برنامج تدريبي باستخدام سلم أجيليتي لكبار السن الذين يسكنون في المجتمع

الشيخوخة تعكس انخفاضا في الحالة البدنية، والقدرة العقلية والتفاعل الاجتماعي. يمكن أن يسبب انخفاض في الحالة البدنية عواقب مثل السقوط والكسور. القدرة البدنية وخفة الحركة لها أهمية هامة في منع السقوط ويحسن الاستقلالية لدى كبار السن.

أجيليتي ينطوي على حركة الجسم كله مع تغيير الاتجاه استجابة للحافز. قد يتيح التدريب الأجيلي التدريب التكاملي، ويشمل التصور وصنع القرار، والترقب، وتغيير الاتجاه، ومثال، ووقف والمنعطفات، وقدرات الأعصاب والقلب والأوعية الدموية. والهدف من الدراسة هو توضيح فوائد التدريب على سلم الرشاقة كوسيلة جديدة لممارسة كبار السن في العيش في المجتمع المستقل.

وفي هذه الدراسة، كان جميع المشاركين رجالا ونساء قويين فوق سن الخامسة والستين. وقد وافقت لجنة الأخلاقيات التابعة لجامعة كامبيناس الحكومية، جامعة كامبيناس، على برامج تدريبية تشمل مواضيع بشرية. لتقييم اللياقة البدنية، تم تطبيق الاختبارات الوظيفية التالية: اختبار إلينوي؛ خمس مرات الجلوس إلى حامل؛ توقيت صعودا والذهاب؛ سرعة المشي والوقوف ساق واحدة.

وقد طبقت جميع الاختبارات في كلتا فترتي التدريب السابق وما بعد التدريب على مدى 14 أسبوعا. اختبار إلينوي. يتميز مسار إلينوي بأربعة مخاريط مركز متباعدة 3.3 متر ، مع أربعة مخاريط الزاوية المتمركزة على بعد 2.5 متر من المخاريط المركزية ، وبناء مستطيل من 10 أمتار في خمسة أمتار.

في أحد المخاريط الزاوية الأساسية، يبدأ المشارك الاختبار بالوصول إلى المخروط الأول الذي هو في الأمام. بعد ذلك، يستديرون ويعودون إلى مخروط مركز القاعدة. في هذا الوقت، يحتاج المشارك إلى نسج ذهابا وإيابا من خلال المخاريط مركز أربعة.

ثم، يستدير المشارك إلى مخروط مركز القاعدة ويتحرك في أسرع وقت ممكن إلى مخروط الزاوية البعيدة والعودة إلى المخروط الزاوية الأساسية الأخيرة لإنهاء الاختبار. خمس مرات اعتصام على الوقوف. في اختبار الاعتصام على الوقوف خمس مرات، يرتفع المشارك من كرسي بأسرع وقت ممكن مع أذرعهم المتقاطعة أمام أجسادهم.

تبدأ ساعة توقيت عندما يرفع المشارك وركه من الكرسي ويتوقف عندما يجلس المشارك بعد المرة الخامسة. توقيت والذهاب. يتم بدء توقيت والذهاب ، أو اختبار القاطرة ، عندما ينهض المشارك من كرسي دون مساعدة من أذرعهم.

ثم يمشي ثلاثة أمتار حول علامة توضع على الأرض، ويعود إلى نفس الوضع، ويجلس مرة أخرى. تبدأ ساعة الإيقاف عندما ينهض المشارك من كرسيه ويتوقف عندما يجلس مرة أخرى. المشي اختبار السرعة المعتادة.

يمشي المشارك 10 أمتار كمشية معتادة لإجراء اختبار السرعة المعتاد للمشي. يبدأ القياس عندما تصل إحدى أقدامهم إلى خط المتر الواحد وتتوقف عندما تصل إحدى أقدامهم إلى خط الـ 11 متراً. يتم استخدام متر واحد في البداية والنهاية من أجل تجنب التسارع المبكر أو التباطؤ.

الوقوف بساق واحدة. يقف المشارك في موقف غير مُتّرٍ مع أذرع متقاطعة أمام صدرهم. يتم بدء ساعة توقيت عندما يرفع أحد المشاركين قدمه عن الأرض ويتوقف عندما تلمس قدمه الأرضية مرة أخرى.

ويتم ذلك مع كلا الساقين. وكانت الدورات التدريبية حوالي 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 14 أسبوعا. يتم تنفيذ التدريب على خفة الحركة خلال 15 دقيقة.

يؤلف من أربع مجموعات من دقيقتين. يتم تنفيذ المجموعة الأولى مع تسلسل واحد من التنسيق على سلم خفة الحركة. يتم تقسيم كل مجموعة من دقيقتين إلى أربع مجموعات فرعية من 30 ثانية من خفة الحركة، بالإضافة إلى وقفة 15 ثانية بين المجموعات الفرعية.

بين مجموعات، وهناك دقيقة واحدة من وقفة سلبية. الأساليب التقدمية ممكنة مع هذا البرنامج التدريبي. على سبيل المثال، زيادة في التعقيد والتدريب على الحجم.

يمكن أن يحدث، اعتمادا على التكيف المشارك في تنفيذ البرنامج، أو من قبل تقرير المشارك. وسيتزامن تكيف المشارك مع زيادة سرعة التنفيذ عند استكمال مسار السلم. ويمكن زيادة التعقيد بعد ستة أسابيع من التدريب.

وفي هذه الدراسة، تألفت من أربعة سلاسل من التنسيق وتسلسلين مختلفين آخرين لتحدي المشاركين بعد فترة تكيف مدتها ستة أسابيع. يمكن زيادة حجم التدريب بعد 10 أسابيع من التدريب. في هذه الدراسة، بدأت مع 12 دقيقة في أربع مجموعات من التدريب خفة الحركة، وانتهى يجري 15 دقيقة في خمس مجموعات.

و لإجراء التدريب، يتم استخدام سلم خفة الحركة المتكيف المستخدم في التدريب الرياضي. أبعادها هي 4.8 متر طويلة مع 12 مساحات رباعية الأضلاع، ومقاييس كل مربع على طولها 40 سنتيمترا في 40 سنتيمترا. يدفع المشاركون الانتباه إلى الخطوة فقط في المساحات الرباعية وليس على الدرجات.

تم إنشاء سلم مسطح باستخدام شريط عرض سنتيمترين على الأرض. تجنب الشريط أي انقطاع أثناء التدريب وخطر الإصابة لدى كبار السن، لأنهم لن يتعثروا في بنية البلاستيك أو النايلون. برنامج تدريب أجيليتي، التسلسل الأول.

التحرك من خلال الدرجات بالتناوب قدميك في كل الفضاء الرباعي. تبدأ مع القدم اليسرى في الفضاء الأول، موقف A.Position القدم اليمنى في الفضاء الثاني، B.Move القدم اليسرى إلى الفضاء الثالث واتبع هذا التقدم حتى النهاية، C.Each يتم تنفيذ نشاط التنسيق باستخدام سلم 4.8 متر، ذهابا وإيابا، حتى يكمل المشارك كل مرة مجموعة من 30 ثانية. تسلسل A.Move اثنين من خلال الدرجات عن طريق وضع القدمين في كل الفضاء الرباعي.

ومع ذلك، مطلوب بالتناوب القدمين عند الانتقال إلى المساحة التالية. على سبيل المثال، إذا كنت تبدأ مع القدم اليمنى في الفضاء الأول، ثم الفضاء المقبل أن تبدأ مع القدم اليسرى وهلم جرا. تبدأ مع القدم اليمنى في الفضاء الأول ، مخطط A.Move القدم اليسرى في الفضاء الأول أيضا ، B.Next ، نقل القدم اليسرى إلى الفضاء الثاني ، C.Follow التسلسل عن طريق وضع القدم اليمنى بجوار القدم اليسرى في الفضاء الثاني ، D.Sequence اثنين B.Sequence الثاني يمكن تعديلها لزيادة مستوى الصعوبة.

في هذا الوقت، يتم تنفيذ تسلسل B اثنين مع يقفز قليلا للانتقال إلى الفضاء الرباعي المقبل. القدمين الخروج من وإلى الفضاء معا ، والرسم البياني ألف وباء ، بالتناوب دائما القدم التي تبدأ الحركة. يتم تحديد هذا من خلال حركة تيبتو من التسلسل.

تسلسل ثلاثة A.Step على السلم، وأداء حركات قطرية واتية باستخدام المنطقة الخارجية من السلم والمساحات الداخلية من السلم. تبدأ مع حركة قطرية من قدميك إلى الجانب الخارجي من سلم والتقدم من خلال الانتقال إلى الجانب الداخلي من الفضاء الأول. تبدأ مع القدم اليسرى، متبوعة بالقدم اليمنى، إلى الجانب الخارجي الأيسر من الفضاء الأول، الرسم البياني A وB.Move القدم اليمنى بشكل جانبي إلى الفضاء الأول، متبوعاً بالقدم اليسرى، C و D.بعد ذلك، تحريك القدم اليمنى قطرياً إلى الجانب الخارجي الأيمن، بين المساحتين الأولى والثانية، الرسم البياني E.اتبع التسلسل عن طريق وضع القدم اليسرى إلى جانب القدم اليمنى على الجانب الخارجي الأيمن ، يمكن تعديل F.Sequence ثلاثة B.Sequence ثلاثة A لزيادة مستوى الصعوبة.

تنفيذ هذا البروتوكول عن طريق وضع قدم واحدة فقط، اليسار أو اليمين، على الجانب الخارجي من السلم، الرسم التخطيطي A.When وضع القدم اليسرى إلى الجانب الخارجي الأيسر، القدم اليمنى لا تتبع الحركة، الرسم البياني A و B.اتبع القدم اليمنى إلى الأمام إلى الفضاء الداخلي التالي، B.After تحريك القدم اليمنى إلى الفضاء الداخلي التالي ، حرك القدم اليسرى بجانبها في تلك المساحة، الحرف C.Then، استمر في التقدم، وتحريك القدم اليمنى إلى الجانب الخارجي الأيمن ثم اليسار إلى المساحة الداخلية التالية، متبوعاً بالقدم اليمنى في نفس المساحة، الرسم البياني D و E.Sequence أربعة. بالتناوب وضع قدم واحدة في كل الفضاء. ومع ذلك، هناك حركة ثانية، حيث يتم وضع القدمين على الجانب الخارجي من السلم.

تبدأ مع القدم اليمنى في الفضاء الأول ، كما هو الحال في الرسم البياني A.Move القدم اليسرى إلى الجانب الأيسر من الفضاء الثاني ، B.Afterwards ، تحريك القدم اليمنى إلى الجانب الخارجي الأيمن من الفضاء الثاني ، C.Then ، وضع القدم اليسرى إلى داخل الفضاء الثاني ، D.Follow تسلسل من خلال وضع القدمين على كلا الجانبين الخارجيين من الفضاء الثالث ، رسائل E وF.Results. وقد استخدم اختبار مان - ويتني لمقارنة التدريب قبل التدريب وما بعده، الذي تم تقييمه بواسطة الاختبارات البدنية والوظيفية. واعتبر أن قيمة P كانت أقل من 0.05.

وكانت هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين فترتي ما قبل التدريب وما بعد التدريب. من خلال الاختبار الذي تم تقييمه ، من الممكن رؤية فرق كبير بين هذه الاختبارات. النسبة المئوية للتدريب، دلتا، من كل قياس تم تقييمه على مر الزمن.

اختبار إلينوي، 12.1. خمس مرات اعتصام للوقوف، 28.0. توقيت والذهاب، 24.3.

سرعة المشي المعتادة، 15.5. الوقوف بساق واحدة، الساق اليمنى، 44.5. والوقوف من ساق واحدة، الساق اليسرى، 57.2.Conclusion.

تظهر النتائج الحالية فوائد هذا الأسلوب الجديد للتدريب على سلم خفة الحركة وتحسينه في اللياقة البدنية الشاملة لكبار السن. حتى في السكان قوية وصحية، فمن الممكن أن نرى تحسنا في اللياقة البدنية. وعلاوة على ذلك، فهو بروتوكول فعال من حيث التكلفة وعملي، يمكن تدريبه في أي مكان.

وبالإضافة إلى ذلك، سيكون من المفيد إدراج هذا البروتوكول في التدريب المتعدد العناصر لكبار السن.