Para comenzar el entrenamiento de atención plena combinado con Tai Chi, seleccione un espacio abierto y tranquilo. Extiende la esterilla de yoga y siéntate en ella para realizar una meditación de atención plena. Inhale y exhale lenta y profundamente tres o cuatro veces, concentrándose en la sensación de aire, entrando por las fosas nasales, llenando el pecho y el abdomen, y luego saliendo del cuerpo.
Luego permita que el ritmo respiratorio vuelva a la normalidad y no controle la respiración. A continuación, concéntrese en varios elementos como la respiración, la sensación física, las señales de audio, los procesos de pensamiento y las emociones, mientras relaja conscientemente el cuerpo. Haz la transición al escaneo corporal de atención plena acostándote en decúbito supino sobre la esterilla de yoga.
Piernas separadas a una distancia natural, ojos casi cerrados y brazos al lado del cuerpo sin hacer contacto con el cuerpo. Concéntrate en las sensaciones de todo el cuerpo, desde los dedos de los pies hasta el cerebro. Si te quedas dormido, elige sentarte para evitar quedarte dormido durante los ejercicios de escaneo corporal de atención plena.
A continuación, realiza Tai chi o movimiento de atención plena centrándote en cada movimiento individual con el objetivo de mantener un estado de atención profunda durante todo el proceso. Toma nota de la alternancia de tensión y relajación en los músculos de las piernas, así como de la sensación táctil de los pies tocando el suelo. Para finalizar la actividad, realice ejercicios de relajación tanto para las extremidades superiores como para las inferiores.
Además, realice ajustes de respiración durante 10 minutos, lo que actúa como una conclusión de equilibrio relajado para la actividad. Siéntate en un estado meditativo, abstente de hacer juicios sobre los pensamientos que surjan y acepta siempre estos conceptos. Después de la intervención, hubo una diferencia estadísticamente significativa en la puntuación TCSS de MTCG, el grupo que practicaba entrenamiento de mindfulness con Tai Chi, TCG, el grupo que practicaba solo Tai Chi y el grupo control, o cg.
La puntuación TCSS de MTCG fue significativamente menor que la TCG y CG. La puntuación MAAS del MTCG no solo mejoró después de la intervención, sino que también fue significativamente mayor que la del TCG y el GC. Después de la intervención, hubo una diferencia estadísticamente significativa en las puntuaciones de la EVA entre los tres grupos. La puntuación del MTCG fue significativamente menor que la de los otros grupos. Una tendencia similar se observó en el caso de los niveles de factor de necrosis sérica alfa o TNF alfa.
Después de la intervención, hubo una diferencia estadísticamente significativa en las puntuaciones de la DSQL entre los tres grupos. La puntuación DSQL del MTCG fue significativamente menor que la de los otros grupos.
