Un programa de capacitación que utiliza una escalera de agilidad para adultos mayores que viven en la comunidad

El envejecimiento refleja una disminución en la condición física, la capacidad mental y la interacción social. Las disminuciones en la condición física pueden causar consecuencias como caídas y fracturas. La capacidad física y la agilidad tienen una relevancia importante en la prevención de caídas y mejora la independencia en las personas mayores.

La agilidad implica el movimiento de todo el cuerpo con un cambio de dirección en respuesta a un estímulo. El entrenamiento de agilidad podría permitir un entrenamiento integrador, que comprende la percepción y la toma de decisiones, como anticipación, cambios de dirección, un ejemplo, parada y giros, capacidades neuromusculares y cardiovasculares. El objetivo del estudio es aclarar los beneficios de la formación en la escalera de agilidad como un nuevo método de ejercicio para las personas mayores en la vida comunitaria independiente.

En el presente estudio, todos los participantes eran hombres y mujeres robustos mayores de 65 años. Los programas de capacitación que involucran a sujetos humanos han sido aprobados por el comité de ética de la Universidad Estatal de Campinas, UNICAMP. Para evaluar la aptitud física, se aplicaron las siguientes pruebas funcionales: prueba de Illinois;cinco veces sentada para levantarse;cronometrabada y se iba;velocidad de marcha y soporte de una pierna.

Todas las pruebas se aplicaron en ambos períodos de pre-entrenamiento y post-entrenamiento durante 14 semanas. Prueba de Illinois. El campo de Illinois está marcado por cuatro conos centrales espaciados a 3,3 metros de distancia, con los cuatro conos de esquina situados a 2,5 metros de los conos centrales, construyendo un rectángulo de 10 metros por cinco metros.

En uno de los conos de esquina base, el participante comienza la prueba alcanzando el primer cono que está delante. Después, se dan la vuelta y regresan al cono central base. En este momento, el participante necesita tejer de un lado a otro a través de los cuatro conos centrales.

A continuación, el participante se gira hacia el cono central base y se mueve lo más rápido posible al cono de esquina más lejano y de vuelta al último cono de esquina base para terminar la prueba. Cinco veces sentado a pie. En la prueba de cinco veces sentado a pie, el participante se levanta de una silla lo más rápido posible con los brazos cruzados frente a su cuerpo.

Un cronómetro se inicia cuando el participante levanta las caderas de la silla y se detiene cuando el participante se sienta después de la quinta vez. Se cronometó y se fue. El tiempo y la marcha, o la prueba de remolcador, se inicia cuando el participante se levanta de una silla sin la ayuda de sus brazos.

Luego, camina tres metros alrededor de un marcador colocado en el suelo, vuelve a la misma posición y se sienta de nuevo. El cronómetro se inicia cuando el participante se levanta de su silla y se detiene cuando se sienta de nuevo. Caminar prueba de velocidad habitual.

El participante camina 10 metros como una marcha habitual para realizar la prueba de velocidad habitual de marcha. La medición se inicia cuando uno de sus pies alcanza la línea de un metro y se detiene cuando uno de sus pies alcanza la línea de 11 metros. El medidor al principio y al final se utilizan para evitar la aceleración temprana y o la desaceleración.

Soporte de una pierna. El participante se encuentra en una postura unipedal con los brazos cruzados frente a su pecho. Un cronómetro se inicia cuando un participante levanta el pie del suelo y se detiene cuando su pie toca el suelo de nuevo.

Esto se hace con ambas piernas. Las sesiones de entrenamiento fueron de unos 30 minutos dos veces por semana durante 14 semanas. El entrenamiento de agilidad se realiza durante 15 minutos.

Compone de cuatro juegos de dos minutos. El primer conjunto se realiza con una secuencia de coordinación en la escalera de agilidad. Cada conjunto de dos minutos se divide en cuatro subconjuntos de 30 segundos de agilidad, además de una pausa de 15 segundos entre subconjuntos.

Entre sets, hay un minuto de pausa pasiva. Los métodos progresivos son posibles con este programa de entrenamiento. Por ejemplo, un aumento en la complejidad y el entrenamiento por volumen.

Puede ocurrir, dependiendo de la adaptación del participante en la realización del programa, o por el informe del participante. La adaptación del participante coincidirá con el aumento de la velocidad de ejecución al completar la trayectoria de la escalera. La complejidad se puede aumentar después de seis semanas de entrenamiento.

En este estudio, consistió en cuatro secuencias de coordinación y otras dos secuencias diferentes para desafiar a los participantes después de un período de adaptación de seis semanas. El entrenamiento por volumen se puede aumentar después de 10 semanas de entrenamiento. En este estudio, comenzó con 12 minutos en cuatro series de entrenamiento de agilidad, y terminó siendo de 15 minutos en cinco sets.

Para realizar el entrenamiento, se utiliza una escalera de agilidad adaptada utilizada en el entrenamiento deportivo. Sus dimensiones son de 4,8 metros de largo con 12 espacios cuadriláteros, y cada cuadrado a lo largo de su longitud mide 40 centímetros por 40 centímetros. Los participantes prestan atención al paso sólo en los espacios cuadriláteros y no en los peldones.

Una escalera plana fue creada por cinta usada de dos centímetros de ancho en el suelo. La cinta evitó cualquier interrupción durante el entrenamiento y el riesgo de lesiones en las personas mayores, ya que no tropezarían con la estructura de plástico o nylon. Programa de entrenamiento de agilidad, secuencia uno.

Muévete a través de los pelditas alternando tus pies en cada espacio cuadrilátero. Comience con el pie izquierdo en el primer espacio, coloque A.Position el pie derecho en el segundo espacio, B.Mueva el pie izquierdo al tercer espacio y siga esta progresión hasta el final, C.Cada actividad de coordinación se realiza usando la escalera de 4.8 metros, hacia adelante y hacia atrás, hasta que el participante complete cada tiempo establecido de 30 segundos. Secuencia dos A.Mover a través de los peldones colocando los pies en cada espacio cuadrilátero.

Sin embargo, es necesario alternar los pies cuando se mueve al siguiente espacio. Por ejemplo, si comienzas con el pie derecho en el primer espacio, entonces el siguiente espacio tiene que comenzar con el pie izquierdo y así sucesivamente. Comience con el pie derecho en el primer espacio, diagrama A.Mueva el pie izquierdo en el primer espacio también, B.Next, mueva el pie izquierdo al segundo espacio, C.Siga la secuencia colocando el pie derecho junto al pie izquierdo en el segundo espacio, D.Sequence dos B.Sequence dos A se pueden modificar para aumentar el nivel de dificultad.

En este momento, la secuencia dos B se realiza con pequeños saltos para pasar al siguiente espacio cuadrilátero. Los pies salen y entran juntos en el espacio, diagrama A y B, siempre alternando el pie que inicia el movimiento. Esto viene determinado por el movimiento de puntillas de la secuencia.

Secuencia tres A.Paso sobre la escalera, realizando movimientos diagonales y laterales utilizando el área externa de la escalera y los espacios internos de la escalera. Comienza con el movimiento diagonal de tus pies hacia el lado externo de la escalera y progresa moviéndote hacia el lado interno del primer espacio. Comience con el pie izquierdo, seguido por el pie derecho, hacia el lado externo izquierdo del primer espacio, diagrama A y B.Mueva el pie derecho lateralmente al primer espacio, seguido por el pie izquierdo, C y D.Después, mueva el pie derecho diagonalmente hacia el lado externo derecho, entre el primer y segundo espacio, diagrama E.Siga la secuencia colocando el pie izquierdo al lado derecho del pie derecho en el lado externo derecho , F.Sequence tres B.Sequence tres A se puede modificar para aumentar el nivel de dificultad.

Realice este protocolo colocando sólo un pie, izquierda o derecha, en el lado externo de la escalera, diagrama A.Al colocar el pie izquierdo al lado externo izquierdo, el pie derecho no sigue el movimiento, diagrama A y B.Siga el pie derecho hacia adelante hasta el siguiente espacio interno, B.Después de mover el pie derecho al siguiente espacio interno , mueva el pie izquierdo junto a él en ese espacio, letra C.Then, continúe la progresión, moviendo el pie derecho hacia el lado externo derecho y luego la izquierda al siguiente espacio interno, seguido del pie derecho en ese mismo espacio, diagrama D y E.Sequence cuatro. Colocando alternativamente un pie en cada espacio. Sin embargo, hay un segundo movimiento, donde los pies se colocan en el lado externo de la escalera.

Comience con el pie derecho en el primer espacio, como en el diagrama A.Mueva el pie izquierdo al lado izquierdo externo del segundo espacio, B.Después, mueva el pie derecho hacia el lado externo derecho del segundo espacio, C.Then, coloque el pie izquierdo al interior del segundo espacio, D.Siga la secuencia colocando los pies en ambos lados externos del tercer espacio , letras E y F.Results. La prueba Mann-Whitney se utilizó para comparar el entrenamiento previo y posterior, que fue evaluado por pruebas físicas y funcionales. Se consideró significativo cuando el valor P era menor que 0,05.

Se identificaron diferencias estadísticamente significativas entre los períodos previos y posteriores a la formación. Según la prueba evaluada, es posible ver una diferencia significativa entre estas pruebas. Porcentaje de entrenamiento, delta, de cada medición evaluado a lo largo del tiempo.

Prueba de Illinois, 12.1. Cinco veces sentado a pie, 28.0. Se atemporon y se van, 24.3.

Velocidad de marcha habitual, 15,5. Soporte de una pierna, pierna derecha, 44.5. Y soporte de una pierna, pierna izquierda, 57.2.Conclusión.

Los resultados actuales muestran los beneficios de este nuevo método de entrenamiento de escalera de agilidad y su mejora en la aptitud física general de las personas mayores. Incluso en una población robusta y saludable, es posible ver una mejora de la condición física. Además, es un protocolo rentable y práctico, que es posible entrenar en cualquier lugar.

Además, sería interesante incluir este protocolo en la formación multicomponente para personas mayores.