태극권과 결합된 마음챙김 훈련을 시작하려면 개방적이고 고요한 공간을 선택하십시오. 요가 매트를 펼치고 그 위에 앉아 마음챙김 명상을 합니다. 공기의 감각에 집중하여 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 콧구멍으로 들어가 가슴과 복부를 채운 다음 몸 밖으로 나갑니다.
그런 다음 호흡 리듬이 정상으로 돌아오도록 하고 호흡을 조절하지 마십시오. 다음으로, 호흡, 신체 감각, 청각 신호, 사고 과정 및 감정과 같은 다양한 요소에 집중하면서 의식적으로 몸을 이완시킵니다. 마음 챙김 바디 스캔으로 전환하여 요가 매트에 누워서 스캔합니다.
다리는 자연스러운 거리를 두고 쉬고, 눈은 거의 감고, 팔은 몸과 접촉하지 않고 몸 옆에 둔다. 발가락에서 뇌까지 몸 전체의 감각에 집중하십시오. 잠이 들면 마음챙김 바디 스캔 연습 중에 졸지 않도록 앉는 것을 선택하십시오.
다음으로, 모든 개별 동작에 집중하여 태극권 또는 마음 챙김 동작을 수행하여 프로세스 전반에 걸쳐 깊은 마음 챙김 상태를 유지하는 것을 목표로합니다. 다리 근육의 스트레스와 이완이 번갈아 가며 일어나고, 발이 땅에 닿는 촉각에 주목하십시오. 활동을 끝내려면 상지와 하지의 이완 운동을 하십시오.
또한 10분 동안 호흡 조절을 수행하여 활동에 대한 편안한 균형 잡힌 결론 역할을 합니다. 명상 상태에 앉아서 떠오르는 생각에 대해 판단을 내리지 말고 항상 이러한 개념을 받아들이십시오. 중재 후 MTCG의 TCSS 점수, 태극권으로 마음챙김 훈련을 하는 그룹, TCG, 태극권만 연습하는 그룹, 대조군(cg)에서 통계적으로 유의한 차이가 있었습니다.
MTCG의 TCSS 점수는 TCG 및 CG보다 현저히 낮았습니다. MTCG의 MAAS 점수는 중재 후 개선되었을 뿐만 아니라 TCG 및 CG보다 훨씬 높았습니다. 중재 후 세 그룹 간의 VAS 점수에 통계적으로 유의한 차이가 있었습니다. MTCG의 점수는 다른 그룹보다 현저히 낮았습니다. 혈청 괴사인자 알파 또는 TNF 알파 수치의 경우에도 유사한 경향이 관찰되었습니다.
개입 후 세 그룹 간의 DSQL 점수에는 통계적으로 유의미한 차이가 있었습니다. MTCG의 DSQL 점수는 다른 그룹보다 현저히 낮았습니다.
