En real-verden høyintensitets intervalltreningsprotokoll for kardiorespiratorisk kondisjonsforbedring

Høyintensitets intervalltrening (HIIT) har dukket opp som en interessant tidseffektiv tilnærming for å øke treningstilhørighet og forbedre helsen. Få studier har imidlertid testet effektiviteten til HIIT-protokoller i en "reell verden" -setting, for eksempel HIIT-protokoller designet for uterom uten spesialisert utstyr. Denne studien presenterer en "real world" treningsprotokoll, kalt "pip training", og sammenligner effektiviteten til et HIIT-regiment kontra et tradisjonelt MICT-regiment (Moderate-Intensity Continuous Training) med lang varighet ved hjelp av denne pipetreningsprotokollen på VO₂ maks overvektige utrente menn. 22 forsøkspersoner utførte utendørskjøring med MICT (n = 11) eller HIIT (n = 11). Kardiorespiratorisk kondisjon ble vurdert før og etter trening protokoller ved hjelp av en metabolsk analysator. Begge treningsprotokollene ble utført 3 dager i uken i 8 uker ved hjelp av Beep Test-resultatene. MICT-gruppen utførte treningsprogrammet med 60% -75% av maksimal hastighet på 20 m shuttle test (Vmax) og med en progresjon av avstanden på 3500-5000 m. HIIT-gruppen utførte intervalløvelsen med 7-10 kamper på 200 m ved 85% -100% av maksimal hastighet på 20 m shuttle test (Vmax), ispedd 1 min passiv utvinning. Selv om HIIT-gruppen presenterte et betydelig lavere treningsvolum enn MICT-gruppen (p < 0,05) etter 8 ukers pipetrening, var HIIT overlegen MICT i å forbedre kondisjon₂ maks (MICT: ~4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Hiit-regimentet i den virkelige verden basert på pipetreningsprotokoll er en tidseffektiv, rimelig og lett å implementere protokoll for overvektige utrente menn.