En real-verden høyintensitets intervalltreningsprotokoll for kardiorespiratorisk kondisjonsforbedring

Summary

Denne studien presenterer en rimelig og lett å implementere "real world" høyintensitets intervalltrening (HIIT) protokoll for vitenskapelig forskning og diskuterer effektiviteten for kardiorespiratorisk kondisjon.

Abstract

Høyintensitets intervalltrening (HIIT) har dukket opp som en interessant tidseffektiv tilnærming for å øke treningstilhørighet og forbedre helsen. Få studier har imidlertid testet effektiviteten til HIIT-protokoller i en "reell verden" -setting, for eksempel HIIT-protokoller designet for uterom uten spesialisert utstyr. Denne studien presenterer en "real world" treningsprotokoll, kalt "pip training", og sammenligner effektiviteten til et HIIT-regiment kontra et tradisjonelt MICT-regiment (Moderate-Intensity Continuous Training) med lang varighet ved hjelp av denne pipetreningsprotokollen på VO₂ maks overvektige utrente menn. 22 forsøkspersoner utførte utendørskjøring med MICT (n = 11) eller HIIT (n = 11). Kardiorespiratorisk kondisjon ble vurdert før og etter trening protokoller ved hjelp av en metabolsk analysator. Begge treningsprotokollene ble utført 3 dager i uken i 8 uker ved hjelp av Beep Test-resultatene. MICT-gruppen utførte treningsprogrammet med 60% -75% av maksimal hastighet på 20 m shuttle test (Vmax) og med en progresjon av avstanden på 3500-5000 m. HIIT-gruppen utførte intervalløvelsen med 7-10 kamper på 200 m ved 85% -100% av maksimal hastighet på 20 m shuttle test (Vmax), ispedd 1 min passiv utvinning. Selv om HIIT-gruppen presenterte et betydelig lavere treningsvolum enn MICT-gruppen (p < 0,05) etter 8 ukers pipetrening, var HIIT overlegen MICT i å forbedre kondisjon₂ maks (MICT: ~4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Hiit-regimentet i den virkelige verden basert på pipetreningsprotokoll er en tidseffektiv, rimelig og lett å implementere protokoll for overvektige utrente menn.

Introduction

Robuste bevis har vist at High-Intensity Interval Training (HIIT) induserer lignende eller til og med overlegne positive fysiologiske tilpasninger enn en tradisjonell lang varighet Moderat-intensitet kontinuerlig trening (MICT) ^1,2,3. En HIIT-økt består av korte kamper med høyintensitetstrening ispedd trening med lav intensitet (aktiv restitusjon) eller hvile (passiv gjenoppretting). Mens en daglig økt med en MICT-protokoll varer i gjennomsnitt 30 til 60 minutter, kan en daglig økt med HIIT ta halvparten av tiden eller mindre fra en MICT-økt. Så, med tanke på at stillesittend....

Protocol

Denne studien ble godkjent av Federal University of the Jequitinhonha og Mucuri Valleys Ethics and Research Committee. Alle deltakerne ble informert om studiemålene og eksperimentelle prosedyrer for studien og signerte et skriftlig informert samtykkeskjema før deltakelsen.

1. Eksperimentell design

1. Velg personer som oppfyller inklusjonskriteriene: røykfrie friske individer i alderen 30 til 50 år med kroppsmasseindeks (BMI) på ≥25 kg·^m-2 og maksimalt oksygenforbruk mindre enn 50 ml O₂·^kg-1·^min-1 og engasjere dem i regelmessig fysisk treningspraksis ikke mer enn 2 dager i u....

Discussion

HIIT har blitt et tidseffektivt alternativ til den tradisjonelle MICT. Denne studien gir en rimelig, lett å implementere HIIT-protokoll for en reell setting. De fleste studier har bevist helsemessige fordeler ved HIIT ved hjelp av laboratoriebaserte HIIT-protokoller ^6,10, og nylig har få studier undersøkt effekten av virkelige HIIT-protokoller hos overvektige utrente individer^10,14.

Materials

Name	Company	Catalog Number	Comments
Beep Test software	Bitworks	N/A	version 2.0
Exercise Physiology Measurement & Analysis System	ADI INSTRUMENT	PL3508B80	PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit
GraphPad Software	GraphPad Prism	N/A	version 7.00
Heart Rate monitor	Polar	N/A	RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap.
Sound Forge PRO software	Sound Forge	N/A	version 14.00
Treadmill	IMBRASPORT	N/A	Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL.