Başlamak için, katılımcıya Omni RES ölçeğinde kolay olarak kategorize edilen yedi egzersizin her birinde sekiz tekrardan oluşan üç set gerçekleştirmesini söyleyin. İkinci alıştırma oturumu için, katılımcıyı zor olarak kabul edilen yedi egzersizin her birinde veya beş ile yedinci seviyeler arasında sekiz tekrardan oluşan üç set gerçekleştirmesi için yönlendirin. Üçüncü alıştırma oturumu sırasında, katılımcıyı yedi ila dokuzuncu seviye arasında derecelendirilen zorlu egzersizleri yapması için yönlendirin.
Dördüncü alıştırma oturumunda, katılımcıya egzersizleri zordan aşırı zora veya dokuzuncu ve 10. seviyeler arasında taşımasını söyleyin. Son alıştırma seansından sonra, yedi egzersizin her birinde toplam 72 saat boyunca kuvvet testlerine başlayın. Bir, yüksek hacim için, ikisi düşük hacim için ve üçü kontrol için sayılara karşılık gelen rastgele diziler yazdırın.
Bu dizilerin her birini sıralı olarak numaralandırılmış opak zarflara yerleştirin ve bu zarfları kapatın. Mukavemet testlerinden sonra, oturum sırasını ortaya çıkarmak için bu kapalı zarfları açın. Katılımcıya, sekiz RM testi ile belirlenen ağırlıkla maksimum tekrarı hedefleyen yedi egzersizden üç set yapmasını söyleyin.
Ardından katılımcıya dokuz ile 21:30 arasında seans sonrası bir yemek verin. Katılımcıya ertesi sabah OGTT'ye kadar başka yiyecekler tüketmekten kaçınmasını tavsiye edin. Son olarak, katılımcının ayrılmasına izin verin. İkinci oturumda, katılımcılardan düşük hacimli egzersizler yapmalarını ve daha önce gösterildiği gibi seans sonrası yemek yemelerini isteyin.
Üçüncü seansta, katılımcıyı her egzersiz ekipmanına yerleştirin, ancak bunu 30 saniye boyunca sürdüren herhangi bir kas kasılmasına karşı tavsiyede bulunun. Seans sonrası yemeği daha önce gösterildiği gibi sağlayın. Sabahın erken saatlerinde açlık kan örneğini topladıktan sonra, katılımcılardan 300 mililitrelik bir çözelti içinde 75 gram glikoz almalarını isteyin.
Daha sonra serum insülin konsantrasyonunda plazma glukozunu ölçmek için kan örnekleri toplayın. Oral glukoz tolerans testi verilerini veya OGTT'yi tarafsız bir araştırma işbirlikçisinin yardımıyla ayrı elektronik tablolara girin. Yamuk kuralına göre glikoz ve insülin eğrisinin altındaki alanı hesaplayın.
Oral glukoz insülin duyarlılık indeksinin hesaplanmasına devam edin. Matsuda insülin duyarlılık indeksini hesaplayın ve Cedarholm indeksini belirleyin. Ardından, kas insülin duyarlılık indeksini hesaplayın.
Bağırsak indeksini belirleyin. Avignon endeksinin hesaplanmasına devam edin. Ardından Stumvoll indeksini belirleyin.
Obez erişkinlerde egzersiz yapılmadıktan sonra OGTT'ye glisemi ve insülin yanıtları, 21 kuvvet egzersizi ve yedi kuvvet egzersiz protokolü sunulmuştur. Glikoz ve insülin zirveleri 30 dakikalık işarette görüldü, ardından 120 dakikalık ölçüme kadar sabit bir düşüş izledi. İnsülin duyarlılık indeksleri, standart bir glikoz mücadelesinden sonra daha düşük glisemi ve insülin konsantrasyonlarına sahip bireylerin daha iyi insülin duyarlılığına sahip olduğunu göstermektedir.
