Name: a real-world high-intensity interval training protocol for cardiorespiratory fitness improvement
Uploaded: 2022-02-22T14:00:00
Description: Watch this Scientific Journal Video about A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement at JoVE.com

بفضل المركز المتكامل للدراسة والدراسات العليا (CIPq-Saúde) من الجامعة الاتحادية للجامعات المقاتلة (UFVJM) لتوفير المعدات والدعم التقني للتجارب. بفضل مؤسسة إنفاذ الحقوق الدستورية (PESQUISA do Estado de Minas Gerais) (رموز التمويل APQ-00214-21 و APQ-00583-21 و APQ-00938-18 و APQ-03855-16 و APQ-01728-18) والمجلس الوطني للتنمية المدنية والتكنولوجية (CNPq) (رمز التمويل 438498/2018-6) و Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (رمز التمويل 001) لتقديم الدعم المالي.

تمت الموافقة على هذه الدراسة من قبل الجامعة الفيدرالية للجنة الأخلاقيات والبحوث في Jequitinhonha و Mucuri Valleys. تم إبلاغ جميع المشاركين بأهداف الدراسة والإجراءات التجريبية للدراسة ووقعوا على نموذج موافقة خطية مستنيرة قبل مشاركتهم.
1. التصميم التجريبي
<ol><li>اختيار الأفراد ا...

<ol>
	<li>Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Physiological+adaptations+to+low-volume,+high-intensity+interval+training+in+health+and+disease.">Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease.</a> The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).</li><li>Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Sprint+interval+training+on+aerobic+capacity:+a+systematic+review+and+meta-analysis.">Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis.</a> Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).</li><li>Gillen, J. B., Gibala, M. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Is+high-intensity+interval+training+a+time-efficient+exercise+strategy+to+improve+health+and+fitness.">Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).</li><li>Fowles, J. R., O'Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Exercise+is+Medicine+Canada+physical+activity+counselling+and+exercise+prescription+training+improves+counselling,+prescription,+and+referral+practices+among+physicians+across+Canada.">Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).</li><li>Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Effects+of+high-intensity+interval+training+on+cardiometabolic+health:+a+systematic+review+and+meta-analysis+of+intervention+studies.">Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies.</a> British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).</li><li>Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=High-intensity+interval+training:+key+data+needed+to+bridge+the+gap+from+laboratory+to+public+health+policy.">High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy.</a> British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).</li><li>Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=The+multistage+20+metre+shuttle+run+test+for+aerobic+fitness.">The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness.</a> Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).</li><li>Olds, T., Tomkinson, G., L&#233;ger, L., Cazorla, G. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Worldwide+variation+in+the+performance+of+children+and+adolescents:+an+analysis+of+109+studies+of+the+20-m+shuttle+run+test+in+37+countries.">Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).</li><li>Ainsworth, B. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Compendium+of+physical+activities:+a+second+update+of+codes+and+MET+values.">Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).</li><li>Roy, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=HIIT+in+the+real+world:+outcomes+from+a+12-month+intervention+in+overweight+adults.">HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).</li><li>Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Personal+characteristics+influencing+patients'+adherence+to+home+exercise+during+chronic+pain:+a+qualitative+study.">Personal characteristics influencing patients' adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study.</a> Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).</li><li>Medina-Mirapeix, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Predictive+factors+of+adherence+to+frequency+and+duration+components+in+home+exercise+programs+for+neck+and+low+back+pain:+an+observational+study.">Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study.</a> BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).</li><li>Palazzo, C., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Barriers+to+home-based+exercise+program+adherence+with+chronic+low+back+pain:+Patient+expectations+regarding+new+technologies.">Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies.</a> Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).</li><li>Lunt, H., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=High+intensity+interval+training+in+a+real+world+setting:+a+randomized+controlled+feasibility+study+in+overweight+inactive+adults,+measuring+change+in+maximal+oxygen+uptake.">High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake.</a> PloS One. 9 (1), 83256 (2014).</li><li>Jung, M. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Cardiorespiratory+fitness+and+accelerometer-determined+physical+activity+following+one+year+of+free-living+high-intensity+interval+training+and+moderate-intensity+continuous+training:+a+randomized+trial.">Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial.</a> International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).</li><li>Taylor, J. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Guidelines+for+the+delivery+and+monitoring+of+high+intensity+interval+training+in+clinical+populations.">Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations.</a> Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).</li><li>Grip, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=HIIT+is+superior+than+MICT+on+cardiometabolic+health+during+training+and+detraining.">HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining.</a> European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).</li></ol>

أصبح HIIT بديلا فعالا من حيث الوقت ل MICT التقليدي. تقدم هذه الدراسة بروتوكول HIIT منخفض التكلفة وسهل التنفيذ لإعداد العالم الحقيقي. أثبتت معظم الدراسات الفوائد الصحية ل HIIT باستخدام بروتوكولات HIIT القائمة على المختبرات 6,10 ، وفي الآونة الأخيرة ، حققت دراسات قليلة في آثار بروتوكولات H...

أظهرت أدلة قوية أن التدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) يحفز تكيفات فسيولوجية إيجابية مماثلة أو حتى متفوقة من التدريب المستمر التقليدي طويل الأمد المعتدل الكثافة (MICT) 1،2،3. تتكون جلسة HIIT من نوبات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تتخللها تمارين منخفضة الكثافة (التعافي النشط) أو الراحة (التعافي السلبي). في حين أن الجلسة اليومية مع بروتوكول MICT تستمر من 30 إلى 60 دقيقة ، في المتوسط ، قد تستغرق الجلسة اليومية مع HIIT نصف الوقت أو أقل من جلسة MICT. بعد ذلك ، بالنظر إلى أن الأفراد المستقرين قد أشاروا إلى ضيق الوقت باعتباره العائق الرئيسي أمام الانخراط في برنامج تمرين بدني منتظم4 ، قد يكون HIIT نهجا مثيرا للاهتمام وفعالا من حيث الوقت لزيادة الالتزام بالتمارين الرياضية وتحسين الصحة5.
ومع ذلك ، على الرغم من الأدلة المتزايدة التي تشير إلى الفوائد الصحية ل HIIT ، فقد صممت معظم الدراسات بروتوكولات HIIT لبيئات المختبرات التي يتم التحكم فيها جيدا باستخدام معدات متخصصة عالية التكلفة ، مثل أجهزة المشي ومقاييس إرغومتر الدورة. في السنوات ال 5 الماضية ، أكدت بعض الدراسات على أهمية الدراسات الجديدة التي تؤكد الفوائد الصحية ل HIIT باستخدام بروتوكولات التمرين للعالم الحقيقي ، على سبيل المثال ، بروتوكولات HIIT التي يتم إجراؤها في الأماكن الخارجية بدون معدات متخصصة6. ومع ذلك ، فإن صعوبة تصميم دراسات جيدة التحكم لاختبار بروتوكولات HIIT في بيئات غير مختبرية كانت التحدي الرئيسي للباحثين في هذا المجال.
استجابة لهذا التحدي ، تم تطوير بروتوكول HIIT في العالم الحقيقي هنا للبحث العلمي وتم اختبار كفاءته في اللياقة القلبية التنفسية. تم تطوير بروتوكول تدريب باستخدام اختبار المكوك الذي اقترحه Leger et al.7 (المسمى باسم Beep Training) ، وتمت مقارنة آثار أفواج HIIT و MICT بناء على تدريب Beep هذا على VO2 max في الرجال غير المدربين الذين يعانون من زيادة الوزن. باختصار ، على الرغم من أن مدة الجلسات اليومية مع HIIT كانت نصف مدة بروتوكول MICT تقريبا ، إلا أن تدريب Beep مع HIIT كان متفوقا على تدريب Beep مع MICT في زيادة VO2 max. وبالتالي ، فإن تدريب Beep مع HIIT هو نهج فعال من حيث الوقت وممكن لتحسين اللياقة القلبية التنفسية لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة الأصحاء على ما يبدو. علاوة على ذلك ، يمكن لعامة الناس بسهولة ممارسة بروتوكول تدريب الصفارة لأنه تدريب بدني منخفض التكلفة وسهل التنفيذ في سيناريو العالم الحقيقي.

<table border="1" fo:keep-together.within-page="1" fo:keep-with-next.within-page="always">
	<tbody>
		<tr>
			<td>Beep Test software&#160;</td>
			<td>Bitworks</td>
			<td>N/A</td>
			<td>version 2.0</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Exercise Physiology Measurement &#38; Analysis System</td>
			<td>ADI INSTRUMENT</td>
			<td>PL3508B80</td>
			<td>PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) 
			Bio Amp 
			Gas Analyzer 
			Gas Mixing Chamber 
			Spirometer 
			Thermistor Pod 
			Exercise Physiology Accessory Kit</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>GraphPad Software</td>
			<td>GraphPad Prism</td>
			<td>N/A</td>
			<td>version 7.00</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Heart Rate monitor</td>
			<td>Polar</td>
			<td>N/A</td>
			<td>RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap.</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Sound Forge PRO software</td>
			<td>Sound Forge</td>
			<td>N/A</td>
			<td>version 14.00</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Treadmill</td>
			<td>IMBRASPORT</td>
			<td>N/A</td>
			<td>Speed from 0 to 24 km/h. 
			Elevation from 0 to 26%. 
			Weight capacity for users up to 220 kg. 
			4 hp motor (220 v). 
			Automatic lubrication system. 
			With Safety Key and Emergency Stop Button. 
			Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. 
			Run RAMP PROTOCOL.</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

a real-world high-intensity interval training protocol for cardiorespiratory fitness improvement

برز التدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) كنهج مثير للاهتمام وفعال من حيث الوقت لزيادة الالتزام بالتمارين الرياضية وتحسين الصحة. ومع ذلك ، فقد اختبرت دراسات قليلة كفاءة بروتوكولات HIIT في بيئة "العالم الحقيقي" ، على سبيل المثال ، بروتوكولات HIIT المصممة للمساحات الخارجية بدون معدات متخصصة. تقدم هذه الدراسة بروتوكول تدريب "العالم الحقيقي" ، يسمى "تدريب الصفارة" ، وتقارن كفاءة فوج HIIT بفوج التدريب المستمر التقليدي طويل الأمد متوسط الكثافة (MICT) باستخدام بروتوكول تدريب الصفارة هذا على VO2 max من الرجال غير المدربين الذين يعانون من زيادة الوزن. قام اثنان وعشرون شخصا بالجري في الهواء الطلق باستخدام MICT (n = 11) أو HIIT (n = 11). تم تقييم اللياقة القلبية التنفسية قبل وبعد بروتوكولات التدريب باستخدام محلل التمثيل الغذائي. تم تنفيذ كلا بروتوكولي التدريب 3 أيام في الأسبوع لمدة 8 أسابيع باستخدام نتائج اختبار الصفارة. نفذت مجموعة MICT برنامج التمرين بنسبة 60٪ -75٪ من السرعة القصوى لاختبار المكوك 20 م (Vmax) ومع تقدم المسافة من 3500-5000 م. أجرت مجموعة HIIT التمرين الفاصل الزمني مع 7-10 نوبات من 200 متر بنسبة 85٪ -100٪ من السرعة القصوى لاختبار المكوك 20 م (Vmax) ، تتخللها دقيقة واحدة من الانتعاش السلبي. على الرغم من أن مجموعة HIIT قدمت حجم تدريب أقل بكثير من مجموعة MICT (p < 0.05) بعد 8 أسابيع من التدريب على إصدار الصافرات ، إلا أن HIIT كانت متفوقة على MICT في تحسين VO2 max (MICT: ~ 4.1٪; HIIT: ~ 7.3 ٪ ؛ ص < 0.05). فوج HIIT "في العالم الحقيقي" القائم على بروتوكول تدريب الصفارة هو بروتوكول فعال من حيث الوقت ومنخفض التكلفة وسهل التنفيذ للرجال غير المدربين الذين يعانون من زيادة الوزن.

ويبين الجدول 1 بيانات المسافة والسرعة ووقت الراحة ومدة الجلسة ومتوسط معدل ضربات القلب من مجموعتي HIIT وMICT. خلال 8 أسابيع من التدريب على الصفارة ، كانت مسافة الجري والمدة أعلى في MICT منها في مجموعة HIIT (p < 0.05) ، في حين كانت سرعة الجري ومعدل ضربات القلب أعلى في HIIT منها في مجموعة MICT (p < 0.05). وت...

Watch this Scientific Journal Video about A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement at JoVE.com

A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement

تقدم هذه الدراسة بروتوكول تدريب فتري عالي الكثافة منخفض التكلفة وسهل التنفيذ "في العالم الحقيقي" (HIIT) للبحث العلمي وتناقش كفاءته للياقة القلبية التنفسية.

بروتوكول تدريب فتري عالي الكثافة في العالم الحقيقي لتحسين اللياقة القلبية التنفسية

High-Intensity Interval Training (HIIT) has emerged as an interesting time-efficient approach to increase exercise adherence and improve health. However, ...

على الرغم من أن الأدلة المتزايدة تشير إلى الفوائد الصحية للتدريب الفتري عالي الكثافة، فقد صممت معظم الدراسات بروتوكولها لبيئات المختبرات التي يتم التحكم فيها جيدا باستخدام معدات متخصصة عالية التكلفة مثل أجهزة المشي والسيكلومتر. يعد التدريب الفتري عالي الكثافة القائم على تدريب الصفارة بروتوكولا مجديا وفعالا من حيث الوقت ومنخفض التكلفة وسهل التنفيذ مصمما ليتم ممارسته في بيئة العالم الحقيقي. قد يساعد التدريب الفتري عالي الكثافة القائم على تدريب الصفير في الوقاية والعلاج من العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة.هذا هو بروتوكول ممارسة العالم الحقيقي وضعت لاستخدامها ليس فقط في البحث العلمي في مجال علوم التمرين، ولكن أيضا لتمارس للأفراد الأصحاء على ما يبدو. لممارسة بروتوكول التدريب الفتري عالي الكثافة هذا ، من الضروري أخذ المشورة من محترف في التمارين البدنية. ابدأ بتعريف المشارك بجهاز المشي ولسان الحال المستخدم في محلل التمثيل الغذائي لمدة 24 ساعة على الأقل قبل الاختبار.معايرة محلل التمثيل الغذائي وفقا لتوصيات الشركة المصنعة. استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لقياس معدل ضربات قلب المشارك. ضع لسان حال عدم إعادة التنفس من جانب واحد على المشارك ، وتأكد من تغطية الفم والأنف بالكامل.ثم قم بتشغيل جهاز المشي ، وحدد بروتوكول المنحدر ، وأدخل مستوى النشاط البدني للموضوع لبرمجة سرعة ودرجة الزيادات المكافئة الأيضية القصوى. اضغط على"لبدء بروتوكول المنحدر. يبدأ البرنامج بإحماء لمدة ثلاث دقائق بسرعة خمسة كيلومترات في الساعة.سجل معدل ضربات القلب وتصنيف الجهد المدرك كل دقيقة من الاختبار باستخدام مقياس بورغ من 6 إلى 20. بعد تحقيق الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين ، أعد سرعة جهاز المشي إلى خمسة كيلومترات في الساعة ، واطلب من المشارك البقاء على جهاز المشي لمدة ثلاث دقائق إضافية. أوقف تشغيل جهاز المشي ، وقم بإزالة لسان حال من المشارك.في اختبار الصفارة ، اختر سطحا مستويا لوضع مخاريطين على بعد 20 مترا. قم بتوجيه المشارك للركض لمسافة 20 مترا خلال فترة محددة مسبقا ، بإشارة من صوت صفارة ينتجه برنامج تم تطويره لهذا الاختبار. اضبط جهاز الصوت المتصل بالكمبيوتر باستخدام البرنامج.بعد تعريف المشارك بالاختبار ، ابدأ الاختبار. عندما لا يتمكن المشارك من إكمال الجري لمسافة 20 مترا خلال الوقت المحدد في صوت الصفارة ، قم بإنهاء الاختبار. بالنسبة لبروتوكول التدريب المستمر المعتدل الشدة ، اطلب من المشارك الحفاظ على سرعة الجري الصحيحة والمسافة من خلال التحقق بشكل دوري من سرعة الساعة والمسافة وفقا لنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) من جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.اطلب من المشارك إكمال الإحماء لمدة خمس دقائق من خلال إجراء تمارين التمدد الديناميكية والمشي قبل كل جلسة تمرين. ثم ضع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المجهز بتتبع GPS وابدأ جلسة التمرين. تدريب المشاركين مرة واحدة في اليوم، ثلاث مرات في الأسبوع، إما في الصباح أو بعد الظهر.في البداية ، قم بتدريب المشاركين لمدة أسبوعين بنسبة 60٪ من السرعة القصوى الفردية التي تم تحقيقها خلال اختبار 20 مترا ، مع تغطية مسافة 3،500 متر لكل جلسة في الأسبوع الأول ، و 4،000 متر لكل جلسة في الأسبوع الثاني. بعد ذلك، تدريب المشاركين لمدة أربعة أسابيع بنسبة 65٪ من السرعة القصوى، مع تغطية مسافة 4000 متر لكل جلسة في الأسبوع الثالث، و4500 متر لكل جلسة في الأسبوع الرابع والخامس، و5000 متر لكل جلسة في الأسبوع السادس. في الأسبوع السابع ، قم بتدريب المشاركين بنسبة 70٪ من السرعة القصوى ، مع تغطية مسافة 5000 متر لكل جلسة.ثم ، في الأسبوع الثامن ، بنسبة 75٪ من السرعة القصوى ، وتغطي مسافة 5000 متر لكل جلسة. بعد كل جلسة تمرين، انقل البيانات المسجلة بواسطة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب إلى جهاز كمبيوتر للتحقق مما إذا كان قد تم الوصول إلى المسافة المحددة وسرعة الجري. استبعاد المشاركين الذين لم يكملوا جميع الدورات التدريبية في الأسبوع.تحليل البيانات للتأكد من أن كل مشارك يؤدي نظام التدريب الخاص وفقا للمسافة والسرعة المحددة. بالنسبة لبروتوكول التدريب الفتري عالي الكثافة، ضع علامة على ممر به مخاريط كل 20 مترا. ثم اطلب من المشارك اتباع أمر صوت الصفارة لمعرفة اللحظة الدقيقة للوصول إلى المخروط.بعد إجراء الإحماء لمدة خمس دقائق ، ضع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مزودا بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، وابدأ جلسة التمرين. تدريب المشارك مرة واحدة في اليوم، ثلاث مرات في الأسبوع، إما في الصباح أو بعد الظهر. في الأسبوع الأول ، قم بتدريب المشارك بسبعة سباقات بسرعة 200 متر بنسبة 85٪ من السرعة القصوى ، تتخللها دقيقة واحدة من الانتعاش السلبي بين سباقات السرعة.تدريب المشارك مع ثمانية سباقات في الأسبوع الثاني. بعد ذلك ، قم بتدريب المشارك بثمانية سباقات في الأسبوع الثالث ، وتسعة سباقات في الأسبوع الرابع والخامس ، و 10 سباقات في الأسبوع السادس ، تم تنفيذها بسرعة قصوى بنسبة 90٪ لمسافة 200 متر ، تتخللها دقيقة واحدة من الانتعاش السلبي. في الأسبوع السابع ، قم بتدريب المشاركين ب 10 سباقات بسرعة 200 متر بسرعة قصوى 95٪ ، ثم سرعة قصوى 100٪ مع 10 سباقات في الأسبوع الثامن.بعد جلسة التمرين ، انقل البيانات المسجلة بواسطة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب إلى جهاز كمبيوتر ، واستبعد المشاركين الذين لم يكملوا جميع جلسات التدريب في الأسبوع. وأخيرا، قم بتحليل البيانات للتأكد من أن كل مشارك يؤدي نظام التدريب الخاص به وفقا للمسافة والسرعة المقررة. في التحليل التمثيلي ، تظهر مقارنة المسافة والسرعة ووقت الراحة ومدة الجلسة ومتوسط معدل ضربات القلب من التدريب المستمر المعتدل الكثافة ومجموعات التدريب الفتري عالية الكثافة خلال ثمانية أسابيع من التدريب.كانت مسافة الجري ومدته أعلى في التدريب المستمر المعتدل الكثافة منه في مجموعة التدريب الفتري عالية الكثافة. في المقابل ، كانت سرعة الجري ومعدل ضربات القلب أعلى في التدريب الفتري عالي الكثافة مقارنة بمجموعة التدريب المستمر المعتدل الكثافة. قبل التدريب ، كان امتصاص الأكسجين الأقصى مشابها في التدريب الفتري عالي الكثافة ومجموعات التدريب المستمر ذات الكثافة المعتدلة.بعد تدريب الصفارة ، زاد امتصاص الأكسجين الأقصى في كلتا المجموعتين. ومع ذلك ، كانت الزيادة متفوقة في التدريب الفتري عالي الكثافة مقابل مجموعة التدريب المستمر المعتدل الكثافة. يعد العرض المرئي لهذه الطريقة أمرا بالغ الأهمية لفهم خطوة بخطوة لكيفية ممارسة الشخص لكل جلسة تمرين يومية من تدريب الصفارة.يجب إجراء دراسات مستقبلية لاختبار كفاءة وجدوى التدريب على إصدار الصافرات في الأفراد الأصحاء وغير الأصحاء من مختلف الأعمار.

Research

JoVE Journal

Medicine

Vascular Occlusion Training for Inclusion Body Myositis: A Novel Therapeutic Approach

انسداد الأوعية الدموية للتدريب العضل الهيئة إدراج : رواية نهج علاجي

Inclusion body myositis (IBM) is a rare idiopathic inflammatory myopathy. It is known to produces remarkable muscle weakness and to greatly compromise ...

The Trier Social Stress Test Protocol for Inducing Psychological Stress

اختبار الإجهاد ترير الاجتماعي بروتوكول لإحداث الضغط النفسي

This article demonstrates a psychological stress protocol for use in a laboratory setting.  Protocols that allow researchers to study the biological ...

A Murine Model of Muscle Training by Neuromuscular Electrical Stimulation

نموذج الفئران من تدريب عضلات بواسطة التنبيه الكهربائي العصبي العضلي

Neuromuscular electrical stimulation (NMES) is a common clinical modality that is widely used to restore1, maintain2 or enhance3-5 muscle functional ...

Collection Protocol for Human Pancreas

بروتوكول لجمع البنكرياس الإنسان

This dissection and sampling procedure was developed for the Network for Pancreatic Organ Donors with Diabetes (nPOD) program to standardize preparation ...

Parabiosis in Mice: A Detailed Protocol

تعايش التصاقي في الفئران: بروتوكول مفصل

Parabiosis is a surgical union of two organisms allowing sharing of the blood circulation. Attaching the skin of two animals promotes formation of ...

Improvement of a Closed Chest Porcine Myocardial Infarction Model by Standardization of Tissue and Blood Sampling Procedures

تحسين نموذج احتشاء عضلة القلب الخنزير الصدر مغلقة بتوحيد إجراءات أخذ عينات الدم والأنسجة

Myocardial ischemia reperfusion (I/R) injury contributes to almost half of the necrotic area after myocardial infarction. To date there is no approved ...

Porcine As a Training Module for Head and Neck Microvascular Reconstruction

الخنزير كنموذج تدريبي للتعمير ميكروفاسكولار الرأس والعنق

Live models that resemble surgical conditions of humans are needed for training free-flap harvesting and anastomosis. Animal models for training purposes ...

Setup and Execution Of the Blindfolded Code Training Exercise

إعداد وتنفيذ عملية التدريب مدونة معصوب العينين

Miscommunication is the most common cause of preventable patient harm in medicine. Currently, there is limited knowledge of innovative techniques to ...

Transaxillary First Rib Resection for Treatment of the Thoracic Outlet Syndrome

استئصال الضلع الأول عبر الإبط لعلاج متلازمة مخرج الصدر

Thoracic outlet syndrome (TOS) is a common disorder that causes a significant loss of productivity. The transaxillary first rib resection (TFRR) protocol ...

A Training and Testing System for Performing Vascular Reconstruction In Vitro

نظام التدريب والاختبار لتنفيذ أعاده بناء الاوعيه الدموية في المختبر

Manual vascular reconstruction training is essential for a beginner surgeon. However, an optimal training system for vascular reconstruction in vitro has ...