Name: a real-world high-intensity interval training protocol for cardiorespiratory fitness improvement
Uploaded: 2022-02-22T14:00:00
Description: Watch this Scientific Journal Video about A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement at JoVE.com

Met dank aan het Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) van de Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) voor het leveren van apparatuur en technische ondersteuning voor experimenten. Met dank aan de Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (financieringscodes APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (financieringscode 438498/2018-6), en Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (Financieringscode 001) voor het verlenen van financiële steun.

Deze studie werd goedgekeurd door de Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys Ethics and Research Committee. Alle deelnemers werden geïnformeerd over de onderzoeksdoelstellingen en experimentele procedures van het onderzoek en ondertekenden een schriftelijk geïnformeerd toestemmingsformulier voor hun deelname.
1. Experimenteel ontwerp
<ol><li>Selecteer personen die voldoen aan de inclusiecriteria: niet-rokende gezonde personen tussen 30 en 50 jaar met een...

<ol>
	<li>Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Physiological+adaptations+to+low-volume,+high-intensity+interval+training+in+health+and+disease.">Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease.</a> The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).</li><li>Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Sprint+interval+training+on+aerobic+capacity:+a+systematic+review+and+meta-analysis.">Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis.</a> Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).</li><li>Gillen, J. B., Gibala, M. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Is+high-intensity+interval+training+a+time-efficient+exercise+strategy+to+improve+health+and+fitness.">Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).</li><li>Fowles, J. R., O'Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Exercise+is+Medicine+Canada+physical+activity+counselling+and+exercise+prescription+training+improves+counselling,+prescription,+and+referral+practices+among+physicians+across+Canada.">Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).</li><li>Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Effects+of+high-intensity+interval+training+on+cardiometabolic+health:+a+systematic+review+and+meta-analysis+of+intervention+studies.">Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies.</a> British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).</li><li>Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=High-intensity+interval+training:+key+data+needed+to+bridge+the+gap+from+laboratory+to+public+health+policy.">High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy.</a> British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).</li><li>Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=The+multistage+20+metre+shuttle+run+test+for+aerobic+fitness.">The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness.</a> Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).</li><li>Olds, T., Tomkinson, G., L&#233;ger, L., Cazorla, G. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Worldwide+variation+in+the+performance+of+children+and+adolescents:+an+analysis+of+109+studies+of+the+20-m+shuttle+run+test+in+37+countries.">Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).</li><li>Ainsworth, B. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Compendium+of+physical+activities:+a+second+update+of+codes+and+MET+values.">Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).</li><li>Roy, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=HIIT+in+the+real+world:+outcomes+from+a+12-month+intervention+in+overweight+adults.">HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).</li><li>Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Personal+characteristics+influencing+patients'+adherence+to+home+exercise+during+chronic+pain:+a+qualitative+study.">Personal characteristics influencing patients' adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study.</a> Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).</li><li>Medina-Mirapeix, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Predictive+factors+of+adherence+to+frequency+and+duration+components+in+home+exercise+programs+for+neck+and+low+back+pain:+an+observational+study.">Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study.</a> BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).</li><li>Palazzo, C., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Barriers+to+home-based+exercise+program+adherence+with+chronic+low+back+pain:+Patient+expectations+regarding+new+technologies.">Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies.</a> Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).</li><li>Lunt, H., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=High+intensity+interval+training+in+a+real+world+setting:+a+randomized+controlled+feasibility+study+in+overweight+inactive+adults,+measuring+change+in+maximal+oxygen+uptake.">High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake.</a> PloS One. 9 (1), 83256 (2014).</li><li>Jung, M. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Cardiorespiratory+fitness+and+accelerometer-determined+physical+activity+following+one+year+of+free-living+high-intensity+interval+training+and+moderate-intensity+continuous+training:+a+randomized+trial.">Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial.</a> International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).</li><li>Taylor, J. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Guidelines+for+the+delivery+and+monitoring+of+high+intensity+interval+training+in+clinical+populations.">Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations.</a> Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).</li><li>Grip, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=HIIT+is+superior+than+MICT+on+cardiometabolic+health+during+training+and+detraining.">HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining.</a> European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).</li></ol>

HIIT is een tijdbesparend alternatief geworden voor het traditionele MICT. Deze studie presenteert een goedkoop, eenvoudig te implementeren HIIT-protocol voor een real-world setting. De meeste studies hebben de gezondheidsvoordelen van HIIT bewezen met behulp van laboratoriumgebaseerde HIIT-protocollen 6,10, en onlangs hebben weinig studies de effecten van echte HIIT-protocollen onderzocht bij ongetrainde personen met overgewicht10,14...

Robuust bewijs heeft aangetoond dat High-Intensity Interval Training (HIIT) vergelijkbare of zelfs superieure positieve fysiologische aanpassingen induceert dan een traditionele langdurige Moderate-Intensity Continuous Training (MICT)1,2,3. Een HIIT-sessie bestaat uit korte periodes van hoge intensiteitsoefeningen afgewisseld met oefeningen met lage intensiteit (actief herstel) of rust (passief herstel). Hoewel een dagelijkse sessie met een MICT-protocol gemiddeld 30 tot 60 minuten duurt, kan een dagelijkse sessie met HIIT de helft of minder tijd van een MICT-sessie in beslag nemen. Vervolgens, gezien het feit dat sedentaire personen tijdgebrek hebben aangegeven als de belangrijkste barrière om deel te nemen aan een regelmatig lichaamsbewegingsprogramma4, kan HIIT een interessante tijdsefficiënte aanpak zijn om de therapietrouw te verhogen en de gezondheid te verbeteren5.
Ondanks het groeiende bewijs dat wijst op de gezondheidsvoordelen van HIIT, hebben de meeste studies HIIT-protocollen ontworpen voor goed gecontroleerde laboratoriumomgevingen met behulp van dure gespecialiseerde apparatuur, zoals loopbanden en fietsergometers. In de afgelopen 5 jaar hebben sommige studies het belang benadrukt van nieuwe studies die de gezondheidsvoordelen van HIIT bevestigen met behulp van trainingsprotocollen voor de echte wereld, bijvoorbeeld HIIT-protocollen uitgevoerd in buitenruimtes zonder gespecialiseerde apparatuur6. De moeilijkheid bij het ontwerpen van goed gecontroleerde studies om HIIT-protocollen in niet-laboratoriumomgevingen te testen, is echter de grootste uitdaging geweest voor onderzoekers op dit gebied.
Als antwoord op deze uitdaging werd hier een real-world HIIT-protocol ontwikkeld voor wetenschappelijk onderzoek en werd de efficiëntie ervan in cardiorespiratoire fitness getest. Een trainingsprotocol werd ontwikkeld met behulp van de shuttletest voorgesteld door Leger et al.7 (genaamd Beep Training), en de effecten van HIIT- en MICT-regimenten op basis van deze Beep-training op VO2 max werden vergeleken bij ongetrainde mannen met overgewicht. Kortom, hoewel de duur van de dagelijkse sessies met HIIT bijna de helft was van de duur van het MICT-protocol, was de Beep Training met HIIT superieur aan de Beep Training met MICT in het verhogen van VO2 max. Pieptraining met HIIT is dus een tijdsefficiënte en haalbare aanpak om de cardiorespiratoire conditie te verbeteren bij ogenschijnlijk gezonde personen met overgewicht / obesitas. Bovendien kunnen algemene mensen het pieptrainingsprotocol gemakkelijk oefenen, omdat het een goedkope en gemakkelijk te implementeren fysieke training is in een real-world scenario.

<table border="1" fo:keep-together.within-page="1" fo:keep-with-next.within-page="always">
	<tbody>
		<tr>
			<td>Beep Test software&#160;</td>
			<td>Bitworks</td>
			<td>N/A</td>
			<td>version 2.0</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Exercise Physiology Measurement &#38; Analysis System</td>
			<td>ADI INSTRUMENT</td>
			<td>PL3508B80</td>
			<td>PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) 
			Bio Amp 
			Gas Analyzer 
			Gas Mixing Chamber 
			Spirometer 
			Thermistor Pod 
			Exercise Physiology Accessory Kit</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>GraphPad Software</td>
			<td>GraphPad Prism</td>
			<td>N/A</td>
			<td>version 7.00</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Heart Rate monitor</td>
			<td>Polar</td>
			<td>N/A</td>
			<td>RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap.</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Sound Forge PRO software</td>
			<td>Sound Forge</td>
			<td>N/A</td>
			<td>version 14.00</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Treadmill</td>
			<td>IMBRASPORT</td>
			<td>N/A</td>
			<td>Speed from 0 to 24 km/h. 
			Elevation from 0 to 26%. 
			Weight capacity for users up to 220 kg. 
			4 hp motor (220 v). 
			Automatic lubrication system. 
			With Safety Key and Emergency Stop Button. 
			Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. 
			Run RAMP PROTOCOL.</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

a real-world high-intensity interval training protocol for cardiorespiratory fitness improvement

High-Intensity Interval Training (HIIT) is naar voren gekomen als een interessante tijdsefficiënte aanpak om de therapietrouw te verhogen en de gezondheid te verbeteren. Er zijn echter maar weinig studies die de efficiëntie van HIIT-protocollen in een "echte wereld" -omgeving hebben getest, bijvoorbeeld HIIT-protocollen die zijn ontworpen voor buitenruimtes zonder gespecialiseerde apparatuur. Deze studie presenteert een "real-world" trainingsprotocol, genaamd "beep training", en vergelijkt de efficiëntie van een HIIT regiment versus een traditioneel langdurig Moderate-Intensity Continuous Training (MICT) regiment met behulp van dit pieptrainingsprotocol op VO2 max van ongetrainde mannen met overgewicht. Tweeëntwintig proefpersonen deden buiten hardlopen met MICT (n = 11) of HIIT (n = 11). Cardiorespiratoire fitheid werd beoordeeld voor en na trainingsprotocollen met behulp van een metabole analyzer. Beide trainingsprotocollen werden 3 dagen per week gedurende 8 weken uitgevoerd met behulp van de Beep Test-resultaten. De MICT-groep voerde het oefenprogramma uit op 60%-75% van de maximale snelheid van de 20 m shuttle test (Vmax) en met een progressie van de afstand van 3.500-5.000 m. De HIIT-groep voerde de intervaloefening uit met 7-10 bouten van 200 m bij 85%-100% van de maximale snelheid van de 20 m shuttletest (Vmax), afgewisseld met 1 minuut passief herstel. Hoewel de HIIT-groep na 8 weken pieptraining een significant lager trainingsvolume vertoonde dan de MICT-groep (p < 0,05), was HIIT superieur aan MICT in het verbeteren van VO2 max (MICT: ~4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Het "echte wereld" HIIT-regiment op basis van het pieptrainingsprotocol is een tijdsefficiënt, goedkoop en gemakkelijk te implementeren protocol voor ongetrainde mannen met overgewicht.

Tabel 1 toont gegevens over afstand, snelheid, rusttijd, sessieduur en gemiddelde hartslag van HIIT- en MICT-groepen. Tijdens de 8 weken pieptraining waren de hardloopafstand en -duur hoger in MICT dan in de HIIT-groep (p < 0,05), terwijl de loopsnelheid en hartslag hoger waren in HIIT dan in de MICT-groep (p < 0,05). Deze gegevens bevestigen de belangrijkste verschillen tussen MICT- en HIIT-protocollen, d.w.z. terwijl MICT wordt gekenmerkt door langdurige continue oefeningen met matige intensiteit, word...

Watch this Scientific Journal Video about A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement at JoVE.com

A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement

Deze studie presenteert een goedkoop en eenvoudig te implementeren "real-world" high-intensity interval training (HIIT) protocol voor wetenschappelijk onderzoek en bespreekt de efficiëntie ervan voor cardiorespiratoire fitness.

Een real-world intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit voor cardiorespiratoire fitnessverbetering

High-Intensity Interval Training (HIIT) has emerged as an interesting time-efficient approach to increase exercise adherence and improve health. However, ...

Ondanks dat groeiend bewijs wijst op de gezondheidsvoordelen van intervaltraining met hoge intensiteit, hebben de meeste studies het protocol ontworpen voor goed gecontroleerde laboratoriumomgevingen met behulp van dure, gespecialiseerde apparatuur zoals loopbanden en cyclometers. De intervaltraining met hoge intensiteit op basis van pieptraining is een haalbaar, tijdsefficiënt, goedkoop en eenvoudig te implementeren protocol dat is ontworpen om te worden beoefend in een echte wereldomgeving. De intervaltraining met hoge intensiteit op basis van pieptraining kan helpen bij de preventie en behandeling van verschillende cardiometabole ziekten zoals diabetes, hypertensie en obesitas.Dit is een real-world oefenprotocol dat is ontwikkeld om niet alleen te worden gebruikt in wetenschappelijk onderzoek op het gebied van bewegingswetenschap, maar ook om te worden beoefend voor ogenschijnlijk gezonde individuen. Om dit intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit te oefenen, is het essentieel om advies in te winnen van een professional over lichaamsbeweging. Begin met het vertrouwd maken van de deelnemer met de loopband en het mondstuk dat gedurende ten minste 24 uur vóór het testen op de metabole analysator wordt gebruikt.Kalibreer de metabole analysator volgens de aanbevelingen van de fabrikant. Gebruik een hartslagmeter om de hartslag van de deelnemer te meten. Plaats het niet-rebreathing eenzijdige mondstuk op de deelnemer en zorg ervoor dat de mond en neus volledig bedekt zijn.Schakel vervolgens de loopband in, selecteer het rampprotocol en voer het fysieke activiteitsniveau van het onderwerp in om de snelheid en mate van maximale metabolische equivalente stappen te programmeren. Druk op "om het rampprotocol te starten. Het programma begint met een warming-up van drie minuten aan vijf kilometer per uur.Registreer de hartslag en de beoordeling van de waargenomen inspanning elke minuut van de test met behulp van de Borg-schaal 6 tot 20. Nadat de maximale zuurstofopname is bereikt, brengt u de snelheid van de loopband terug naar vijf kilometer per uur en vraagt u de deelnemer om nog eens drie minuten op de loopband te blijven. Zet de loopband uit en verwijder het mondstuk van de deelnemer.Kies in de pieptest een vlak oppervlak om twee kegels op 20 meter afstand van elkaar te plaatsen. Oriënteer de deelnemer om 20 meter te rennen binnen een vooraf bepaalde periode, gesignaleerd door een piepgeluid geproduceerd door een software die voor deze test is ontwikkeld. Pas de geluidsapparatuur aan die met de software op de computer is aangesloten.Nadat u de deelnemer vertrouwd hebt gemaakt met de test, start u de test. Wanneer de deelnemer de 20 meter run niet meer kan voltooien binnen de tijd die door het piepgeluid is bepaald, beëindigt u de test. Voor een continu trainingsprotocol met matige intensiteit, instrueer de deelnemer om de juiste loopsnelheid en afstand te handhaven door periodiek de kloksnelheid en afstand te controleren volgens de GPS van de hartslagmeter.Vraag de deelnemer om een warming-up van vijf minuten te voltooien door dynamische stretches uit te voeren en te lopen voor elke trainingssessie. Zet vervolgens een hartslagmeter op die is uitgerust met GPS-tracking en start de trainingssessie. Train de deelnemers één keer per dag, drie keer per week, 's ochtends of' s middags.Train de deelnemers in eerste instantie twee weken lang op 60% van de individuele maximale snelheid die tijdens de 20-metertest is bereikt, over een afstand van 3.500 meter per sessie in de eerste week en 4.000 meter per sessie in de tweede week. Train vervolgens de deelnemers vier weken lang op 65% van de maximale snelheid, over een afstand van 4.000 meter per sessie in de derde week, 4.500 meter per sessie in de vierde en vijfde week en 5.000 meter per sessie in de zesde week. Train in de zevende week de deelnemers op 70% van de maximale snelheid, over een afstand van 5.000 meter per sessie.Vervolgens, in de achtste week, op 75% van de maximale snelheid, over een afstand van 5.000 meter per sessie. Breng na elke trainingssessie de door de hartslagmeter geregistreerde gegevens over naar een computer om te controleren of de voorgeschreven afstand en hardloopsnelheid zijn bereikt. Sluit de deelnemers uit die niet alle trainingssessies in de week hebben voltooid.Analyseer de gegevens om ervoor te zorgen dat elke deelnemer het respectieve trainingsregime uitvoert volgens de voorgeschreven afstand en snelheid. Voor het intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit markeert u elke 20 meter een rijstrook met kegels. Instrueer de deelnemer vervolgens om het piepgeluidscommando te volgen om het exacte moment te weten om de kegel te bereiken.Na het uitvoeren van een warming-up van vijf minuten, zet je een hartslagmeter op die is uitgerust met GPS en begin je de trainingssessie. Train de deelnemer één keer per dag, drie keer per week, 's ochtends of' s middags. Train de deelnemer in de eerste week met zeven sprints van 200 meter op 85% van de maximale snelheid, afgewisseld door één minuut passief herstel tussen sprints door.Train de deelnemer met acht sprints in de tweede week. Train vervolgens de deelnemer met acht sprints in de derde week, negen sprints in de vierde en vijfde week en 10 sprints in de zesde week, uitgevoerd op 90% maximale snelheid gedurende 200 meter, afgewisseld door één minuut passief herstel. Train in de zevende week de deelnemers met 10 sprints van 200 meter op 95% maximale snelheid en vervolgens 100% maximale snelheid met 10 sprints in de achtste week.Breng na de trainingssessie de door de hartslagmeter geregistreerde gegevens over naar een computer en sluit de deelnemers uit die niet alle trainingssessies in de week hebben voltooid. Analyseer ten slotte de gegevens om ervoor te zorgen dat elke deelnemer het respectieve trainingsregime uitvoert volgens de voorgeschreven afstand en snelheid. In de representatieve analyse wordt de vergelijking van afstand, snelheid, rusttijd, sessieduur en gemiddelde hartslag van de matige intensiteit continutraining en de intervaltrainingsgroepen met hoge intensiteit gedurende acht weken training getoond.De hardloopafstand en -duur waren hoger in matige intensiteit continutraining dan in de hoge intensiteit intervaltrainingsgroep. Daarentegen waren de loopsnelheid en hartslag hoger bij intervaltraining met hoge intensiteit dan bij de continue training met matige intensiteit. Vóór de training was de maximale zuurstofopname vergelijkbaar in de intervaltraining met hoge intensiteit en de continue trainingsgroepen met matige intensiteit.Na de pieptraining nam de maximale zuurstofopname in beide groepen toe. De toename was echter superieur in intervaltraining met hoge intensiteit ten opzichte van de groep met matige intensiteit continue training. De visuele demonstratie van deze methode is van cruciaal belang voor een stapsgewijs begrip van hoe een persoon elke dagelijkse trainingssessie van de pieptraining moet oefenen.Toekomstige studies moeten worden uitgevoerd om de efficiëntie en haalbaarheid van pieptraining bij gezonde en ongezonde personen van verschillende leeftijden te testen.

Research

JoVE Journal

Medicine

Vascular Occlusion Training for Inclusion Body Myositis: A Novel Therapeutic Approach

Vasculaire occlusie Training for Inclusion Body Myositis: een nieuwe therapeutische aanpak

Inclusion body myositis (IBM) is a rare idiopathic inflammatory myopathy. It is known to produces remarkable muscle weakness and to greatly compromise ...

The Trier Social Stress Test Protocol for Inducing Psychological Stress

De Trier Social Stress Test Protocol voor het induceren van psychologische stress

This article demonstrates a psychological stress protocol for use in a laboratory setting.  Protocols that allow researchers to study the biological ...

A Murine Model of Muscle Training by Neuromuscular Electrical Stimulation

Een muizenmodel van Muscle Training door Neuromusculaire elektrische stimulatie

Neuromuscular electrical stimulation (NMES) is a common clinical modality that is widely used to restore1, maintain2 or enhance3-5 muscle functional ...

Collection Protocol for Human Pancreas

Collectie Protocol for Human Pancreas

This dissection and sampling procedure was developed for the Network for Pancreatic Organ Donors with Diabetes (nPOD) program to standardize preparation ...

Parabiosis in Mice: A Detailed Protocol

Parabiose in Muizen: Een gedetailleerd protocol

Parabiosis is a surgical union of two organisms allowing sharing of the blood circulation. Attaching the skin of two animals promotes formation of ...

Improvement of a Closed Chest Porcine Myocardial Infarction Model by Standardization of Tissue and Blood Sampling Procedures

Verbetering van een gesloten borst varkens myocardiaal infarct Model door standaardisatie van weefsel en bloed bemonsteringsprocedures

Myocardial ischemia reperfusion (I/R) injury contributes to almost half of the necrotic area after myocardial infarction. To date there is no approved ...

Porcine As a Training Module for Head and Neck Microvascular Reconstruction

Varkens als een Module van de opleiding voor hoofd en nek microvasculaire wederopbouw

Live models that resemble surgical conditions of humans are needed for training free-flap harvesting and anastomosis. Animal models for training purposes ...

Setup and Execution Of the Blindfolded Code Training Exercise

Instelling en uitvoering van de geblinddoekte Code training

Miscommunication is the most common cause of preventable patient harm in medicine. Currently, there is limited knowledge of innovative techniques to ...

Transaxillary First Rib Resection for Treatment of the Thoracic Outlet Syndrome

Transaxillaire eerste ribresectie voor de behandeling van het thoracic outlet syndroom

Thoracic outlet syndrome (TOS) is a common disorder that causes a significant loss of productivity. The transaxillary first rib resection (TFRR) protocol ...

A Training and Testing System for Performing Vascular Reconstruction In Vitro

Een trainings-en testsysteem voor het uitvoeren van vasculaire wederopbouw in vitro

Manual vascular reconstruction training is essential for a beginner surgeon. However, an optimal training system for vascular reconstruction in vitro has ...