Name: a real-world high-intensity interval training protocol for cardiorespiratory fitness improvement
Uploaded: 2022-02-22T14:00:00
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Merci au Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) de l’Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) pour avoir fourni l’équipement et le soutien technique pour les expériences. Merci à la Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (codes financiers APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (code financier 438498/2018-6), et Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (code financier 001) pour leur soutien financier.

Cette étude a été approuvée par le Comité d’éthique et de recherche de l’Université fédérale de Jequitinhonha et des vallées de Mucuri. Tous les participants ont été informés des objectifs de l’étude et des procédures expérimentales de l’étude et ont signé un formulaire de consentement éclairé écrit avant leur participation.
1. Conception expérimentale
<ol><li>Sélectionner les personnes qui répondent aux critères d’inclusion : les personnes...

<ol>
	<li>Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Physiological+adaptations+to+low-volume,+high-intensity+interval+training+in+health+and+disease.">Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease.</a> The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).</li><li>Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Sprint+interval+training+on+aerobic+capacity:+a+systematic+review+and+meta-analysis.">Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis.</a> Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).</li><li>Gillen, J. B., Gibala, M. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Is+high-intensity+interval+training+a+time-efficient+exercise+strategy+to+improve+health+and+fitness.">Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).</li><li>Fowles, J. R., O'Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Exercise+is+Medicine+Canada+physical+activity+counselling+and+exercise+prescription+training+improves+counselling,+prescription,+and+referral+practices+among+physicians+across+Canada.">Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).</li><li>Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Effects+of+high-intensity+interval+training+on+cardiometabolic+health:+a+systematic+review+and+meta-analysis+of+intervention+studies.">Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies.</a> British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).</li><li>Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=High-intensity+interval+training:+key+data+needed+to+bridge+the+gap+from+laboratory+to+public+health+policy.">High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy.</a> British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).</li><li>Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=The+multistage+20+metre+shuttle+run+test+for+aerobic+fitness.">The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness.</a> Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).</li><li>Olds, T., Tomkinson, G., L&#233;ger, L., Cazorla, G. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Worldwide+variation+in+the+performance+of+children+and+adolescents:+an+analysis+of+109+studies+of+the+20-m+shuttle+run+test+in+37+countries.">Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).</li><li>Ainsworth, B. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Compendium+of+physical+activities:+a+second+update+of+codes+and+MET+values.">Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).</li><li>Roy, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=HIIT+in+the+real+world:+outcomes+from+a+12-month+intervention+in+overweight+adults.">HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).</li><li>Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Personal+characteristics+influencing+patients'+adherence+to+home+exercise+during+chronic+pain:+a+qualitative+study.">Personal characteristics influencing patients' adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study.</a> Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).</li><li>Medina-Mirapeix, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Predictive+factors+of+adherence+to+frequency+and+duration+components+in+home+exercise+programs+for+neck+and+low+back+pain:+an+observational+study.">Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study.</a> BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).</li><li>Palazzo, C., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Barriers+to+home-based+exercise+program+adherence+with+chronic+low+back+pain:+Patient+expectations+regarding+new+technologies.">Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies.</a> Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).</li><li>Lunt, H., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=High+intensity+interval+training+in+a+real+world+setting:+a+randomized+controlled+feasibility+study+in+overweight+inactive+adults,+measuring+change+in+maximal+oxygen+uptake.">High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake.</a> PloS One. 9 (1), 83256 (2014).</li><li>Jung, M. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Cardiorespiratory+fitness+and+accelerometer-determined+physical+activity+following+one+year+of+free-living+high-intensity+interval+training+and+moderate-intensity+continuous+training:+a+randomized+trial.">Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial.</a> International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).</li><li>Taylor, J. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Guidelines+for+the+delivery+and+monitoring+of+high+intensity+interval+training+in+clinical+populations.">Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations.</a> Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).</li><li>Grip, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=HIIT+is+superior+than+MICT+on+cardiometabolic+health+during+training+and+detraining.">HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining.</a> European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).</li></ol>

Le HIIT est devenu une alternative rapide au MICT traditionnel. Cette étude présente un protocole HIIT peu coûteux et facile à mettre en œuvre pour un contexte réel. La plupart des études ont prouvé les avantages pour la santé du HIIT en utilisant des protocoles HIIT en laboratoire 6,10 et, récemment, peu d’études ont étudié les effets des protocoles HIIT du monde réel chez les personnes en surpoids non formées10,14</...

Des preuves solides ont montré que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) induit des adaptations physiologiques positives similaires, voire supérieures, à celles d’un entraînement continu d’intensité modérée (MICT) traditionnel de longue durée1,2,3. Une séance hiit est composée de courtes périodes d’exercice de haute intensité entrecoupées d’exercices de faible intensité (récupération active) ou de repos (récupération passive). Alors qu’une séance quotidienne avec un protocole MICT dure de 30 à 60 minutes, en moyenne, une session quotidienne avec HIIT peut prendre la moitié du temps ou moins d’une session MICT. Ensuite, étant donné que les personnes sédentaires ont indiqué que le manque de temps était le principal obstacle à la participation à un programme d’exercice physique régulier4, le HIIT peut être une approche intéressante et rapide pour augmenter l’observance de l’exercice et améliorer la santé5.
Cependant, malgré les preuves croissantes soulignant les avantages pour la santé du HIIT, la plupart des études ont conçu des protocoles HIIT pour des environnements de laboratoire bien contrôlés utilisant des équipements spécialisés à coût élevé, tels que des tapis roulants et des ergomètres de cycle. Au cours des 5 dernières années, certaines études ont souligné l’importance de nouvelles études confirmant les avantages pour la santé du HIIT en utilisant des protocoles d’exercice pour le monde réel, par exemple, les protocoles HIIT effectués dans des espaces extérieurs sans équipement spécialisé6. Cependant, la difficulté de concevoir des études bien contrôlées pour tester les protocoles HIIT dans des environnements non laboratoires a été le principal défi pour les chercheurs dans ce domaine.
En réponse à ce défi, un protocole HIIT du monde réel a été développé ici pour la recherche scientifique et son efficacité dans la condition cardiorespiratoire a été testée. Un protocole d’entraînement a été élaboré à l’aide du test de navette proposé par Léger et al.7 (appelé Beep Training), et les effets des régiments HIIT et MICT basés sur cet entraînement au bip sur VO2 max ont été comparés chez les hommes non entraînés en surpoids. Brièvement, bien que la durée des séances quotidiennes avec HIIT était près de la moitié de la durée du protocole MICT, l’entraînement au bip avec HIIT était supérieur à l’entraînement au bip avec MICT en augmentant la VO2 max. Ainsi, l’entraînement par bip avec HIIT est une approche efficace en termes de temps et réalisable pour améliorer la condition cardiorespiratoire chez les personnes apparemment en surpoids / obèses en bonne santé. De plus, les gens en général peuvent facilement pratiquer le protocole d’entraînement par bip car il s’agit d’un entraînement physique peu coûteux et facile à mettre en œuvre dans un scénario réel.

<table border="1" fo:keep-together.within-page="1" fo:keep-with-next.within-page="always">
	<tbody>
		<tr>
			<td>Beep Test software&#160;</td>
			<td>Bitworks</td>
			<td>N/A</td>
			<td>version 2.0</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Exercise Physiology Measurement &#38; Analysis System</td>
			<td>ADI INSTRUMENT</td>
			<td>PL3508B80</td>
			<td>PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) 
			Bio Amp 
			Gas Analyzer 
			Gas Mixing Chamber 
			Spirometer 
			Thermistor Pod 
			Exercise Physiology Accessory Kit</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>GraphPad Software</td>
			<td>GraphPad Prism</td>
			<td>N/A</td>
			<td>version 7.00</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Heart Rate monitor</td>
			<td>Polar</td>
			<td>N/A</td>
			<td>RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap.</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Sound Forge PRO software</td>
			<td>Sound Forge</td>
			<td>N/A</td>
			<td>version 14.00</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Treadmill</td>
			<td>IMBRASPORT</td>
			<td>N/A</td>
			<td>Speed from 0 to 24 km/h. 
			Elevation from 0 to 26%. 
			Weight capacity for users up to 220 kg. 
			4 hp motor (220 v). 
			Automatic lubrication system. 
			With Safety Key and Emergency Stop Button. 
			Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. 
			Run RAMP PROTOCOL.</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

a real-world high-intensity interval training protocol for cardiorespiratory fitness improvement

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est apparu comme une approche intéressante et rapide pour augmenter l’observance de l’exercice et améliorer la santé. Cependant, peu d’études ont testé l’efficacité des protocoles HIIT dans un contexte « réel », par exemple, les protocoles HIIT conçus pour les espaces extérieurs sans équipement spécialisé. Cette étude présente un protocole d’entraînement « réel », appelé « entraînement par bip », et compare l’efficacité d’un régiment HIIT à un régiment traditionnel d’entraînement continu d’intensité modérée (MICT) de longue durée utilisant ce protocole d’entraînement sonore sur VO2 max d’hommes non entraînés en surpoids. Vingt-deux sujets ont effectué de la course à pied en plein air avec MICT (n = 11) ou HIIT (n = 11). La condition cardiorespiratoire a été évaluée avant et après les protocoles d’entraînement à l’aide d’un analyseur métabolique. Les deux protocoles d’entraînement ont été effectués 3 jours par semaine pendant 8 semaines en utilisant les résultats du test sonore. Le groupe MICT a effectué le programme d’exercices à 60% à 75% de la vitesse maximale de l’essai de navette de 20 m (Vmax) et avec une progression de la distance de 3 500 à 5 000 m. Le groupe HIIT a effectué l’exercice par intervalles avec 7 à 10 épisodes de 200 m à 85% à 100% de la vitesse maximale du test de navette de 20 m (Vmax), entrecoupé de 1 minute de récupération passive. Bien que le groupe HIIT ait présenté un volume d’entraînement significativement inférieur à celui du groupe MICT (p < 0,05) après 8 semaines d’entraînement au bip, le HIIT était supérieur au MICT pour améliorer la VO2 max (MICT: ~ 4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Le régiment HIIT du « monde réel » basé sur le protocole d’entraînement au bip est un protocole rapide, peu coûteux et facile à mettre en œuvre pour les hommes non entraînés en surpoids.

Le tableau 1 présente des données sur la distance, la vitesse, le temps de repos, la durée de la séance et la fréquence cardiaque moyenne des groupes HIIT et MICT. Au cours des 8 semaines d’entraînement au bip, la distance et la durée de course étaient plus élevées dans le mict que dans le groupe HIIT (p < 0,05), tandis que la vitesse de course et la fréquence cardiaque étaient plus élevées dans le groupe HIIT que dans le groupe MICT (p < 0,05). Ces données confirment les principales dif...

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A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement

Cette étude présente un protocole d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peu coûteux et facile à mettre en œuvre dans le « monde réel » pour la recherche scientifique et discute de son efficacité pour la forme cardiorespiratoire.

Un protocole d’entraînement par intervalles de haute intensité dans le monde réel pour l’amélioration de la condition physique cardiorespiratoire

High-Intensity Interval Training (HIIT) has emerged as an interesting time-efficient approach to increase exercise adherence and improve health. However, ...

Malgré ces preuves croissantes soulignant les avantages pour la santé de l’entraînement par intervalles de haute intensité, la plupart des études ont conçu son protocole pour des environnements de laboratoire bien contrôlés en utilisant des équipements spécialisés à coût élevé tels que des tapis roulants et des cyclomètres. L’entraînement par intervalles de haute intensité basé sur l’entraînement au bip est un protocole réalisable, rapide, peu coûteux et facile à mettre en œuvre, conçu pour être pratiqué dans un contexte réel. L’entraînement par intervalles de haute intensité basé sur l’entraînement par bip peut aider à la prévention et au traitement de plusieurs maladies cardiométaboliques telles que le diabète, l’hypertension et l’obésité.Il s’agit d’un protocole d’exercice du monde réel développé pour être utilisé non seulement dans la recherche scientifique dans le domaine de la science de l’exercice, mais aussi pour être pratiqué pour des individus apparemment en bonne santé. Pour pratiquer ce protocole d’entraînement par intervalles de haute intensité, il est essentiel de prendre conseil auprès d’un professionnel de l’exercice physique. Commencez par familiariser le participant avec le tapis roulant et l’embout buccal utilisés sur l’analyseur métabolique pendant au moins 24 heures avant le test.Calibrez l’analyseur métabolique selon les recommandations du fabricant. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour mesurer la fréquence cardiaque du participant. Placez l’embout buccal unilatéral non respirant sur le participant et assurez-vous que la bouche et le nez sont complètement couverts.Ensuite, allumez le tapis roulant, sélectionnez le protocole de rampe et entrez le niveau d’activité physique du sujet pour programmer la vitesse et le degré d’incréments métaboliques équivalents maximaux. Appuyez sur « pour démarrer le protocole de rampe. Le programme commence par un échauffement de trois minutes à cinq kilomètres à l’heure.Enregistrez la fréquence cardiaque et l’évaluation de l’effort perçu chaque minute du test à l’aide de l’échelle de Borg 6 à 20. Après avoir atteint l’absorption maximale d’oxygène, ramenez la vitesse du tapis roulant à cinq kilomètres à l’heure et demandez au participant de rester sur le tapis roulant pendant trois minutes supplémentaires. Éteignez le tapis roulant et retirez l’embout buccal du participant.Dans le test sonore, choisissez une surface plane pour placer deux cônes distants de 20 mètres. Orienter le participant pour qu’il coure 20 mètres dans un délai prédéterminé, signalé par un bip sonore produit par un logiciel développé pour ce test. Réglez l’équipement audio connecté à l’ordinateur avec le logiciel.Après avoir familiarisé le participant avec le test, commencez le test. Lorsque le participant ne peut plus terminer la course de 20 mètres dans le temps stipulé par le bip sonore, terminez le test. Pour un protocole d’entraînement continu d’intensité modérée, demandez au participant de maintenir une vitesse et une distance de course correctes en vérifiant périodiquement la vitesse et la distance d’horloge selon le GPS du moniteur de fréquence cardiaque.Demandez au participant de compléter un échauffement de cinq minutes en effectuant des étirements dynamiques et en marchant avant chaque séance d’exercice. Ensuite, mettez un moniteur de fréquence cardiaque équipé d’un suivi GPS et commencez la séance d’exercice. Formez les participants une fois par jour, trois fois par semaine, le matin ou l’après-midi.Dans un premier temps, entraînez les participants pendant deux semaines à 60% de la vitesse maximale individuelle atteinte lors du test de 20 mètres, couvrant une distance de 3 500 mètres par session la première semaine et de 4 000 mètres par session la deuxième semaine. Ensuite, entraînez les participants pendant quatre semaines à 65% de la vitesse maximale, couvrant une distance de 4 000 mètres par session la troisième semaine, 4 500 mètres par session la quatrième et la cinquième semaine et 5 000 mètres par session la sixième semaine. Au cours de la septième semaine, entraînez les participants à 70% de la vitesse maximale, couvrant une distance de 5 000 mètres par session.Puis, dans la huitième semaine, à 75% de la vitesse maximale, couvrant une distance de 5 000 mètres par session. Après chaque séance d’exercice, transférez les données enregistrées par le moniteur de fréquence cardiaque à un ordinateur pour vérifier si la distance et la vitesse de course prescrites ont été atteintes. Exclure les participants qui ne terminent pas toutes les séances d’entraînement de la semaine.Analyser les données pour s’assurer que chaque participant effectue le régime d’entraînement respectif en fonction de la distance et de la vitesse prescrites. Pour le protocole d’entraînement par intervalles à haute intensité, marquez une voie avec des cônes tous les 20 mètres. Ensuite, demandez au participant de suivre la commande sonore du bip pour connaître le moment exact pour atteindre le cône.Après avoir effectué un échauffement de cinq minutes, mettez un moniteur de fréquence cardiaque équipé d’un GPS et commencez la séance d’exercice. Formez le participant une fois par jour, trois fois par semaine, le matin ou l’après-midi. Au cours de la première semaine, entraînez le participant avec sept sprints de 200 mètres à 85% de la vitesse maximale, entrecoupés d’une minute de récupération passive entre les sprints.Entraînez le participant avec huit sprints au cours de la deuxième semaine. Ensuite, entraînez le participant avec huit sprints dans la troisième semaine, neuf sprints dans la quatrième et cinquième semaine, et 10 sprints dans la sixième semaine, effectués à 90% de vitesse maximale sur 200 mètres, entrecoupés d’une minute de récupération passive. Dans la septième semaine, entraînez les participants avec 10 sprints de 200 mètres à 95% de vitesse maximale, puis 100% de vitesse maximale avec 10 sprints dans la huitième semaine.Après la séance d’exercice, transférez les données enregistrées par le moniteur de fréquence cardiaque sur un ordinateur et excluez les participants qui n’ont pas terminé toutes les séances d’entraînement de la semaine. Enfin, analysez les données pour vous assurer que chaque participant effectue le régime d’entraînement respectif en fonction de la distance et de la vitesse prescrites. Dans l’analyse représentative, la comparaison de la distance, de la vitesse, du temps de repos, de la durée de la séance et de la fréquence cardiaque moyenne de l’entraînement continu d’intensité modérée et des groupes d’entraînement par intervalles de haute intensité pendant huit semaines d’entraînement est montrée.La distance et la durée de course étaient plus élevées dans l’entraînement continu d’intensité modérée que dans le groupe d’entraînement par intervalles de haute intensité. En revanche, la vitesse de course et la fréquence cardiaque étaient plus élevées dans l’entraînement par intervalles de haute intensité que dans le groupe d’entraînement continu d’intensité modérée. Avant l’entraînement, l’absorption maximale d’oxygène était similaire dans les groupes d’entraînement par intervalles de haute intensité et d’entraînement continu d’intensité modérée.Après l’entraînement par bip, l’absorption maximale d’oxygène a augmenté dans les deux groupes. Cependant, l’augmentation était supérieure dans l’entraînement par intervalles de haute intensité par rapport au groupe d’entraînement continu d’intensité modérée. La démonstration visuelle de cette méthode est essentielle pour une compréhension étape par étape de la façon dont une personne doit pratiquer chaque séance d’exercice quotidienne de l’entraînement au bip.Des études futures doivent être effectuées pour tester l’efficacité et la faisabilité de l’entraînement au bip chez des personnes en bonne santé et en mauvaise santé d’âges différents.

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