Name: a real-world high-intensity interval training protocol for cardiorespiratory fitness improvement
Uploaded: 2022-02-22T14:00:00
Description: Watch this Scientific Journal Video about A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement at JoVE.com

תודה ל- Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) מהאוניברסיטה הפדרלית של האוניברסיטה הפדרלית של דוס ואלס דו ג'קיטינהונה e Mucuri (UFVJM) על אספקת ציוד ותמיכה טכנית לניסויים. הודות ל- Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (קודי כספים APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (קוד פיננסי 438498/2018-6), ו- Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (קוד פיננסי 001) על מתן תמיכה פיננסית.

מחקר זה אושר על ידי האוניברסיטה הפדרלית של ועדת האתיקה והמחקר של עמקי ג'קיטיניה ומוקורי. כל המשתתפים התבשרו על מטרות המחקר ועל נהלי הניסוי של המחקר וחתמו על טופס הסכמה מדעת בכתב לפני השתתפותם.
1. תכנון ניסיוני
<ol><li>בחר אנשים העומדים בקריטריוני ההכללה: אנשים בריאים ?...

<ol>
	<li>Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Physiological+adaptations+to+low-volume,+high-intensity+interval+training+in+health+and+disease.">Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease.</a> The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).</li><li>Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Sprint+interval+training+on+aerobic+capacity:+a+systematic+review+and+meta-analysis.">Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis.</a> Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).</li><li>Gillen, J. B., Gibala, M. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Is+high-intensity+interval+training+a+time-efficient+exercise+strategy+to+improve+health+and+fitness.">Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).</li><li>Fowles, J. R., O'Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Exercise+is+Medicine+Canada+physical+activity+counselling+and+exercise+prescription+training+improves+counselling,+prescription,+and+referral+practices+among+physicians+across+Canada.">Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).</li><li>Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Effects+of+high-intensity+interval+training+on+cardiometabolic+health:+a+systematic+review+and+meta-analysis+of+intervention+studies.">Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies.</a> British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).</li><li>Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=High-intensity+interval+training:+key+data+needed+to+bridge+the+gap+from+laboratory+to+public+health+policy.">High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy.</a> British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).</li><li>Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=The+multistage+20+metre+shuttle+run+test+for+aerobic+fitness.">The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness.</a> Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).</li><li>Olds, T., Tomkinson, G., L&#233;ger, L., Cazorla, G. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Worldwide+variation+in+the+performance+of+children+and+adolescents:+an+analysis+of+109+studies+of+the+20-m+shuttle+run+test+in+37+countries.">Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).</li><li>Ainsworth, B. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Compendium+of+physical+activities:+a+second+update+of+codes+and+MET+values.">Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).</li><li>Roy, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=HIIT+in+the+real+world:+outcomes+from+a+12-month+intervention+in+overweight+adults.">HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).</li><li>Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Personal+characteristics+influencing+patients'+adherence+to+home+exercise+during+chronic+pain:+a+qualitative+study.">Personal characteristics influencing patients' adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study.</a> Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).</li><li>Medina-Mirapeix, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Predictive+factors+of+adherence+to+frequency+and+duration+components+in+home+exercise+programs+for+neck+and+low+back+pain:+an+observational+study.">Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study.</a> BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).</li><li>Palazzo, C., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Barriers+to+home-based+exercise+program+adherence+with+chronic+low+back+pain:+Patient+expectations+regarding+new+technologies.">Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies.</a> Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).</li><li>Lunt, H., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=High+intensity+interval+training+in+a+real+world+setting:+a+randomized+controlled+feasibility+study+in+overweight+inactive+adults,+measuring+change+in+maximal+oxygen+uptake.">High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake.</a> PloS One. 9 (1), 83256 (2014).</li><li>Jung, M. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Cardiorespiratory+fitness+and+accelerometer-determined+physical+activity+following+one+year+of+free-living+high-intensity+interval+training+and+moderate-intensity+continuous+training:+a+randomized+trial.">Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial.</a> International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).</li><li>Taylor, J. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=Guidelines+for+the+delivery+and+monitoring+of+high+intensity+interval+training+in+clinical+populations.">Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations.</a> Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).</li><li>Grip, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&doptcmdl=Citation&defaultField=Title+Word&term=HIIT+is+superior+than+MICT+on+cardiometabolic+health+during+training+and+detraining.">HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining.</a> European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).</li></ol>

HIIT הפכה לחלופה חסכונית בזמן ל-MICT המסורתי. מחקר זה מציג פרוטוקול HIIT בעלות נמוכה וקל ליישום עבור הגדרה בעולם האמיתי. רוב המחקרים הוכיחו את היתרונות הבריאותיים של HIIT באמצעות פרוטוקולי HIIT מבוססי מעבדה 6,10, ולאחרונה, מעטים המחקרים שחקרו את ההשפעות של פרוטוקולי HIIT...

ראיות חזקות הראו כי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) גורם להתאמות פיזיולוגיות חיוביות דומות או אפילו טובות יותר מאשר אימון רציף מסורתי בעצימות בינונית (MICT) 1,2,3. אימון HIIT מורכב מהתקפים קצרים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה המשולבת בפעילות גופנית בעצימות נמוכה (התאוששות אקטיבית) או מנוחה (התאוששות פסיבית). בעוד שהפעלה יומית עם פרוטוקול MICT נמשכת 30 עד 60 דקות, בממוצע, הפעלה יומית עם HIIT עשויה להימשך מחצית מהזמן או פחות מפגישת MICT. לאחר מכן, בהתחשב בכך שאנשים יושבניים הצביעו על חוסר זמן כמחסום העיקרי לעיסוק בתוכנית אימונים גופנית קבועה4, HIIT עשויה להיות גישה מעניינת ויעילה בזמן להגברת ההקפדה על פעילות גופנית ולשיפור הבריאות5.
עם זאת, למרות הראיות ההולכות וגדלות המצביעות על היתרונות הבריאותיים של HIIT, רוב המחקרים תכננו פרוטוקולי HIIT לסביבות מעבדה מבוקרות היטב תוך שימוש בציוד מיוחד בעלות גבוהה, כגון הליכונים וארגומטרים מחזוריים. ב-5 השנים האחרונות, כמה מחקרים הדגישו את החשיבות של מחקרים חדשים המאשרים את היתרונות הבריאותיים של HIIT באמצעות פרוטוקולי פעילות גופנית לעולם האמיתי, למשל, פרוטוקולי HIIT המבוצעים בחללים חיצוניים ללא ציוד מיוחד6. עם זאת, הקושי בתכנון מחקרים מבוקרים היטב לבדיקת פרוטוקולי HIIT בסביבות שאינן מעבדתיות היה האתגר העיקרי עבור חוקרים בתחום זה.
בתגובה לאתגר זה, פותח כאן פרוטוקול HIIT בעולם האמיתי למחקר מדעי ונבחנה יעילותו בכושר לב-ריאה. פרוטוקול אימונים פותח באמצעות מבחן המעבורת שהוצע על ידי Leger et al.7 (שנקרא אימוני ביפ), וההשפעות של גדודי HIIT ו- MICT המבוססים על אימון ביפ זה על VO2 max הושוו בקרב גברים לא מאומנים הסובלים מעודף משקל. בקצרה, למרות שמשך המפגשים היומיים עם HIIT היה כמעט מחצית ממשך פרוטוקול MICT, אימון הצפצוף עם HIIT היה עדיף על אימון הצפצוף עם MICT בהגדלת VO2 מקסימום. לפיכך, אימון צפצוף עם HIIT הוא גישה יעילה בזמן וישימה לשיפור כושר לב-ריאה אצל אנשים בריאים לכאורה הסובלים מעודף משקל/השמנת יתר. יתר על כן, אנשים כלליים עשויים לתרגל בקלות את פרוטוקול אימון הצפצוף מכיוון שמדובר באימון גופני בעלות נמוכה וקל ליישום בתרחיש בעולם האמיתי.

<table border="1" fo:keep-together.within-page="1" fo:keep-with-next.within-page="always">
	<tbody>
		<tr>
			<td>Beep Test software&#160;</td>
			<td>Bitworks</td>
			<td>N/A</td>
			<td>version 2.0</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Exercise Physiology Measurement &#38; Analysis System</td>
			<td>ADI INSTRUMENT</td>
			<td>PL3508B80</td>
			<td>PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) 
			Bio Amp 
			Gas Analyzer 
			Gas Mixing Chamber 
			Spirometer 
			Thermistor Pod 
			Exercise Physiology Accessory Kit</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>GraphPad Software</td>
			<td>GraphPad Prism</td>
			<td>N/A</td>
			<td>version 7.00</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Heart Rate monitor</td>
			<td>Polar</td>
			<td>N/A</td>
			<td>RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap.</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Sound Forge PRO software</td>
			<td>Sound Forge</td>
			<td>N/A</td>
			<td>version 14.00</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Treadmill</td>
			<td>IMBRASPORT</td>
			<td>N/A</td>
			<td>Speed from 0 to 24 km/h. 
			Elevation from 0 to 26%. 
			Weight capacity for users up to 220 kg. 
			4 hp motor (220 v). 
			Automatic lubrication system. 
			With Safety Key and Emergency Stop Button. 
			Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. 
			Run RAMP PROTOCOL.</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

a real-world high-intensity interval training protocol for cardiorespiratory fitness improvement

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) התגלה כגישה מעניינת וחסכונית בזמן להגברת ההקפדה על פעילות גופנית ולשיפור הבריאות. עם זאת, מחקרים מעטים בחנו את היעילות של פרוטוקולי HIIT בסביבה של "העולם האמיתי", למשל, פרוטוקולי HIIT המיועדים לחללים חיצוניים ללא ציוד מיוחד. מחקר זה מציג פרוטוקול אימון "בעולם האמיתי", הנקרא "אימון צפצוף", ומשווה את היעילות של גדוד HIIT לעומת גדוד אימון רציף (MICT) מסורתי בעל משך זמן ארוך באמצעות פרוטוקול אימון צפצוף זה על VO2 מקסימום של גברים לא מאומנים הסובלים מעודף משקל. עשרים ושניים נבדקים ביצעו ריצה בחוץ עם MICT (n = 11) או HIIT (n = 11). כושר לב-ריאה הוערך לפני ואחרי פרוטוקולי האימון באמצעות מנתח מטבולי. שני פרוטוקולי האימון בוצעו 3 ימים בשבוע במשך 8 שבועות באמצעות תוצאות מבחן הצפצוף. קבוצת MICT ביצעה את תוכנית האימונים ב-60%-75% מהמהירות המרבית של מבחן המעבורת ל-20 מ' (Vmax) ועם התקדמות המרחק של 3,500-5,000 מ'. קבוצת HIIT ביצעה את תרגיל האינטרוולים עם 7-10 התקפים של 200 מ 'ב 85%-100% מהמהירות המרבית של מבחן המעבורת 20 מ ' (Vmax), משולב עם דקה אחת של התאוששות פסיבית. למרות שקבוצת HIIT הציגה נפח אימונים נמוך משמעותית מקבוצת MICT (p < 0.05) לאחר 8 שבועות של אימוני צפצוף, HIIT היה עדיף על MICT בשיפור VO2 max (MICT: ~ 4.1%; HIIT: כ-7.3%; עמ' < 0.05). גדוד HIIT "בעולם האמיתי" המבוסס על פרוטוקול אימון צפצוף הוא פרוטוקול יעיל בזמן, בעלות נמוכה וקל ליישום עבור גברים לא מאומנים הסובלים מעודף משקל.

טבלה 1 מציגה נתונים של מרחק, מהירות, זמן מנוחה, משך הפעלה וקצב לב ממוצע מקבוצות HIIT ו-MICT. במהלך 8 השבועות של אימוני הצפצוף, מרחק הריצה ומשך הזמן היו גבוהים יותר ב-MICT מאשר בקבוצת HIIT (p < 0.05), בעוד שמהירות הריצה וקצב הלב היו גבוהים יותר ב-HIIT מאשר בקבוצת MICT (p < 0.05). נתונים אלה מאשרים את ההבדלים ...

Watch this Scientific Journal Video about A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement at JoVE.com

A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement

מחקר זה מציג פרוטוקול אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) בעלות נמוכה וקל ליישום עבור מחקר מדעי ודן ביעילותו עבור כושר לב-ריאה.

פרוטוקול אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה בעולם האמיתי לשיפור כושר לב-ריאה

High-Intensity Interval Training (HIIT) has emerged as an interesting time-efficient approach to increase exercise adherence and improve health. However, ...

למרות שהראיות ההולכות וגדלות מצביעות על היתרונות הבריאותיים של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, רוב המחקרים תכננו את הפרוטוקול שלו לסביבות מעבדה מבוקרות היטב תוך שימוש בציוד מיוחד בעלות גבוהה כגון הליכונים וציקלומטרים. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המבוסס על אימון צפצוף הוא פרוטוקול אפשרי, חסכוני בזמן, בעלות נמוכה וקל ליישום שנועד להיות מתורגל בסביבה בעולם האמיתי. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המבוסס על אימון צפצוף עשוי לסייע במניעה ובטיפול במספר מחלות קרדיומטבוליות כגון סוכרת, יתר לחץ דם והשמנת יתר.זהו פרוטוקול פעילות גופנית מהעולם האמיתי שפותח כדי לשמש לא רק במחקר מדעי בתחום מדעי ההתעמלות, אלא גם כדי להיות מתורגל עבור אנשים בריאים לכאורה. כדי לתרגל את פרוטוקול אימון האינטרוולים בעצימות גבוהה, חיוני לקחת ייעוץ מאיש מקצוע של פעילות גופנית. התחל על ידי היכרות עם המשתתף עם ההליכון והשופר המשמשים את המנתח המטבולי לפחות 24 שעות לפני הבדיקה.כיול המנתח המטבולי על פי המלצות היצרן. השתמש במד דופק כדי למדוד את הדופק של המשתתפים. הניחו על המשתתף את השופר החד-צדדי שאינו מתפרק מחדש, וודאו שהפה והאף מכוסים לחלוטין.לאחר מכן הפעל את ההליכון, בחר את פרוטוקול הרמפה והזן את רמת הפעילות הגופנית של הנבדק כדי לתכנת את המהירות והדרגה של דרגות מקבילות מטבוליות מקסימליות. לחץ על"כדי להתחיל את פרוטוקול הרמפה. התוכנית מתחילה בחימום של שלוש דקות במהירות של חמישה קמ"ש.רשמו את הדופק והדירוג של המאמץ הנתפס בכל דקה של הבדיקה באמצעות סולם בורג 6 עד 20. לאחר השגת ספיגת החמצן המקסימלית, החזירו את מהירות ההליכון לחמישה קילומטרים לשעה, ובקשו מהמשתתף להישאר על ההליכון במשך שלוש דקות נוספות. כבו את ההליכון והסירו את השופר מהמשתתף.במבחן הצפצוף, בחרו משטח שטוח כדי למקם שני קונוסים במרחק של 20 מטרים זה מזה. כוון את המשתתף לרוץ 20 מטרים בתוך פרק זמן קבוע מראש, אותת על ידי צליל צפצוף המופק על ידי תוכנה שפותחה עבור בדיקה זו. התאם את ציוד הקול המחובר למחשב באמצעות התוכנה.לאחר היכרות המשתתף עם המבחן, התחל את המבחן. כאשר המשתתף אינו יכול עוד להשלים את ריצת 20 המטרים בתוך הזמן שנקבע על ידי צליל הצפצוף, סיים את הבדיקה. לפרוטוקול אימון רציף בעצימות בינונית, הורו למשתתפים לשמור על מהירות ומרחק ריצה נכונים על ידי בדיקה תקופתית של מהירות השעון והמרחק בהתאם ל-GPS ממוניטור הדופק.בקשו מהמשתתפים להשלים חימום של חמש דקות על ידי ביצוע מתיחות דינמיות והליכה לפני כל אימון. לאחר מכן הפעילו מד דופק המצויד במעקב GPS והתחילו את התרגיל. לאמן את המשתתפים פעם ביום, שלוש פעמים בשבוע, בבוקר או אחר הצהריים.בתחילה, לאמן את המשתתפים במשך שבועיים ב 60% מהמהירות המרבית האישית שהושגה במהלך מבחן 20 המטרים, המכסה מרחק של 3, 500 מטרים לכל מפגש בשבוע הראשון, ו -4, 000 מטר לכל מפגש בשבוע השני. לאחר מכן, לאמן את המשתתפים במשך ארבעה שבועות ב 65% מהמהירות המרבית, המכסה מרחק של 4, 000 מטר לכל מפגש בשבוע השלישי, 4, 500 מטר לכל מפגש בשבוע הרביעי והחמישי, ו 5, 000 מטר לכל מפגש בשבוע השישי. בשבוע השביעי, לאמן את המשתתפים ב 70% של מהירות מקסימלית, מכסה מרחק של 5, 000 מטר לכל מפגש.ואז, בשבוע השמיני, ב 75% מהמהירות המרבית, המכסה מרחק של 5, 000 מטר לכל מפגש. לאחר כל תרגיל, העבר את הנתונים שנרשמו על ידי מד הדופק למחשב כדי לוודא אם המרחק שנקבע ומהירות הריצה הושגו. אל תכלול את המשתתפים שאינם מסיימים את כל האימונים בשבוע.נתח את הנתונים כדי לוודא שכל משתתף מבצע את משטר האימונים המתאים בהתאם למרחק ולמהירות שנקבעו. עבור פרוטוקול אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, סמנו נתיב עם קונוסים כל 20 מטרים. לאחר מכן הנחה את המשתתף לעקוב אחר פקודת צליל הצפצוף כדי לדעת את הרגע המדויק כדי להגיע לחרוט.לאחר ביצוע חימום של חמש דקות, הפעילו מד דופק המצויד ב-GPS, והתחילו את התרגיל. לאמן את המשתתף פעם ביום, שלוש פעמים בשבוע, בבוקר או אחר הצהריים. בשבוע הראשון, לאמן את המשתתף עם שבעה ספרינטים של 200 מטר ב 85% מהמהירות המרבית, משולבים בדקה אחת של התאוששות פסיבית בין הספרינטים.לאמן את המשתתף עם שמונה ספרינטים בשבוע השני. לאחר מכן, לאמן את המשתתף עם שמונה ספרינטים בשבוע השלישי, תשעה ספרינטים בשבוע הרביעי והחמישי, ו -10 ספרינטים בשבוע השישי, שבוצעו במהירות מקסימלית של 90% ל -200 מטר, משולבים בדקה אחת של התאוששות פסיבית. בשבוע השביעי, לאמן את המשתתפים עם 10 ספרינטים של 200 מטר במהירות מקסימלית של 95%, ולאחר מכן 100% מהירות מקסימלית עם 10 ספרינטים בשבוע השמיני.לאחר האימון, העבירו את הנתונים שנרשמו על ידי מד הדופק למחשב, ולא תכללו את המשתתפים שלא השלימו את כל האימונים בשבוע. לבסוף, נתח את הנתונים כדי להבטיח שכל משתתף מבצע את משטר האימונים המתאים בהתאם למרחק ולמהירות שנקבעו. בניתוח הייצוגי מוצגת השוואה בין המרחק, המהירות, זמן המנוחה, משך האימון וקצב הלב הממוצע מאימון רציף בעצימות בינונית וקבוצות אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה במהלך שמונה שבועות של אימון.מרחק הריצה ומשך הריצה היו גבוהים יותר באימונים רציפים בעצימות בינונית מאשר בקבוצת האימון של אינטרוולים בעצימות גבוהה. לעומת זאת, מהירות הריצה וקצב הלב היו גבוהים יותר באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה מאשר בקבוצת האימון הרציפה בעצימות בינונית. לפני האימון, ספיגת החמצן המקסימלית הייתה דומה באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה ובקבוצות אימונים רציפות בעצימות בינונית.לאחר אימון הצפצוף, ספיגת החמצן המקסימלית עלתה בשתי הקבוצות. עם זאת, העלייה הייתה עדיפה באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה לעומת קבוצת האימון הרציפה בעצימות בינונית. ההדגמה החזותית של שיטה זו היא קריטית להבנה שלב אחר שלב של האופן שבו אדם חייב לתרגל כל תרגיל יומי של אימון הצפצוף.מחקרים עתידיים חייבים להתבצע כדי לבחון את היעילות וההיתכנות של אימון צפצוף אצל אנשים בריאים ולא בריאים בגילאים שונים.

Research

JoVE Journal

Medicine

Vascular Occlusion Training for Inclusion Body Myositis: A Novel Therapeutic Approach

דם הדרכה ספיגה עבור שררת גוף הכללה: גישה טיפולית חדשנית

Inclusion body myositis (IBM) is a rare idiopathic inflammatory myopathy. It is known to produces remarkable muscle weakness and to greatly compromise ...

The Trier Social Stress Test Protocol for Inducing Psychological Stress

מבחן הלחץ החברתי טרייר פרוטוקול גרימת לחץ פסיכולוגי

This article demonstrates a psychological stress protocol for use in a laboratory setting.  Protocols that allow researchers to study the biological ...

A Murine Model of Muscle Training by Neuromuscular Electrical Stimulation

דגם Murine של אימון שרירים באמצעות גירוי חשמלי neuromuscular

Neuromuscular electrical stimulation (NMES) is a common clinical modality that is widely used to restore1, maintain2 or enhance3-5 muscle functional ...

Collection Protocol for Human Pancreas

אוסף פרוטוקול לבלב אנוש

This dissection and sampling procedure was developed for the Network for Pancreatic Organ Donors with Diabetes (nPOD) program to standardize preparation ...

Parabiosis in Mice: A Detailed Protocol

Parabiosis בעכברים: פרוטוקול מפורט

Parabiosis is a surgical union of two organisms allowing sharing of the blood circulation. Attaching the skin of two animals promotes formation of ...

Improvement of a Closed Chest Porcine Myocardial Infarction Model by Standardization of Tissue and Blood Sampling Procedures

שיפור של מודל חזירי אוטם שריר החזה סגור על ידי סטנדרטיזציה של רקמות ופרוצדורות דגימה דם

Myocardial ischemia reperfusion (I/R) injury contributes to almost half of the necrotic area after myocardial infarction. To date there is no approved ...

Porcine As a Training Module for Head and Neck Microvascular Reconstruction

חזירי כמו מודול אימון עבור שחזור Microvascular הראש והצוואר

Live models that resemble surgical conditions of humans are needed for training free-flap harvesting and anastomosis. Animal models for training purposes ...

Setup and Execution Of the Blindfolded Code Training Exercise

ביצוע של קוד מכוסות אימון וההתקנה

Miscommunication is the most common cause of preventable patient harm in medicine. Currently, there is limited knowledge of innovative techniques to ...

Transaxillary First Rib Resection for Treatment of the Thoracic Outlet Syndrome

כריתת צלע ראשונה בבית השחי לטיפול בתסמונת מוצא בית החזה

Thoracic outlet syndrome (TOS) is a common disorder that causes a significant loss of productivity. The transaxillary first rib resection (TFRR) protocol ...

A Training and Testing System for Performing Vascular Reconstruction In Vitro

מערכת הדרכה ובדיקה לביצוע שחזור כלי דם במערכת החוץ

Manual vascular reconstruction training is essential for a beginner surgeon. However, an optimal training system for vascular reconstruction in vitro has ...