כדי להתחיל אימון תשומת לב בשילוב עם טאי צ 'י, לבחור מרחב פתוח ושליו. פרשו את מזרן היוגה ושבו עליו כדי לבצע מדיטציית מיינדפולנס. לאט ועמוק לנשום פנימה והחוצה שלוש עד ארבע פעמים, תוך התמקדות בתחושת האוויר, להיכנס דרך הנחיריים, למלא את החזה והבטן, ולאחר מכן לצאת מהגוף.
לאחר מכן אפשרו לקצב הנשימה לחזור לקדמותו ואל תשלטו על הנשימה. לאחר מכן, התמקדו באלמנטים שונים כגון נשימה, תחושה פיזית, רמזים קוליים, תהליכי חשיבה ורגשות, תוך הרפיה מודעת של הגוף. מעבר לסריקת גוף מיינדפולנס על ידי שכיבה בשכיבה על מזרן היוגה.
רגליים נחות זו מזו במרחק טבעי, עיניים כמעט עצומות, וזרועות לצד הגוף מבלי ליצור מגע עם הגוף. התרכזו בתחושות בכל הגוף מהבהונות ועד המוח. אם אתם נרדמים, בחרו לשבת כדי להימנע מנמנום במהלך תרגילי סריקת הגוף של מיינדפולנס.
לאחר מכן, לבצע טאי צ 'י או תנועת תשומת לב על ידי התמקדות בכל תנועה בודדת שמטרתה לשמור על מצב של תשומת לב עמוקה לאורך כל התהליך. שימו לב למתח וההרפיה לסירוגין בשרירי הרגליים, כמו גם לתחושת המישוש של כפות הרגליים הנוגעות בקרקע. לסיום הפעילות בצעו תרגילי הרפיה לגפיים העליונות והתחתונות.
כמו כן, בצעו התאמות נשימה למשך 10 דקות, המשמשות כסיום איזון רגוע לפעילות. שבו במצב מדיטטיבי, הימנעו מלשפוט את המחשבות העולות ותמיד קבלו מושגים אלה. לאחר ההתערבות, היה הבדל מובהק סטטיסטית בציון TCSS של MTCG, הקבוצה המתרגלת אימון תשומת לב עם טאי צ'י, TCG, הקבוצה המתרגלת רק טאי צ'י וקבוצת הביקורת, או cg.
ציון TCSS של MTCG היה נמוך משמעותית מאשר TCG ו- CG. ציון MAAS של MTCG לא רק השתפר לאחר ההתערבות, אלא גם היה גבוה משמעותית מזה של TCG ו- CG. לאחר ההתערבות, היה הבדל מובהק סטטיסטית בציוני VAS בין שלוש הקבוצות. הציון של MTCG היה נמוך משמעותית מהקבוצות האחרות. מגמה דומה נצפתה במקרה של גורם נמק בסרום אלפא או רמות אלפא TNF.
לאחר ההתערבות, היה הבדל מובהק סטטיסטית בציוני DSQL בין שלוש הקבוצות. ציון ה-DSQL של MTCG היה נמוך משמעותית מזה של הקבוצות האחרות.
