כדי להתחיל, הנחו את המשתתף לבצע שלושה סטים של שמונה חזרות בכל אחד משבעת התרגילים, המסווגים כקלים בסולם Omni RES. במפגש ההיכרות השני, הנחו את המשתתף לבצע שלושה סטים של שמונה חזרות בכל אחד משבעת התרגילים הנחשבים קשים או בין רמות חמש לשבע. במהלך מפגש ההיכרות השלישי, הדריכו את המשתתף לבצע תרגילים מאתגרים המדורגים בין רמה שבע לתשע.
במפגש ההיכרות הרביעי, הנחו את המשתתף לבצע את התרגילים הנעים בין קשה לקשה מאוד, או בין רמות תשע עד 10. לאחר פגישת ההיכרות האחרונה יש להתחיל את מבחני הכוח בכל אחד משבעת התרגילים למשך 72 שעות בסך הכל. הדפס רצפים אקראיים המתאימים למספרים אחד, עבור נפח גבוה, שניים עבור נפח נמוך ושלושה עבור שליטה.
הכניסו כל אחד מהרצפים הללו למעטפות אטומות ממוספרות ברצף וחתמו מעטפות אלה. לאחר בדיקות החוזק, פתחו את המעטפות החתומות הללו כדי לחשוף את סדר המפגש. הנחו את המשתתף לבצע שלושה סטים מתוך שבעת התרגילים המכוונים לחזרות מקסימליות עם המשקל שנקבע על ידי מבחן שמונה RM.
לאחר מכן ספקו למשתתף ארוחה לאחר המפגש בין השעות תשע ל-21:30. יעץ למשתתף להימנע מצריכת מזון אחר עד OGTT למחרת בבוקר. לבסוף, הרשו למשתתף לעזוב. במפגש השני, בקשו מהמשתתפים לבצע תרגילים בנפח נמוך וספקו להם את הארוחה שלאחר האימון כפי שהודגם קודם לכן.
במפגש השלישי, מקמו את המתאמן בכל מכשיר כושר, אך ייעץ שלא לבצע כיווץ שרירים תוך שמירה על כך למשך 30 שניות. ספקו את הארוחה שלאחר הפגישה כפי שמוצג קודם לכן. לאחר איסוף דגימת הדם בצום בשעות הבוקר המוקדמות, בקשו מהמשתתפים לבלוע 75 גרם גלוקוז בתמיסה של 300 מיליליטר.
לאחר מכן לאסוף דגימות דם כדי למדוד גלוקוז פלזמה בריכוז אינסולין בסרום. הזן את נתוני בדיקת סבילות לגלוקוז דרך הפה, או OGTT לגיליונות אלקטרוניים נפרדים בעזרת משתף פעולה מחקרי בלתי משוחד. חשב את השטח מתחת לעקומה עבור גלוקוז ואינסולין בהתאם לכלל הטרפז.
המשך בחישוב מדד הרגישות לאינסולין גלוקוז דרך הפה. חשב את מדד הרגישות לאינסולין של Matsuda וקבע את מדד Cedarholm. לאחר מכן, חשב את מדד הרגישות לאינסולין בשרירים.
לקבוע את מדד המעיים. המשך בחישוב מדד אביניון. לאחר מכן לקבוע את מדד Stumvoll.
גליקמיה ותגובות אינסולין ל- OGTT לאחר ללא תרגיל, מוצגים 21 תרגילי כוח ושבעה פרוטוקולים של תרגילי כוח במבוגרים שמנים. שיאי הגלוקוז והאינסולין נצפו בסימן 30 הדקות, ולאחר מכן ירידה מתמדת עד למדידה של 120 דקות. מדדי הרגישות לאינסולין מצביעים על כך שאנשים עם גליקמיה נמוכה יותר וריכוזי אינסולין נמוכים יותר לאחר אתגר גלוקוז סטנדרטי הם בעלי רגישות טובה יותר לאינסולין.
