Per iniziare l'allenamento di consapevolezza combinato con il Tai Chi, scegli uno spazio aperto e tranquillo. Stendi il tappetino da yoga e siediti su di esso per eseguire la meditazione di consapevolezza. Inspira ed espira lentamente ed espirando tre o quattro volte, concentrandoti sulla sensazione dell'aria, entrando attraverso le narici, riempiendo il torace e l'addome e poi uscendo dal corpo.
Quindi lasciare che il ritmo respiratorio torni alla normalità e non controllare la respirazione. Successivamente, concentrati su vari elementi come il respiro, la sensazione fisica, i segnali audio, i processi di pensiero e le emozioni, rilassando consapevolmente il corpo. Passa alla scansione del corpo di consapevolezza sdraiandoti supino sul tappetino da yoga.
Gambe divaricate a distanza naturale, occhi quasi chiusi e braccia accanto al corpo senza entrare in contatto con il corpo. Concentrati sulle sensazioni in tutto il corpo, dalle dita dei piedi fino al cervello. Se ti addormenti, scegli di sederti per evitare di appisolarti durante gli esercizi di scansione del corpo di consapevolezza.
Successivamente, esegui il Tai Chi o movimento di consapevolezza concentrandoti su ogni singolo movimento con l'obiettivo di mantenere uno stato di profonda consapevolezza durante tutto il processo. Prendi nota dell'alternanza di stress e rilassamento dei muscoli delle gambe, nonché della sensazione tattile dei piedi che toccano il suolo. Per terminare l'attività impegnatevi in esercizi di rilassamento sia per gli arti superiori che per quelli inferiori.
Inoltre, esegui le regolazioni della respirazione per una durata di 10 minuti, che funge da conclusione rilassata dell'attività. Siediti in uno stato meditativo, astenerti dal dare giudizi sui pensieri che sorgono e accetta sempre questi concetti. Dopo l'intervento, c'è stata una differenza statisticamente significativa nel punteggio TCSS di MTCG, il gruppo che praticava l'allenamento di consapevolezza con Tai Chi, TCG, il gruppo che praticava solo Tai Chi e il gruppo di controllo, o cg.
Il punteggio TCSS di MTCG era significativamente inferiore a TCG e CG. Il punteggio MAAS dell'MTCG non solo è migliorato dopo l'intervento, ma è stato anche significativamente superiore a quello del TCG e del CG. Dopo l'intervento, c'è stata una differenza statisticamente significativa nei punteggi VAS tra i tre gruppi. Il punteggio dell'MTCG era significativamente più basso rispetto agli altri gruppi. Una tendenza simile è stata osservata nel caso dei livelli alfa del fattore di necrosi sierica o TNF alfa.
Dopo l'intervento, c'è stata una differenza statisticamente significativa nei punteggi DSQL tra i tre gruppi. Il punteggio DSQL dell'MTCG era significativamente inferiore a quello degli altri gruppi.
