太極拳と組み合わせたマインドフルネストレーニングを始めるには、オープンで静かな空間を選びましょう。ヨガマットを広げて座り、マインドフルネス瞑想を行います。ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりしながら、空気の感覚に集中し、鼻孔から入り、胸と腹部を満たし、体から出ます。
次に、呼吸リズムが正常に戻るのを待ち、呼吸をコントロールしないでください。次に、呼吸、身体感覚、音声、思考プロセス、感情など、さまざまな要素に意識を集中させながら、意識的に体をリラックスさせます。ヨガマットに仰向けに横たわってマインドフルネスボディスキャンに移行します。
脚は自然な距離を保って離し、目はほぼ閉じられ、腕は体に接触することなく体のそばに置いています。つま先から脳まで全身の感覚に集中します。眠りに落ちてしまったら、マインドフルネスのボディスキャンのエクササイズ中に居眠りをしないように、座ることを選択してください。
次に、太極拳やマインドフルネスの動きを行い、プロセス全体を通して深いマインドフルネスの状態を維持することを目指して、個々の動きに集中します。脚の筋肉の交互のストレスと弛緩、および足が地面に触れる触覚に注意してください。アクティビティの最後には、上肢と下肢の両方のリラクゼーションエクササイズを行います。
また、10分間呼吸の調整を行うことで、リラックスしたバランス感覚でアクティビティを締めくくります。瞑想状態に座り、生じる考えについて判断を下すことを控え、常にこれらの概念を受け入れてください。介入後、MTCG、太極拳によるマインドフルネストレーニングを実践するグループ、TCG、太極拳のみを実践するグループ、対照群(cg)のTCSSスコアに統計的に有意な差が見られました。
MTCGのTCSSスコアは、TCGおよびCGよりも有意に低かった。MTCGのMAASスコアは、介入後に改善しただけでなく、TCGやCGよりも有意に高かった。介入後、3群間でVASスコアに統計学的に有意な差が認められた。MTCGのスコアは他のグループよりも有意に低かった。血清壊死因子アルファまたはTNFアルファレベルの場合にも同様の傾向が観察されました。
介入後、3つのグループ間でDSQLスコアに統計的に有意な差が見られました。MTCGのDSQLスコアは、他のグループよりも有意に低かった。
