Para começar o treinamento de atenção plena combinado com Tai Chi, selecione um espaço aberto e tranquilo. Espalhe o tapete de yoga e sente-se nele para realizar meditação mindfulness. Inspire e expire lenta e profundamente de três a quatro vezes, concentrando-se na sensação de ar, entrando pelas narinas, enchendo o peito e o abdômen e, em seguida, saindo do corpo.
Em seguida, permita que o ritmo respiratório volte ao normal e não controle a respiração. Em seguida, concentre-se em vários elementos, como respiração, sensação física, pistas de áudio, processos de pensamento e emoções, enquanto relaxa conscientemente o corpo. Transição para a varredura do corpo mindfulness deitado em decúbito dorsal no tapete de ioga.
Pernas afastadas a uma distância natural, olhos quase fechados e braços ao lado do corpo sem fazer contato com o corpo. Concentre-se nas sensações em todo o corpo, desde os dedos dos pés até o cérebro. Se adormecer, opte por sentar-se para evitar cochilar durante os exercícios de escaneamento corporal mindfulness.
Em seguida, execute o Tai chi ou movimento de atenção plena, concentrando-se em cada movimento individual com o objetivo de manter um estado de atenção plena profunda durante todo o processo. Tome nota do estresse e relaxamento alternados nos músculos das pernas, bem como a sensação tátil dos pés tocando o chão. Para finalizar a atividade, faça exercícios de relaxamento tanto para os membros superiores quanto para os inferiores.
Além disso, realize ajustes respiratórios por uma duração de 10 minutos, o que atua como uma conclusão de equilíbrio relaxada para a atividade. Sente-se em estado meditativo, abstenha-se de fazer julgamentos sobre os pensamentos que surgem e sempre aceite esses conceitos. Após a intervenção, houve diferença estatisticamente significante no escore TCSS do GCMT, sendo o grupo praticante de mindfulness com Tai Chi, o grupo que pratica apenas Tai Chi e o grupo controle, ou GC.
O escore TCSS do GCMT foi significativamente menor do que o GC e o TCSS. O escore MAAS do GCMT não só melhorou após a intervenção, como também foi significativamente maior do que o do GC e do GT. Após a intervenção, houve diferença estatisticamente significante nos escores da EVA entre os três grupos. O escore do GCMT foi significativamente menor que os demais grupos. Tendência semelhante foi observada no caso dos níveis séricos de fator de necrose alfa ou TNF alfa.
Após a intervenção, houve diferença estatisticamente significante nos escores do DSQL entre os três grupos. O escore DSQL do GCMT foi significativamente menor que o dos outros grupos.
