Чтобы начать тренировку осознанности в сочетании с тайцзи, выберите открытое и спокойное место. Расстелите коврик для йоги и сядьте на него, чтобы выполнять медитацию осознанности. Медленно и глубоко вдохните и выдохните три-четыре раза, сосредоточившись на ощущении воздуха, входящего через ноздри, наполняющего грудь и живот, а затем выходящего из тела.
Затем позвольте ритму дыхания прийти в норму и не контролируйте дыхание. Затем сосредоточьтесь на различных элементах, таких как дыхание, физические ощущения, звуковые сигналы, мыслительные процессы и эмоции, сознательно расслабляя тело. Перейдите к сканированию тела осознанности, лежа лежа на спине на коврике для йоги.
Ноги расставлены на естественном расстоянии, глаза почти закрыты, а руки находятся рядом с телом, не соприкасаясь с телом. Сконцентрируйтесь на ощущениях по всему телу от пальцев ног до мозга. Если вы засыпаете, выберите сидеть, чтобы не засыпать во время упражнений по сканированию тела на осознанность.
Затем выполните тай-чи или движение осознанности, сосредоточившись на каждом отдельном движении с целью поддержания состояния глубокой осознанности на протяжении всего процесса. Обратите внимание на чередование напряжения и расслабления в мышцах ног, а также на тактильные ощущения от прикосновения ступней к земле. В завершение занятия займитесь упражнениями на расслабление как верхних, так и нижних конечностей.
Кроме того, выполняйте корректировки дыхания в течение 10 минут, что действует как расслабленное балансирующее завершение занятия. Сядьте в медитативное состояние, воздержитесь от суждений о возникающих мыслях и всегда принимайте эти понятия. После вмешательства наблюдалась статистически значимая разница в оценке TCSS MTCG, группа, практикующая тренировку осознанности с тайцзи, TCG, группа, практикующая только тайцзи, и контрольная группа, или компьютерная графика.
Оценка TCSS MTCG была значительно ниже, чем TCG и CG. Оценка MAAS по MTCG не только улучшилась после вмешательства, но и была значительно выше, чем у TCG и CG. После вмешательства наблюдалась статистически значимая разница в баллах по шкале ВАШ между тремя группами. Оценка MTCG оказалась значительно ниже, чем в других группах. Аналогичная тенденция наблюдалась в случае уровня фактора некроза сыворотки крови альфа или ФНО альфа.
После вмешательства наблюдалась статистически значимая разница в баллах DSQL между тремя группами. Оценка DSQL MTCG была значительно ниже, чем у других групп.
