Учебная программа с использованием ловкости Лестница для общинных пожилых людей

Старение отражает снижение физического состояния, умственных способностей и социального взаимодействия. Снижение физического состояния может привести к таким последствиям, как падения и переломы. Физическая способность и ловкость имеет важное значение в предотвращении падений и повышает независимость у пожилых людей.

Гибкость включает в себя движение всего тела с изменением направления в ответ на стимул. Обучение ловкости может позволить интегративной подготовки, включая восприятие и принятие решений, как ожидание, изменения направления, пример, остановки и повороты, нервно-мышечные и сердечно-сосудистые способности. Цель исследования состоит в том, чтобы прояснить преимущества обучения ловкости лестницы в качестве нового метода осуществления для пожилых людей в независимой жизни сообщества.

В настоящем исследовании все участники были надежными мужчинами и женщинами старше 65 лет. Учебные программы по человеческим предметам были одобрены комитетом по этике Государственного университета Кампинас, UNICAMP. Для оценки физической подготовки, последующие функциональные тесты были применены: Иллинойс тест;пять раз сидеть на стенде;время и идти; скорость ходьбы и одноногий стенд.

Все тесты были применены в обоих периодах предварительной подготовки и после обучения в течение 14 недель. Иллинойс тест. Курс Иллинойса отмечен четырьмя центральными конусами, расположенными на 3,3 метра друг от друга, с четырьмя угловыми конусами, расположенными в 2,5 метрах от центральных конусов, строя прямоугольником 10 метров на пять метров.

На одном из конусов базового угла, участник начинает тест, достигнув первого конуса, который находится впереди. После этого они поворачиваются и возвращаются к конусу базового центра. В это время участнику необходимо плести вперед и назад через четыре центральных конуса.

Затем участник поворачивается к конусу базового центра и движется как можно быстрее к конусу дальнего угла и обратно к последнему конусу базового угла, чтобы закончить тест. Пять раз сидеть на стенде. В пять раз сидеть на стенде тест, участник поднимается со стула как можно быстрее, скрестив руки перед их телом.

Секундомер засовывался, когда участник поднимает бедра со стула и останавливается, когда участник садится после пятого времени. Время и идти. Время и идти, или буксир тест, начат, когда участник встает со стула без помощи руки.

Затем он или она идет три метра вокруг маркера, размещенного на полу, возвращается в том же положении, и садится обратно вниз. Секундомер засовывался, когда участник встает со стула и останавливается, когда снова садится. Ходьба обычный тест скорости.

Участник проходит 10 метров, как обычная походка для выполнения обычного теста скорости ходьбы. Измерение инициируется, когда одна из их ног достигает однометровой линии и останавливается, когда одна из их ног достигает 11-метровой линии. Один метр в начале и конце используются для того, чтобы избежать раннего ускорения и или замедления.

Одноногий стенд. Участник стоит в односпальной позиции со скрещенными руками перед грудью. Секундомер инициируется, когда участник поднимает ногу с пола и останавливается, когда его или ее нога касается пола снова.

Это делается обеими ногами. Тренировки длились около 30 минут два раза в неделю в течение 14 недель. Тренировка ловкости выполняется в течение 15 минут.

Он состоит из четырех наборов по две минуты. Первый набор выполняется с одной последовательностью координации на лестнице ловкости. Каждый набор из двух минут делится на четыре подмножества по 30 секунд ловкости, плюс 15-секундная пауза между подмножествами.

Между сетами есть одна минута пассивной паузы. Прогрессивные методы возможны с этой программой обучения. Например, увеличение сложности и объема обучения.

Это может произойти, в зависимости от адаптации участника при выполнении программы, или отчета участника. Адаптация участника будет совпадать с увеличением скорости исполнения при завершении пути лестницы. Сложность может быть увеличена после шести недель обучения.

В этом исследовании она состояла из четырех последовательностей координации и двух других различных последовательностей, чтобы бросить вызов участникам после периода адаптации в шесть недель. Объем обучения может быть увеличен после 10 недель обучения. В этом исследовании, он начал с 12 минут в четырех комплектах тренировки ловкости, и в конечном итоге 15 минут в пяти сетах.

Для выполнения тренинга используется адаптированная лестница ловкости, используемая в спортивных тренировках. Его размеры 4,8 метра в длину с 12 четырехсторонних пространств, и каждый квадрат по его длине меры 40 сантиметров на 40 сантиметров. Участники обращают внимание на шаг только в четырехсторонних пространствах, а не на ступеньках.

Плоская лестница была создана с помощью ленты шириной два сантиметра на полу. Лента избегала прерывания во время тренировок и риска травм у пожилых людей, так как они не натыкались на пластиковую или нейлоновую структуру. Программа обучения ловкости, последовательность одна.

Перемещение через ступеньки, чередуя ноги в каждом четырехстороннем пространстве. Начните с левой ноги в первом пространстве, положение A.Position правой ногой во втором пространстве, B.Move левой ногой в третье пространство и следовать этой прогрессии до конца, C.Each координационная деятельность выполняется с помощью 4,8 метра лестницы, вперед и назад, пока участник завершает каждый набор времени 30 секунд. Последовательность 2 A.Move через ступеньки, позиционирование ноги в каждом четырехстороннем пространстве.

Тем не менее, при перемещении в следующее пространство необходимо чередовать ноги. Например, если вы начинаете с правой ногой в первом пространстве, то следующее пространство должно начаться с левой ноги и так далее. Начните с правой ноги в первом пространстве, диаграмма A.Move левой ногой в первом пространстве, а также, B.Next, переместить левую ногу во второе пространство, C.Follow последовательность, позиционирование правой ногой рядом с левой ногой во втором пространстве, D.Sequence два B.Sequence два A могут быть изменены, чтобы увеличить уровень сложности.

В это время, последовательность 2 b выполнена с маленькими скачками для того чтобы двинуть к следующему четырехстороннему космосу. Ноги выходят из и в пространство вместе, диаграмма А и В, всегда чередуя ноги, которая начинает движение. Это определяется движением цыпочках последовательности.

Последовательность три A.Step над лестницей, выполняя диагональные и боковое движения, используя внешнюю область лестницы и внутренние пространства лестницы. Начните с диагонального движения ног на внешнюю сторону лестницы и прогресса, перемещаясь на внутреннюю сторону первого пространства. Начните с левой ноги, а затем правой ногой, с левой внешней стороны первого пространства, диаграмма A и B.Move правой ногой боковой в первое пространство, а затем левой ногой, C и D.Afterwards, переместить правую ногу по диагонали в правую внешнюю сторону, между первым и вторым пространствами, диаграмма E.Follow последовательности, позиционирование левой ноги в сторону правой ноги на правой внешней стороне , F.Sequence три B.Sequence 3 A могут быть изменены, чтобы увеличить уровень сложности.

Выполните этот протокол, распоив только одну ногу, левую или правую, на внешней стороне лестницы, диаграмму A.При позиционировании левой ноги на левую внешнюю сторону, правая нога не следует за движением, диаграмма A и B.Follow правая нога вперед к следующему внутреннему пространству, B.After перемещение правой ноги к следующему внутреннему пространству , переместить левую ногу рядом с ним в этом пространстве, буква C.Then, продолжить прогрессию, перемещение правой ногой в правую внешнюю сторону, а затем влево к следующему внутреннему пространству, а затем правой ногой в том же пространстве, диаграмма D и E.Sequence четыре. Поочередно позиционирования одной ногой в каждом пространстве. Тем не менее, есть второе движение, где ноги расположены на внешней стороне лестницы.

Начните с правой ноги в первом пространстве, как на диаграмме A.Move левой ногой на левую внешнюю сторону второго пространства, B.Afterwards, переместить правую ногу на правую внешнюю сторону второго пространства, C.Then, положение левой ноги на внутренней стороне второго пространства, D.Follow последовательности, позиционирование ноги по обе внешние стороны третьего пространства , буквы E и F.Results. Тест Манн-Уитни был использован для сравнения предварительной и после тренировки, которая была оценена по физическим и функциональным тестам. Он считался значительным, когда значение P было меньше 0,05.

Были выявлены статистически значимые различия между периодами предварительной подготовки и после профессиональной подготовки. По оценке теста можно увидеть существенную разницу между этими тестами. Процент обучения, дельта, каждого измерения оценивается с течением времени.

Тест Иллинойса, 12.1. Пять раз сидеть на стенде, 28,0. Время вверх и вперед, 24,3.

Обычная скорость ходьбы, 15,5. Одноногий стенд, правая нога, 44,5. И одноногий стенд, левая нога, 57.2.Заключение.

Нынешние результаты показывают преимущества этого нового метода обучения ловкости лестницы и его улучшение в пожилых людей общей физической подготовки. Даже в надежной и здоровой популяции, можно увидеть улучшение физической подготовки. Кроме того, это экономически эффективный и практичный протокол, который можно тренировать где угодно.

Кроме того, было бы интересно включить этот протокол в многокомпонентную подготовку пожилых людей.