Name: a training program using an agility ladder for community-dwelling older adults
Uploaded: 2020-03-07T13:00:00
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这项研究由巴西高等教育人员改进协调组织资助（CAPES-#1800789）。

这项研究得到坎皮纳斯大学研究伦理委员会（UNICAMP）根据第2479761号议定书批准。所有研究参与者都亲自获得书面知情同意。通过搜索应用运动学实验室（AKL）的数据库，从坎皮纳斯大都市区社区招募了16名男女参与者。纳入标准为1）60岁及以上的个人;2） 回答本研究中使用的问卷的能力;3）独立行走的能力;3） 独立行走的能力;4） 在 3 个月内参与干预，至少 90% 的出勤率。排除标准为1）严重的心?...

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	<li>&#193;lvarez-Garc&#237;a, J., Dur&#225;n-S&#225;nchez, A., Del R&#237;o-Rama, M. C., Garc&#237;a-V&#233;lez, D. 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几个敏捷训练项目用于不同的人群，包括运动队4，儿童12，和老年人6，10。这些方案包括方形步进练习10，11，如本研究中描述的序列，通过降低跌倒、骨折、固定和依赖的风险，可以显著提高老年人的整体体质。
本研究中提出的训练方案，以及关于锻...

在衰老时积极活动可以优化改善身体、社会和精神健康的机会，使老年人能够积极参与社会。老年人应该注意，因为老化的后果2。全世界的人寿命更长，预期寿命在历史上首次超过70岁。60岁或以上的人数正在迅速增加，这些人口的健康状况通常很差。由于疾病或综合症的直接结果，衰老会损害身体机能、心理能力和社会交往。
身体机功能下降可能导致跌倒、骨折、获得医疗保健的机会减少、抑郁和生活质量低下。敏捷对于防止跌倒和保持老年人的独立性至关重要。谢泼德和杨3报告说，敏捷涉及"全身运动在不同的方向，以回应刺激。
大多数研究评估高性能运动员的敏捷性4，虽然一些研究评估这个参数在老年人。老年人的敏捷训练包括预先计划好的步态适应性训练和反应训练（即对信号的反应）5。刘安布罗斯等人6、7日发现，敏捷训练提高了姿势的稳定性、平衡性和平衡性，降低了老年人跌倒的风险。此外，这种类型的训练是综合的，并改善认知功能（如感知，精神灵活性，和工作记忆），以及神经肌肉和心血管功能8，9。
敏捷训练的特点是一套锻炼练习，可以自动化。但是，需要物理训练师/讲师来创建和教授钻头，并指明提高难度水平的正确时机。一些研究发现，步进训练提高了体能（例如平衡、敏捷、下肢力量和力量，以及降低跌倒风险）和认知功能（例如，选择步进反应时间、抑制作用和执行功能）5、10、11 。本研究使用敏捷阶梯作为具有成本效益的工具，以评估计划前步态训练对独立社区居住老年人体能的影响。
本研究中使用的敏捷阶梯以前曾用于训练学童和运动员12，13。梯子的长度为4.8米，有12个横向梯形，是用2厘米宽的胶带在地板上绘制的（图1）。在12号训练期间在地板上建造梯子避免了干扰，降低了受伤的风险。研究人口健康，平均年龄为66.9~5.0岁，独立生活在社区环境中。参与者每周接受30分钟的训练，为期14周。

<table border="1" fo:keep-together.within-page="1" fo:keep-with-next.within-page="always">
	<tbody>
		<tr>
			<td>Bluetooth speaker</td>
			<td>JBL</td>
			<td>-</td>
			<td>Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Chair</td>
			<td>-</td>
			<td>-</td>
			<td>Used on assessments</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Clipboard</td>
			<td>Tilibra</td>
			<td>-</td>
			<td>Used to support documents</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Crepe Tape of 2cm</td>
			<td>Dexter</td>
			<td>-</td>
			<td>Used to create the agility ladder on the floor</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Measuring Tape</td>
			<td>Stakley</td>
			<td>-</td>
			<td>Used to measure assessments distance</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Pen</td>
			<td>Bic</td>
			<td>-</td>
			<td>Used to note data</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Saucer Cone</td>
			<td>Kipsta</td>
			<td>-</td>
			<td>Used on assessments</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Stowatch</td>
			<td>Vollo</td>
			<td>-</td>
			<td>Used to time assessments results</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>Sulfite Paper</td>
			<td>Chamex</td>
			<td>-</td>
			<td>used to write all data</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

a training program using an agility ladder for community-dwelling older adults

衰老会损害身体和认知功能，限制日常活动。敏捷训练可以改善或维持老年人的身体机能。本研究的目的是报告使用敏捷阶梯为独立社区居住老年人提供培训计划的健身益处。每次培训时间约30分钟，每周两次，为期14周，取得了效益。训练是时间，涉及四个不同的演习和不同的难度水平通过时间。演习在巴西圣保罗州坎皮纳斯大学体育学院进行。研究参与者（n = 16;平均年龄66.9~5.0岁）被指示尽快进行练习，不要犯错误，并在他们犯错时得到物理教练的协助。评估在训练前后使用五种功能测试（即伊利诺斯州敏捷性、五次坐到站、时起和移动、通常速度和单腿站立）进行。虽然研究样本没有与对照组进行比较，但结果表明，使用敏捷阶梯的训练方案简单实用，提高了老年人的身体机能性能。

16名平均年龄为66.9~5.0岁的男女独立社区生活老年人参加了这项研究。干预和评估是在UNICAMP体育学院进行的。
使用 Minitab 18 软件执行统计分析。曼-惠特尼测试用于比较训练前后的功能测试结果。小于 0.05 的 P 值被认为显著。增量的计算方式如下：（基线值 - 训练后值）/基线值 x 100。
<p class="jove_content" fo:keep-together.within-page=...

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A Training Program Using an Agility Ladder for Community-Dwelling Older Adults

本研究的目的是为老年人提供敏捷培训计划。介绍了该方案的可行性，并通过视频成像演示了培训协议。

一个用于社区居住老年人敏捷阶梯的培训计划

Aging impairs physical and cognitive functions and limits daily activities. Agility training can improve or maintain physical functioning in older people. ...

衰老反映了身体状况、心理能力和社会交往的减少。身体状况的降低可能会导致下降和骨折等后果。体能和敏捷性对于防止跌倒和改善老年人的独立性具有重要意义。敏捷涉及全身运动，并改变方向，以回应刺激。敏捷训练可以进行综合训练，包括感知和决策，如预期、方向的变化、一个例子、停止和转动、神经肌肉和心血管能力。这项研究的目的是阐明敏捷阶梯训练的好处，作为独立社区生活老年人的一种新的锻炼方法。在这项研究中，所有参与者都是65岁强壮的男性和女性。涉及人类科目的培训方案已获坎皮纳斯国立大学道德委员会批准。为了评估体能，应用了以下功能测试：伊利诺斯州测试;五次坐对站;时间上和走;行走速度和单腿站立。所有测试均在14周前的培训和训练后两个阶段进行。伊利诺伊州测试。伊利诺伊州球场的特点是四个中心圆锥体相距3.3米，四角圆锥位于距离中心圆锥体2.5米处，建造一个10米五米的矩形。在一个基本角圆锥体上，参与者通过到达前面的第一个圆锥体开始测试。之后，他们转身回到基中心圆锥体。此时，参与者需要通过四个中心圆锥体来回编织。然后，参与者转向基本中心圆锥体，并尽快移动到远角圆锥体，并返回最后一个基本角圆锥体以完成测试。坐到台五次。在五次坐对台测试中，参与者从椅子上站起来，尽可能快，双臂交叉在身体前面。当参与者将臀部从椅子上抬起，当参与者在第五次之后坐下时停止时，即启动秒表。时间已到，然后离开。当参与者在没有手臂帮助的情况下从椅子上站起来时，开始进行时间和离开，或拖船测试。然后，他或她走三米左右的标记放在地板上，回到同一位置，并再次坐下来。当参与者从椅子上站起来，当他们再次坐下时，秒表开始。步行通常的速度测试。参与者通常以步态行走10米，以执行行走通常的速度测试。当其中一只脚到达一米线时启动测量，当其中一只脚到达 11 米线时停止测量。开始和结束的一米用于避免早期加速和/或减速。单腿支架。参与者站在一个单一的立场，双臂交叉在他们的胸部前。当参与者将脚从地板上抬起，当其脚再次接触地板时停止时，将启动秒表。这是用两条腿完成的。为期14周，每周两次，训练约30分钟。敏捷训练在 15 分钟内完成。它由四组两分钟组成。第一组在敏捷性阶梯上以一个协调顺序执行。每组两分钟被分为四个子集，30 秒的敏捷性，外加子集之间的 15 秒暂停。在两组之间，有一分钟的被动暂停。此培训计划可以采用渐进方法。例如，复杂性和数量培训的增加。根据学员执行程序的适应能力或参与者的报告，可能会发生这种情况。完成梯子路径时，参与者的适应将随着执行速度的增加而重合。经过六周的培训后，复杂性可以增加。在这项研究中，它包括四个协调序列和两个不同的序列，在适应六周后挑战参与者。经过10周的培训后，可以增加批量培训。在这项研究中，它开始于四套敏捷训练的12分钟，最后在五套中完成15分钟。为了执行训练，使用运动训练中使用的适应敏捷梯子。其尺寸为4.8米长，有12个四边空间，每个方沿其长度为40厘米，40厘米。参与者只注意在四边空间中步进，而不要注意在级空间上。一个扁平的梯子是由地板上用两厘米宽的胶带创造的。磁带避免了训练期间的任何中断和老年人受伤的风险，因为他们不会绊倒在塑料或尼龙结构。敏捷训练计划，序一。在每个四边空间中交替双脚，在跑位中移动。在第一个空间中的左脚开始，将右脚定位在第二个空间中，B.将左脚移动到第三个空间，并遵循此进度直到最后，C.每个协调活动使用 4.8 米的梯子来回执行，直到参与者完成每次 30 秒的设置。序列二 A.通过在每个四边空间中定位脚来移动运行。但是，移动到下一个空间时需要交替双脚。例如，如果以第一个空间中的右脚开始，则下一个空格必须从左脚开始，等等。以第一个空格的右脚开始，图 A.在第一个空间中移动左脚，B.Next，将左脚移动到第二个空格，C.按照顺序将右脚放在第二个空间的左脚旁边，D.序列两个 B.序列两个 A 可以修改以增加难度级别。此时，序列二 B 执行，很少跳转移动到下一个四边空间。脚一起出入空间，图 A 和 B，总是交替开始运动的脚。这由序列的脚尖运动决定。序列三 A.步过梯子，使用梯子的外部区域和梯子的内部空间执行对角线和横向运动。从脚对角线运动开始，移动到梯子的外侧，然后移动到第一个空间的内部侧。从左脚开始，然后是右脚，到第一个空格的左外侧，图 A 和 B. 将右脚横向移动到第一个空格，然后是左脚，C 和 D. 之后，将右脚对角线移动到右外侧，在第一个空格和第二个空格之间，图 E. 跟随顺序将左脚定位到右脚右侧外部侧的一侧，F.序列三B.序列三 A可以修改，以增加难度级别。执行此协议时，仅将一只脚（左或右）定位在梯子的外侧，图 A.当将左脚定位到左侧外侧时，右脚不跟随移动，图 A 和 B. 跟随右脚向前移动到下一个内部空间，B. 将右脚移动到下一个内部空间后，在该空间中移动它旁边的左脚，字母 C.然后，继续前进，将右脚移动到右侧外部，然后向左移动到下一个内部空间，然后在同一空间中移动右脚，图 D 和 E.Sequence 4。通过交替定位每个空间中的一只脚。但是，还有第二个运动，其中脚位于梯子的外侧。以第一个空间中的右脚开始，如图 A.将左脚移动到第二个空间的左侧外侧 B.之后，将右脚移动到第二个空间的右外侧 C.然后，将左脚定位到第二个空间的内侧，D. 通过将脚定位在第三个空间的两个外部侧，跟随顺序，字母 E 和 F. 结果。曼-惠特尼测试用于比较训练前和训练后，通过物理和功能测试进行评估。当 P 值小于 0.05 时，它被认为很重要。在培训前和训练后期间之间查明了统计学上显著的差异。通过评估的测试，可以发现这些测试之间的显著差异。评估的每个测量的培训百分比，增量。伊利诺伊州测试，12.1。坐对台五次，28.0。时间一起， 24.3 。通常的步行速度，15.5。单腿站立，右腿，44.5。和单腿站立，左腿，57.2.结论。目前的结果显示了这种新的敏捷梯训练方法的好处，并改善了老年人的整体体能。即使在一个健壮和健康的人口，有可能看到体能的改善。此外，它是一个具有成本效益和实用的协议，可以在任何地方进行培训。此外，将这一协议纳入老年人的多组成部分培训将是有趣的。

Research

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