4.6 : النوم غير الكافي والحرمان من النوم

يشير النوم غير الكافي إلى عدم الحصول على القدر الموصى به من النوم لأداء مثالي، حتى لو كان أقل قليلاً من المطلوب. قد يحدث النوم غير الكافي بسبب اختيارات نمط الحياة، مثل البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من أجل المناسبات الاجتماعية أو العمل، مما يؤدي إلى الحصول بشكل روتيني على قدر أقل من النوم مما هو مطلوب. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي النوم باستمرار لمدة 6 ساعات عندما يحتاج الجسم إلى 7-9 ساعات إلى تأثيرات تراكمية على الصحة والرفاهية.

الحرمان من النوم هو شكل أكثر حدة من فقدان النوم يتضمن تفويت ليال كاملة من النوم أو التعرض لانخفاض كبير في وقت النوم. غالبًا ما ينتج عن ظروف حادة مثل "السهر طوال الليل" للامتحانات أو مشاريع العمل. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى ضعف فوري وعميق في الأداء المعرفي والجسدي.

يؤثر كل من قلة النوم والحرمان من النوم بشكل كبير على الصحة العقلية والجسدية، مما يؤثر على مجموعة واسعة من الوظائف من القدرات المعرفية إلى الاستقرار العاطفي. يحتاج البالغون من البشر من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للعمل بشكل مثالي، ومع ذلك لا يزال العديد من البالغين يفشلون في تلبية هذه الحاجة الأساسية. هناك العديد من العوامل التي تساهم في قلة النوم، بما في ذلك ضغوط العمل والالتزامات الاجتماعية والاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر، والتي تتداخل مع أنماط النوم الطبيعية.

إن قلة النوم المزمنة تؤدي إلى حالة تعرف باسم "العجز عن النوم"، حيث تتضاعف التأثيرات بمرور الوقت، مما يقلل من اليقظة والكفاءة العقلية. غالبًا ما تكون العواقب المباشرة لفقدان ليلة واحدة من النوم خفية - زيادة التهيج وصعوبة التركيز. ومع ذلك، فإن آثار الليالي المتعددة من قلة النوم أكثر عمقًا وتشمل ضعفًا إدراكيًا شديدًا، مثل مشاكل الذاكرة واتخاذ القرار وبطء أوقات رد الفعل.

من الناحية الفسيولوجية، يرتبط الحرمان من النوم بحالات صحية خطيرة. فهو يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد ثبت أن قلة النوم ترفع هرمونات التوتر وضغط الدم، وتعطل مستويات الجلوكوز، وتضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

في مجال الصحة العقلية، يمكن أن يعكس قلة النوم أعراض الاكتئاب ويقلل من رضا الفرد عن الحياة بشكل عام. وتتأثر الوظائف الإدراكية، وخاصة تلك التي تنطوي على اتخاذ قرارات معقدة وأحكام أخلاقية، بشكل كبير، على غرار التأثيرات التي تظهر في حالة التسمم بالكحول. ولتقليل هذه المخاطر، فإن إعطاء الأولوية للنوم والحفاظ على جدول نوم منتظم أمر بالغ الأهمية. كما يمكن أن يكون تكييف خيارات نمط الحياة لتحسين جودة النوم، مثل تقليل تناول الكافيين وتقليل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم، مفيدًا أيضًا. ومع استمرار الأبحاث في التأكيد على أهمية النوم، أصبح من الواضح أن النوم ليس مجرد ليلة مريحة، بل هو حجر الزاوية للصحة والرفاهية.