لبدء تدريب الذهن جنبا إلى جنب مع تاي تشي ، حدد مساحة مفتوحة وهادئة. انشر سجادة اليوجا واجلس عليها لأداء التأمل الذهن. تنفس ببطء وعمق داخل وخارج ثلاث إلى أربع مرات ، مع التركيز على الإحساس بالهواء ، والدخول من خلال الخياشيم ، وملء الصدر والبطن ، ثم الخروج من الجسم.
ثم اسمح لإيقاع التنفس بالعودة إلى طبيعته ولا تتحكم في التنفس. بعد ذلك ، ركز على عناصر مختلفة مثل التنفس والإحساس الجسدي والإشارات الصوتية وعمليات التفكير والعواطف ، مع استرخاء الجسم بوعي. الانتقال إلى فحص الجسم الذهن عن طريق الاستلقاء على حصيرة اليوغا.
الساقين تستريح على مسافة طبيعية ، والعينان مغلقتان تقريبا ، والذراعين بجانب الجسم دون ملامسة الجسم. ركز على الأحاسيس في جميع أنحاء الجسم من أصابع القدم حتى الدماغ. إذا كنت تغفو ، فاختر الجلوس لتجنب النوم أثناء تمارين مسح الجسم الذهني.
بعد ذلك ، قم بأداء حركة تاي تشي أو حركة الذهن من خلال التركيز على كل حركة فردية تهدف إلى الحفاظ على حالة من اليقظة العميقة طوال العملية. لاحظ الإجهاد والاسترخاء بالتناوب في عضلات الساق ، بالإضافة إلى الإحساس باللمس للقدمين التي تلامس الأرض. لإنهاء النشاط الانخراط في تمارين الاسترخاء لكل من الأطراف العلوية والسفلية.
أيضا ، قم بإجراء تعديلات التنفس لمدة 10 دقائق ، والتي تعمل بمثابة خاتمة موازنة مريحة للنشاط. اجلس في حالة تأملية ، وامتنع عن إصدار أحكام حول الأفكار التي تنشأ وتقبل دائما هذه المفاهيم. بعد التدخل ، كان هناك فرق ذو دلالة إحصائية في درجة TCSS ل MTCG ، المجموعة التي تمارس تدريب الذهن مع Tai Chi ، TCG ، المجموعة التي تمارس Tai Chi فقط والمجموعة الضابطة ، أو cg.
كانت درجة TCSS ل MTCG أقل بكثير من TCG و CG. لم تتحسن درجة MAAS ل MTCG بعد التدخل فحسب ، بل كانت أيضا أعلى بكثير من درجة TCG و CG. بعد التدخل ، كان هناك فرق ذو دلالة إحصائية في درجات VAS بين المجموعات الثلاث. كانت درجة MTCG أقل بكثير من المجموعات الأخرى. وقد لوحظ اتجاه مماثل في حالة عامل نخر المصل ألفا أو مستويات نخر نخر الدم ألفا.
بعد التدخل ، كان هناك فرق ذو دلالة إحصائية في درجات DSQL بين المجموعات الثلاث. كانت درجة DSQL ل MTCG أقل بكثير من المجموعات الأخرى.
