كان هدفنا هو تعزيز مدى الصحة مع تقدمنا في العمر. حتى في مواجهة المرض. عالية كثافة الفاصلة التدريب ، أو HIIT ، يظهر على نحو متزايد وعد كبير لتحقيق مكاسب الأداء.
الميزة الرئيسية لهذه التقنية هي أن يتم توليد مكاسب كبيرة في الأداء مع جلسات قصيرة تدار عدة مرات في الأسبوع. يستكشف هذا الإطار تأثير التدريب الفاصل العالي الكثافة على الشيخوخة. مع الشيخوخة، هناك زيادة في التباين في الأداء البدني.
ومن الجوانب الرئيسية في طريقتنا هو أن كثافة البروتوكول يمكن أن تكون مصممة بشكل فردي. هدف مهمّة من هذا بحث تطوير أو عدّل إنسانيّة جلسة قصيرة [هيتّد]. هذا يوفر نموذج للدراسات السريرية.
إثبات الإجراء سيكون يوناس رضاي، باحث مشارك من مختبرنا. في هذا الإجراء، لوحظ 24 فأر أنثى على خلفية C57-BL6J ابتداء من 23 شهرا من العمر. تأكد من أن الفئران تتلقى معرفات دائمة مثل علامات الأذن أو رقائق RFID أو الوشم الذيل.
تنظيف حلقة مفرغة مع 0.25 إلى 0.5٪ التبييض، أو 70٪ الإيثانول في نهاية اليوم. أو لإزالة البراز أو البول بين مسارات تجريبية. جفف حلقة المشي تمامًا، قبل بدء تجربة جديدة.
إعداد برنامج التدريب الأولي باستخدام برنامج جهاز المشي في الوضع اليدوي. افتح برنامج جهاز المشي. ثم انقر على الملف، وفتح التجربة، وانتقل إلى علامة التبويب اليدوية.
هناك، إدخال القيم المشار إليها في الجدول الأول تحت التأقلم. إدخال رقم جلسة العمل كواحد. عدد القنوات النشطة بين واحد وستة اعتمادا على عدد الفئران.
عدد الزيارات إلى الشبكة هو 10. وعدد الصدمات هو 20. تعيين الميل من حلقة مفرغة إلى درجة الصفر.
عقد الفئران من الذيل عند وضع في حلقة مفرغة. ووضع الفئران مباشرة على الحزام لتجنب بدء الفئران على شبكة الصدمة. استخدم فرشاة أو مُكشط اللسان لإبعاد الفئران عن شبكة الصدمات عند بدء التدريب أو التقييم.
دفع الفئران للبدء في تشغيل لتجنب الصدمات غير مقصودة. بعد إعطاء كل ماوس برنامج التدريب الأولي، كرر البرنامج كما كان من قبل. مع زيادة شدة الصدمة إلى المستوى الثاني وعلى الأقل 15 دقيقة بين التدريبات.
إدارة التسارع حلقة مفرغة شاقة بعد يوم أو يومين من برنامج التدريب الأولي. افتح برنامج جهاز المشي. ثم انقر على الملف وافتح التجربة.
إدخال القيم في علامة التبويب الأساسية. تحت الكشف عن الصدمات، أدخل رقم الجلسة كرقم واحد. عدد القنوات النشطة بين واحد وستة اعتمادا على عدد الفئران.
عدد الزيارات إلى الشبكة هو 10. وعدد الصدمات 20. الآن، انقر على علامة التبويب وضع الملف الشخصي، وللخطوة الأولى إدخال سرعة بدء صفر متر في الدقيقة الواحدة وسرعة نهاية خمسة أمتار في الدقيقة مع فترة خمس ثوان.
إضافة خطوة الاحماء اثنين مع سرعة البدء من خمسة أمتار في الدقيقة الواحدة، وسرعة نهاية خمسة أمتار في الدقيقة لمدة 30 ثانية. أضف خطوة انتقالية تبدأ من خمسة أمتار في الدقيقة وتنتهي عند ستة أمتار في الدقيقة لمدة خمس ثوانٍ. ثم أضف خطوة سرعة الاختبار التي تبدأ من ستة أمتار في الدقيقة ، وتنتهي عند ستة أمتار في الدقيقة ، لمدة 20 ثانية.
إضافة خطوة انتقال تبدأ من ستة أمتار في الدقيقة، وتنتهي عند خمسة أمتار في الدقيقة. وأخيراً، أضف فاصل استرداد يبدأ في خمسة أمتار في الدقيقة، وينتهي بخمسة أمتار في الدقيقة لمدة 20 ثانية. كرر هذه الخطوات لإضافة خطوات الاختبار كما هو مبين في الجدول الثاني تحت تأقلم.
للحصول على تقييم مستمر مسطحة حلقة مفرغة، إنشاء برنامج حلقة مفرغة كما كان من قبل باستخدام القيم المشار إليها في الجدول الأول تحت التقييم. مراقبة الفئران طوال التجربة وإزالة الفئران من الصك الذي يصل إلى معايير نقطة النهاية. لتقييم حلقة مفرغة الفاصلة شاقة، إنشاء برنامج حلقة مفرغة كما قبل استخدام القيم المشار إليها في الجدول الثاني تحت التقييم.
تحت الكشف عن الصدمات، قم بتعيين رقم الجلسة كرقم واحد. عدد القنوات النشطة كقنة وستة اعتماداً على عدد الفئران. عدد الزيارات إلى الشبكة كـ5 وعدد الصدمات 10.
تعيين حقل الفاصل الزمني في برنامج حلقة مفرغة إلى 0.5. لأداء جلسة قصيرة من التدريب الفاصلة كثافة عالية، تعيين أول حلقة مفرغة شاقة في 25 درجة وإزالة الغطاء البلاستيك. تحديد كثافة لكل ماوس.
استخدام سرعة المرحلة الأخيرة التي تم الانتهاء منها بنجاح والعثور على مجموعة كثافة وقاعدة المقابلة، sprint، وشرطة. فتح برنامج حلقة مفرغة، وانقر على ملف لإنشاء برنامج جديد. انقر على علامة التبويب وضع الملف الشخصي.
بالنسبة للخطوة الأولى، أدخل سرعة بدء صفر متر في الدقيقة الواحدة، وسرعة نهاية تساوي سرعة القاعدة المقابلة مع فترة خمس ثوان. أضف خطوة الاحماء الثانية، مع سرعة البدء في السرعة الأساسية، وسرعة نهاية السرعة في قاعدة، لمدة 180 ثانية. الآن، إدخال ثلاثة فواصل زمنية، كل مع خطوة انتقال الانتقال الانتقال من قاعدة إلى سباق لمدة خمس ثوان.
خطوة في سرعة السباق لمدة 60 ثانية. خطوة انتقال تنتقل من السباق إلى القاعدة على مدى خمس ثوانٍ. وخطوة لفاصل استرداد في السرعة الأساسية لمدة 60 ثانية.
إضافة خطوة انتقال الانتقال من سرعة السرعة الأساسية إلى سرعة السباق على مدى خمس ثوان. والخطوة الأخيرة التي تنتقل من سرعة السباق إلى اندفاعة أكثر من 60 ثانية. أداء التمارين الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع مع يوم واحد على الأقل من الراحة بين الدورات.
إعادة كتابة برامج التمارين الرياضية لزيادة سرعة القاعدة، والركض، اندفاعة، متر واحد في الدقيقة كل أسبوعين. تحفيز الفئران على الركض باستخدام فرشاة المكياج، أو مُكشط اللسان لتشجيع الفئران التي تقع بالقرب من شبكة الصدمة أو على شبكة الصدمات. إذا لم يستجب الماوس، أعد المحاولة في خمس ثوانٍ، ثم 10 ثوانٍ، ثم أعد المحاولة كل 30 ثانية، أو أثناء فترة استرداد حتى نهاية الجلسة.
تطبيق الدافع يمكن أن يكون صعبا مع الفئران متعددة. قد يكون من الضروري فرشتين. بالإضافة إلى ذلك يجب أن يقوم المسؤول بتعريف أجهزة الماوس التي تواجه أو excel لضبط الاختبار بشكل مناسب.
تحريك ماوس لا يمكن تحفيزه لإكمال الفواصل الثلاث الأولى في جلستي تمرين متتاليتين إلى مجموعات أقل كثافة. نقل الفئران التي لا تتطلب الدافع في جلستي تمرين متتاليتين إلى مجموعات ذات كثافة أعلى. في 24 شهرا من العمر، تم الوصول إلى الفئران للتحمل حلقة مفرغة.
وقدرة سباق شاقة قبل وبعد إدارة شهرين من ممارسة HIIT أو الأقفاص المتبقية المستقرة. وتظهر البيانات أن جميع الفئران 14 في مجموعة HIIT زيادة الوقت حلقة مفرغة على الحزام بالمقارنة مع سبعة من 11 الفئران المستقرة. في المجموع ، تظهر فئران HIIT تحسنًا أكبر في الوقت على الحزام استنادًا إلى أفضل تجربتين.
بالإضافة إلى ذلك ، تم اكتشاف زيادة أكبر في قدرة جهاز المشي الشاق حيث زادت 12 من 14 فأرًا من فئران HIIT السرعة القصوى بينما كان هناك انخفاض في ثمانية من 11 فأرًا ثابتًا. كما أظهرت فئران HIIT تحسنًا أكبر في السرعة القصوى مقارنة بالفئران المستقرة ، استنادًا إلى أفضل تجربتين. وكان التسامح مع الصدمة مماثلا بين مجموعتي الفئران.
تذكر أن إعادة كتابة برامج HIIT لزيادة كثافة كل أسبوعين. يمكن نسخ ملفات البرنامج وتعديلها لتسهيل هذه الخطوات. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الطريقة تكون تعزيز بما في ذلك المعلمات anerobic مثل التمثيل الغذائي جليكوليك، استخدام فوسفوكريتين، وحركية اللاكتات، والتي كيرس كيف ممارسة آثار الهوائية والتنفس anerobic.
