Unser Ziel war es, die Gesundheitsspanne im Alter zu verbessern. Auch angesichts der Krankheit. High-Intensity-Intervall-Training, oder HIIT, zeigt zunehmend große Versprechen, Leistungssteigerungen zu liefern.
Der Hauptvorteil dieser Technik ist, dass signifikante Leistungssteigerungen mit kurzen Sitzungen generiert werden, die mehrmals pro Woche verabreicht werden. In diesem Rahmen werden die Auswirkungen von Intervalltrainings mit hoher Intensität auf das Altern untersucht. Mit dem Altern gibt es eine erhöhte Variabilität der körperlichen Leistung.
Ein wesentlicher Aspekt unserer Methode ist, dass die Protokollintensität individuell angepasst werden kann. Ein wichtiges Ziel dieser Forschung ist die Entwicklung oder Änderung menschlicher KURZ-Session-HIIT-Protokolle. Das ist eine Vorlage für klinische Studien.
Demonstriert wird das Verfahren von Yonas Redae, einem wissenschaftlichen Mitarbeiter unseres Labors. Bei diesem Verfahren wurden 24 weibliche Mäuse mit C57-BL6J-Hintergrund ab 23 Monaten beobachtet. Stellen Sie sicher, dass Mäuse permanente Kennungen wie Ohrmarken, RFID-Chips oder Schwanz-Tattoos erhalten.
Reinigen Sie das Laufband mit 0,25 bis 0,5% Bleichmittel oder 70% Ethanol am Ende des Tages. Oder um Kot oder Urin zwischen experimentellen Pfaden zu entfernen. Trocknen Sie das Laufband vollständig, bevor Sie eine neue Studie einleiten.
Richten Sie das Erste-Trainingsprogramm mit der Laufband-Software im manuellen Modus ein. Öffnen Sie die Laufbandsoftware. Klicken Sie dann auf die Datei, öffnen Sie das Experiment, und navigieren Sie zur manuellen Registerkarte.
Geben Sie dort die in Tabelle 1 unter Akklimatisierung angegebenen Werte ein. Geben Sie die Sitzungsnummer als Einheit ein. Die Anzahl der aktiven Kanäle liegt zwischen einem und sechs, abhängig von der Anzahl der Mäuse.
Die Anzahl der Besuche im Raster beträgt 10. Und die Zahl der Schocks ist 20. Stellen Sie die Neigung des Laufbandes auf null Grad ein.
Halten Sie Mäuse am Schwanz, wenn Sie sie in das Laufband legen. Und legen Sie Mäuse direkt auf den Gürtel, um zu vermeiden, dass Mäuse auf dem Schockgitter beginnen. Verwenden Sie einen Pinsel oder Zungendrucker, um Mäuse vom Schockgitter fernzuhalten, wenn das Training oder die Bewertung beginnt.
Nudge Mäuse zu beginnen zu laufen, um unbeabsichtigte Schocks zu vermeiden. Nachdem jede Maus das erste Trainingsprogramm erhalten hat, wiederholen Sie das Programm wie zuvor. Mit der Stoßintensität stieg auf Stufe zwei und mindestens 15 Minuten zwischen den Trainings.
Verabreichen Sie die bergauf Laufband Akklimatisierung ein bis zwei Tage nach der ersten Ausbildung. Öffnen Sie die Laufbandsoftware. Klicken Sie dann auf die Datei und öffnen Sie das Experiment.
Geben Sie die Werte auf der Basisregisterkarte ein. Geben Sie unter Schockerkennung die Sitzungsnummer als Einheit ein. Die Anzahl der aktiven Kanäle liegt zwischen einem und sechs, abhängig von der Anzahl der Mäuse.
Die Anzahl der Besuche im Raster beträgt 10. Und die Zahl der Schocks ist 20. Klicken Sie nun auf die Registerkarte Profilmodus, und geben Sie für Schritt ein, eine Startgeschwindigkeit von null Metern pro Minute und eine Endgeschwindigkeit von fünf Metern pro Minute mit einem Zeitraum von fünf Sekunden ein.
Fügen Sie einen Aufwärmschritt zwei mit einer Startgeschwindigkeit von fünf Metern pro Minute und einer Endgeschwindigkeit von fünf Metern pro Minute für 30 Sekunden hinzu. Fügen Sie einen Übergangsschritt hinzu, der bei fünf Metern pro Minute beginnt und fünf Sekunden lang bei sechs Metern pro Minute endet. Fügen Sie dann einen Testgeschwindigkeitsschritt hinzu, der bei sechs Metern pro Minute beginnt und mit sechs Metern pro Minute für 20 Sekunden endet.
Fügen Sie einen Übergangsschritt hinzu, der bei sechs Metern pro Minute beginnt und bei fünf Metern pro Minute endet. Fügen Sie schließlich ein Wiederherstellungsintervall hinzu, das bei fünf Metern pro Minute beginnt und mit fünf Metern pro Minute für 20 Sekunden endet. Wiederholen Sie diese Schritte, um Testschritte hinzuzufügen, wie in Tabelle 2 unter Akklimatisierung angegeben.
Erstellen Sie für die flache kontinuierliche Laufbandbewertung wie zuvor ein Laufbandprogramm unter Verwendung der in Tabelle 1 angegebenen Werte. Überwachen Sie die Mäuse während der gesamten Studie und entfernen Sie Mäuse aus dem Instrument, die die Endpunktkriterien erreichen. Erstellen Sie für die Bewertung des Bergintervalls Laufband wie zuvor das Laufbandprogramm unter Verwendung der in Tabelle 2 angegebenen Werte.
Legen Sie unter Schockerkennung die Sitzungsnummer als Einheit fest. Die Anzahl der aktiven Kanäle als eins und sechs, abhängig von der Anzahl der Mäuse. Die Anzahl der Besuche im Raster als fünf und die Anzahl der Schocks als 10.
Legen Sie das Intervallfeld im Laufbandprogramm auf 0,5 fest. Um eine kurze Sitzung mit hochintensivem Intervalltraining durchzuführen, stellen Sie zunächst das Laufband bergauf auf 25 Grad und entfernen Sie die Kunststoffabdeckung. Bestimmen Sie die Intensität für jede Maus.
Verwenden Sie die Geschwindigkeit der letzten erfolgreich abgeschlossenen Phase, und finden Sie die Intensitätsgruppe und die entsprechende Basis, sprintund und strich. Öffnen Sie die Laufband-Software, und klicken Sie auf Datei, um ein neues Programm zu erstellen. Klicken Sie auf die Registerkarte Profilmodus.
Geben Sie für Schritt 1 eine Startgeschwindigkeit von null Metern pro Minute und eine Endgeschwindigkeit ein, die der entsprechenden Basisgeschwindigkeit mit einem Zeitraum von fünf Sekunden entspricht. Fügen Sie einen Aufwärmschritt zwei hinzu, mit einer Startgeschwindigkeit bei Basisgeschwindigkeit und einer Endgeschwindigkeit bei Basisgeschwindigkeit für 180 Sekunden. Geben Sie nun drei Intervalle ein, die jeweils einen Übergangsschritt haben, der fünf Sekunden lang von Derbasis zu Sprint verläuft.
Ein Schritt mit Sprintgeschwindigkeit für 60 Sekunden. Ein Übergangsschritt, der über fünf Sekunden von Sprint zu Basis führt. Und ein Schritt für ein Wiederherstellungsintervall bei Basisgeschwindigkeit für 60 Sekunden.
Fügen Sie einen Übergangsschritt hinzu, der von der Basis zur Sprintgeschwindigkeit über fünf Sekunden geht. Und ein letzter Schritt, der von Sprint zu Strichgeschwindigkeit über 60 Sekunden geht. Führen Sie übung an drei Tagen in der Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Sitzungen.
Schreiben Sie Übungsprogramme neu, um die Basis-, Sprint- und Strichgeschwindigkeiten zu erhöhen, und das alle zwei Wochen einen Meter pro Minute. Motivieren Sie Mäuse, mit einer Make-up-Bürste oder Zungendrucker zu laufen, um Mäuse, die in die Nähe oder auf das Schockgitter fallen, leicht zu ermutigen. Wenn eine Maus nicht reagiert, wiederholen Sie den Vorgang in fünf Sekunden, dann 10 Sekunden, und wiederholen Sie den Vorgang alle 30 Sekunden oder während eines Wiederherstellungsintervalls bis zum Ende der Sitzung.
Die Anwendung der Motivation kann bei mehreren Mäusen schwierig sein. Zwei Bürsten können notwendig sein. Darüber hinaus muss der Administrator Mäuse identifizieren, die Schwierigkeiten haben oder sich auszeichnen, um die Tests entsprechend anzupassen.
Verschieben Sie Mäuse, die nicht motiviert werden können, die ersten drei Intervalle in zwei aufeinanderfolgenden Übungseinheiten abzuschließen, in Gruppen mit niedrigerer Intensität. Bewegen Sie Mäuse, die keine Motivation in zwei aufeinanderfolgenden Übungseinheiten benötigen, in Gruppen mit höherer Intensität. Im Alter von 24 Monaten wurden Mäuse für die Ausdauer des Laufbandes aufgerufen.
Und bergauf Sprintkapazität vor und nach der Verabreichung von zwei Monaten HIIT-Übung oder verbleibendekäfig sitzend. Die Daten zeigen, dass alle 14 Mäuse in der HIIT-Gruppe die Laufbandzeit am Gurt im Vergleich zu sieben von elf sitzenden Mäusen erhöht haben. Insgesamt weisen HIIT-Mäuse eine größere Verbesserung der Zeit am Gürtel auf, basierend auf dem besseren von zwei Versuchen.
Darüber hinaus wurde ein größerer Anstieg der Kapazität des bergauflaufenden Laufbandes festgestellt, da 12 von 14 HIIT-Mäusen die maximale Geschwindigkeit erhöhten, während acht von 11 sitzenden Mäusen zurückgingen. HIIT-Mäuse zeigten auch eine größere Verbesserung der maximalen Geschwindigkeit im Vergleich zu sitzenden Mäusen, basierend auf der besseren von zwei Studien. Die Stoßtoleranz war zwischen den beiden Gruppen von Mäusen ähnlich.
Denken Sie daran, die HIIT-Programme neu zu schreiben, um die Intensität alle zwei Wochen zu erhöhen. Programmdateien können kopiert und geändert werden, um diese Schritte zu vereinfachen. Zusätzlich würde diese Methode durch die Einbeziehung anerobischer Parameter wie Glykolytikstoffwechsel, Phosphokreatin-Nutzung und Laktatkinetik gestärkt, die erfordert, wie Bewegung aerobe und anerobische Atmung wirkt.
