定向越野作为认知研究的工具:实施指南

摘要

定向越野运动正在成为一种训练身体和大脑的有效方式，因为它将体育活动与空间导航相结合。目前的手稿提供了有关如何在研究中实施定向越野运动的指南。

摘要

定向越野运动将体育活动与空间导航相结合。仅使用地图和指南针，定向运动员必须使用他们选择的任何导航路线在不熟悉的地形上找到一系列检查点，同时尽可能快地移动。尽管专业的定向运动者具有卓越的空间记忆和导航能力，但即使是一次定向越野也可以有益于认知，这表明定向越野可能是一种很有前途的大脑训练方式。涉及定向越野的研究干预措施可能特别有利于避免阿尔茨海默病和相关痴呆症，这些痴呆症受到早期寻路和空间认知障碍的困扰。尽管定向越野在最近的文献中越来越受欢迎，但对于不熟悉这项运动并希望实施干预的研究人员来说，存在一定的障碍。具体来说，缺乏用于创建定向越野地图和课程的基于研究的资源可能会阻止那些希望学习定向越野的人设计干预措施。因此，本报告提供了开发定向越野地图和课程所需的基本信息，以及如何在研究环境中实施定向越野干预。

引言

定向越野将空间导航与锻炼相结合，主要以跑步的形式出现。这项运动的目标是使用地图和指南针尽快导航到不熟悉区域的众多检查站¹。定向运动者可以选择他们希望找到的任何导航路线，包括一系列检查点，称为定向越野课程。定向越野课程的导航难度各不相同;挑战级别是根据参与者的技能水平量身定制的，确保获得适当且引人入胜的导航体验。

定位检查点的能力需要空间处理和寻路技能，所有年龄段的定向越野专家都报告说，与非定向越野控制相比，导航时的空间策略更有效，空间处理效果更好 ^2,3,4。当新手以剧烈的运动强度进行定向运动时，即使是一次训练也可以改善空间记忆并增加脑源性神经营养因子 （BDNF），这是一种支持脑细胞最佳功能的生长因子⁵。中等强度的定向越野也可以提高记忆力，但可能需要持续的训练。Bao 及其同事观察到，当初学者每周参加两次中等强度定向运动，持续 12 周（即 24 节^课）时，空间记忆有所改善6。

虽然单独跑步可以增强海马体等大脑区域的结构和功能，改善空间 ^7,8,9 和情景记忆 10,11,12，^但研究表明，当跑步与认知挑战性任务相结合时，这些影响可能会被放大 13,14,15,16,17,18.此外，定向越野通常涉及剧烈运动，并在检查站短暂休息，类似于高强度间歇训练 （HIIT）。这种形式的运动已被证明比持续的中等强度运动更有效地显着提高认知功能^19、20 和增加 BDNF^21、22、23。剧烈运动可能对认知特别有益，因为它会导致乳酸积累，乳酸可以作为大脑的燃料来源²⁴ 以及 BDNF 的激活剂以支持认知功能 25,26,27，但在人类中检查这条途径的研究有限 28,29,30。

多种理论可以解释为什么定向越野有益于认知。一方面，定向越野依赖于类似于狩猎采集活动的过程，根据适应性能力模型³¹，大脑和身体可能更容易接受具有进化外观的训练活动。此外，定向越野需要空间导航，由于无处不在的全球定位系统 （GPS） 技术，这在很大程度上是从现代生活中设计的³²，因此也可能是"要么使用，要么失去" ^{的情况 33}。

鉴于定向越野增强人类认知的新颖性和前景，开发资源并建立指南以帮助不熟悉这项运动的研究人员实施定向越野干预非常重要。因此，当前协议旨在为研究人员提供在研究环境中开发定向越野地图、课程和干预措施的必要步骤。

研究方案

本手稿中概述的数据来自之前的一项研究，该研究获得了汉密尔顿综合研究伦理委员会 （#14560） 的伦理许可。

1. 选择位置

1. 选择定向越野干预的区域，例如公园、市区、校园、森林地区或这些地形类型的混合。确保该区域至少 500 m²，没有危险，并有明确的安全边界。

2. 创建定向地图

注意:如果所选位置不存在定向地图，请创建一个。

1. 创建简单地图:当所选地点是公园或市区时，当参与者具有新手或中级技能时，或者没有制图熟练程度时，请创建简化的定向运动地图:
   1. 启动 OpenOrienteeringMap（v.4，OOMap）:打开 Internet 浏览器，访问 www.OOmap.co.uk，然后单击版本 4 以访问最新版本。
   2. 选择地图区域:滚动到所选地图区域，然后单击地图中心所在的位置。
   3. 调整比例尺:在比例尺面板中，为地图选择合适的比例尺。单击 10000 按钮可获得较大的地图区域。单击 5000 按钮可显示一个小地图区域。
   4. 选择地图功能:在顶部面板中，单击 PseudO 按钮，然后单击 LIDAR （5 m） 按钮以添加海拔。
   5. 添加其他元素:单击 Add-Map Features 按钮以包含其他元素，例如板匾、长凳等，并为每个元素切换 Put Controls in a Temporary Layer for Selection 按钮。
   6. 更改地图标题:在右侧面板中，单击"OpenOrienteeringMap"字样旁边的铅笔图标按钮，然后更改地图的标题。
   7. 生成PDF地图:点击屏幕右上角的 保存并获取PDF地图 按钮（图1）。
2. 创建详细地图:当所选位置被森林覆盖或包含重要的地形细节时，创建详细的定向地图。对于高级或专家级定向者或具有足够制图技能的研究人员来说，这也是一个合适的选项。
   1. OpenOrienteeringMapper（免费软件）:www.openorienteering.org 启动网站并下载适用于作系统（MacOS、Windows、Linux、Android）的 OpenOrienteeringMapper（Open Orienteering）版本。按照他们网站上提供的说明进行作。
   2. OCAD for Orienteering（付费软件）:在互联网浏览器上启动网站 www.ocad.com 并下载 OCAD for Orienteering （OCAD Inc.） 软件（适用于 Windows）。按照他们网站上提供的说明进行作。
3. 创建定向地图图例。
   1. 下载图例:在 Internet 浏览器上 www.maprunner.co.uk/resources/Maprunner-map-symbols-2017.jpg 启动网站。下载图例（以 JPG 图像形式提供）并将其保存到计算机。
   2. 打印图例:确保图例是彩色的、清晰易读的，并将其包含在地图中。

图 1:使用 OpenOriententeeringMap 的定向越野底图示例。 突出显示了创建简化地图所需的按钮和地图元素。 请单击此处查看此图的较大版本。

3. 设计定向越野课程

注意:定向越野课程是一系列检查点，参与者必须按数字顺序找到，选择参与者喜欢的任何路线。该路线的物理和导航难度可以通过改变覆盖的距离和检查点的位置来调整（参见第 3.2 节）。该课程的难度根据参与者的经验和技能而有所不同。课程长度（以公里为单位）取决于参与者的技能水平（即，在相同的时间内，高级定向运动员将能够比初学者完成更长的时间）、所选地形的可跑性以及参与者的体能水平。对于大多数地形的新手定向者，假设平均移动速度为每公里 7-10 分钟，并相应地调整路线距离。

1. 创建定向越野课程。
   1. 如果使用 OCAD for Orienteering 或 OpenOrienteeringMapper 创建了详细的定向运动地图（如步骤 2.2 所示），请下载并按照 PurplePen （免费;窗户;Purple Pen）或 Condes （"Lite"版本付费或免费;窗户;康德斯）。
   2. 如果使用 OpenOrienteeringMap 创建了简单的定向运动地图（请参阅步骤 2.1），请使用相同的程序创建路线。
      1. 打开地图文件:通过在网页右上角的 MapID 框中输入地图上找到的唯一代码，打开在步骤 2.1 中创建的地图。
      2. 定义课程类型:在 "课程类型 "面板中，选择 "线性" 按钮。
      3. 定义起点和终点位置:在地图上单击起点和终点的所需位置，然后在"控制选项"面板中选择相应的按钮（即"起点"或"终点"）。
         注意:请勿在此面板中填写 start 或 finish 的控制编号、分数或描述字段。
      4. 添加检查点:单击特定的地图位置，然后在 Control Options 面板中选择相应的按钮 （Control）。
         注意: 请参阅步骤 3.2。为不同的课程难度选择检查站位置的指导。
      5. 编号并定义检查点:在步骤 3.1.2.4 的 "控制选项 "面板中，按顺序为每个检查点分配一个编号，并提供检查点确切位置的描述（即，路径交汇处、巨石）。
         注意:地图顶部的磁性指北针可用于进一步指定控制位置描述（即建筑物的东北角、桥梁的南端）。
      6. 在地图上选择不同的检查点位置（即两条路径的交汇处、山顶）并避免不精确的位置（即，在路径的中途，在斜坡的中途）。
      7. 将检查点分开至少 50 米;最大间隔距离取决于参与者的技能水平（参见步骤 3.2）。
      8. 生成 PDF 线索表:课程完成后，单击右上方面板中的线索按钮，下载并打印课程中检查点的单独线索表。
      9. 使用课程生成 PDF 地图。点击屏幕右上角的 保存并获取PDF地图 按钮。
2. 根据课程难度选择检查点位置。
   注意:定向越野课程的导航难度可以通过更改地图上课程检查点的位置来调整，为不同技能水平的参与者提供足够的导航挑战。虽然参与者可以在课程期间选择任何导航路线，但改变检查点位置会改变两点之间路线选择的数量和复杂性。
   1. 初级课程（适合没有定向越野经验的参与者）
      1. 从起点位置开始，在地图上按顺序放置检查点，形成定向路线。
      2. 初级课程不涉及越野跑。将每个后续检查点放置在步道或道路交叉口、交叉口或弯道处。
      3. 定位每个后续检查点，以便在检查点之间只需做出一个导航决策。
         注意:例如，在 图 2 中初级课程的 #1 和 #2 检查点之间，参与者只需要决定哪条路径将正确引导他们到达检查点 #2（图 2）。
   2. 中级课程（适合有一定定向越野经验的学员）
      1. 从起点位置开始，在地图上按顺序放置检查点，形成定向路线。
      2. 中级课程主要涉及越野跑，并有短距离的越野跑以找到检查点。将每个后续检查点放置在可区分的景观特征上，例如山顶或大石块，靠近但不直接在主要步道或道路上。
      3. 定位每个后续检查点，以便在检查点之间导航涉及使用路线和其他明显的引导功能进行多个简单的导航决策。
         注意:例如，在 图 4 中级课程的 #5 和 #3 检查点之间，参与者必须在两个小径交汇处决定走哪条小径，然后找到小径附近的北栅栏角落（图 3）。
      4. 包括路线检查点之间的各种距离。
   3. 高级课程（适合具有丰富定向越野经验的参与者）
      1. 从起点位置开始，在地图上按顺序放置检查点，形成定向路线。
      2. 将每个后续检查点放置在远离主要小径或路径的位置，位于可区分的地形特征（如山顶或山谷）上。
         注意:高级课程涉及最少的越野跑。相反，导航依赖于使用更复杂的地形要素或使用指南针。例如， 在图 4 中高级课程的 #4 和 #5 检查点之间，检查点之间没有直接的路线，需要参与者依靠其他地形特征或指南针来定位位于远离路线的可区分特征的检查点 #5（图 4）。
      3. 包括路线检查点之间的各种距离。

图 2:在 OpenOrienteeringMap 中创建的初学者定向越野课程示例。 在此图的地图中，控制位置（提示数字）的描述已包含在地图中，但可以按照步骤 3.2.1.8 打印。 请单击此处查看此图的较大版本。

图 3:在 OpenOrienteeringMap 中创建的中级定向越野课程示例。 在此图的地图中，控制位置（提示数字）的描述已包含在地图中，但可以按照步骤 3.2.1.8 打印。 请单击此处查看此图的较大版本。

图 4:在 OpenOrienteeringMap 中创建的高级定向越野课程示例。 在此图的地图中，控制位置（提示数字）的描述已包含在地图中，但可以按照步骤 3.2.1.8 打印。 请单击此处查看此图的较大版本。

4. 实施定向越野干预

注意:实施定向越野干预的方法可能会有所不同，具体取决于参与者的定向越野经验、可用材料、锻炼参数和感兴趣的研究变量。以下协议概述了在研究环境中实施定向越野干预的基本步骤。

1. 准备干预地图和课程:将带有课程和其他必要材料（即符号图例、线索表等）的定向越野地图用彩色打印。将它们放入透明、可重复使用的塑料套中以保护天气。
2. 设置检查点标记。
   1. 物理检查点标记:根据课程中的检查点，收集尽可能多的可识别标记（定向越野旗帜、旗帜胶带或塔架等）。
      1. 使用相应的检查点编号标记每个物理检查点标记。
      2. 在干预之前，将每个检查点标记放置在环境中的相应位置，确保其可见。
   2. 虚拟检查点标记:如果在每个检查点位置放置物理对象不可行，请使用 MapRun 应用程序和智能手机（免费、Apple iOS 和 Android;MapRunners 的 Walker 中）。
      1. 将本协议第 2 节和第 3 节中创建的地图和课程文件与 OpenOrienteeringMap 结合使用，按照 https://maprunners.weebly.com/new-user-of-maprun.html 中的说明进行作。当参与者使用手机的 GPS 进入指定检查点的半径时，应用程序将发出提示音。
3. 准备 GPS 运动手表。
   1. 选择能够与胸部心率带配对的 GPS 运动手表，以记录参与者在路线导航时的路线，例如 Polar Electro（芬兰 Kempele）的手表。
   2. 将手表的 GPS 采样率设置为每 1 秒（首选）或每 3 秒，并将其固定在参与者的相应手腕上。
      注意:如果使用 MapRun 应用程序，参与者的路线将使用该应用程序进行记录，并且不需要 GPS 运动手表。
4. 教授基本的定向越野技能:在参与者第一次开始定向越野课程之前，教授重要的定向越野技能和概念。有关更高级的课程，请参阅 表 1 中概述的技能。
   1. 查看定向轴符号:使用步骤 2.3 中的符号图例，查看符号并指示地形中此类元素的示例。
   2. 在没有指南针的情况下定位地图:
      1. 指导参与者使用周围的世界来定位他们的地图。让参与者将手指放在地图上的当前位置上，然后在地图上向前拖动手指。要求参与者描述他们在地图上触摸的内容。
      2. 指示参与者向前看地形，注意他们应该在地图上看到相同的事物。如果不匹配，请指示参与者旋转其地图，以便这些元素对齐并定向地图。
   3. 路线规划:地图方向正确后，指导参与者检查控制圈的中心，并使用定向符号，要求参与者描述他们希望在控制位置看到的特征。向参与者提出引导性问题，例如"我们可以遵循哪些特征来到达这个检查点？"检查点会在地形中某个元素的左侧还是右侧？"和"您能指出我们必须去的方向才能找到这个检查点吗？
   4. 重新定位:概述如果参与者迷路该怎么办。指示他们确保地图的方向正确，然后再返回到他们确定位置的最后一个位置，然后再确定地图的方向并重试。
5. 完成定向越野课程。
   1. 在开始位置，为参与者提供地图。当参与者准备就绪时，请确保 GPS 运动手表或 MapRun 应用程序已准备好录制并开始录制。
   2. 允许参与者自行完成课程。
      注意:为了安全并确保参与者前往每个检查站，建议研究人员从远处跟踪参与者，并且只有在参与者不再在定向越野课程范围内时才向参与者传达他们当前的位置。
   3. 参加者完成课程后，结束会话录制。

5. 实施长期定向越野干预

1. 地点:为了在为期数周的干预期间减少对地形的熟悉程度，请使用广阔的区域或不同的地点进行定向越野。
2. 定向越野课程难度逐渐增加:从初级参与者开始干预，然后让他们进入更高级别和更高级的课程。每周介绍新技能。请参阅 表 1 了解建议的 6 周进展计划。
3. 增量运动强度:定期增加运动强度或课程距离，以在整个干预过程中保持一致的整体运动负荷，与选定的运动参数保持一致。

表 1.6 周慢性定向越野计划进展样本。 下表概述了在 6 周内进行慢性定向越野干预的示例课程计划，每周进行两次定向越野训练。每节课概述了课程难度级别和要教授的不同技能、目的和目标。 请点击此处下载此表格。

6. 评估定向运动的表现

1. 使用 GPS 路线数据分析定向运动性能
   1. 查看定向越野路线:使用相关手表应用程序（例如 PolarFlow、Polar Electro、Kempele、Finland）或 MapRun 应用程序（请参阅步骤 4.2.2.）（如果使用），检查所有参与者的路线，以及他们相应的心率和配速数据。
   2. GPS 路线的比较分析:比较所有参与者使用简单平台（如 Google - MyMaps）（图 5）或使用更复杂的软件（如 ArcGIS）（可购买或免费试用;窗户;Esri） 的 Esri）。
2. 基于行驶距离的定向运动性能评估:计算行驶距离（从 GPS 运动手表或 MapRun 应用程序获得）与完成定向运动路线的可选路线距离（或平均路线距离）的比率。
   注意:如果参与者出现导航错误，则要覆盖的距离将超过完成课程的最直接路线。比率值越高表示导航效率越低。有关此性能评估的代表性结果，请参见下文。

图 5:定向运动参与者使用 Google MyMaps 拍摄的 GPS 路线样本分析。 该图像包括多个参与者所走的路线，以不同颜色突出显示，可用于可视化整个定向路线的导航能力，如步骤 6.1.2 中所述。 请单击此处查看此图的较大版本。

结果

定向越野性能

我们之前的工作分析了 41 名参加定向越野的参与者的导航表现⁵.有关研究方法的全面理解，请参阅 Waddington et ^al.5。

在这项研究中，19 名参与者以剧烈（跑步）强度进行定向越野，而 22 名参与者以中等强度进行定向越野（步行）。通过计算参与者行驶的距离与定向越野课程最佳路线的比率来确定导航表现。该分析假设参与者的行驶距离超过最有效路线，则会出现导航错误，从而延长了他们完成定向越野课程的距离。因此，比率为 1 表示参与者使用最有效的路线完成了定向越野干预课程，没有犯任何错误。

穿越定向越野路线的最佳路线由专家级定向运动员确定。不同的研究人员使用计数计在正向和反向上多次测量了这条路线，总共进行了六次测量。使用这些措施的平均值，确定定向越野干预路线的最有效路线为 1300 m。

以剧烈运动强度进行定向运动的参与者完成定向运动课程所需的平均距离为 1415.79 ± 162.25 m，中等强度定向运动参与者完成定向运动课程的平均距离为 1360 ± 149.83 m。就行进距离与最佳路线的比率而言，高强度定向运动组的平均比率为 1.09 ± 0.12（范围:0.95-1.35）和 1.05 ± 0.12（范围:0.96-1.48）中等强度定向运动组（图 6）。这些结果表明，以剧烈或中等强度为导向的参与者比最佳路线走得更远，这表明存在导航错误，这些错误对于新手来说是典型的，并且预计会随着训练而改善。将这些值与 GPS 运动手表捕获的可视化路线进行比较（ 如图 5 所示），可以进一步表明导航性能。

图 6:不同定向运动强度下的导航效率比。 该图说明参与者在中等或剧烈运动强度下完成定向越野课程的导航效率比率的平均±标准差。该比率的计算方法是参与者行驶的距离（由 GPS 运动手表确定）除以最佳路线长度 1300 m，值为 1 表示路线完成且没有导航错误。数据之前已在 Waddington 等人中报道^过5。 请单击此处查看此图的较大版本。

讨论

定向越野将运动与导航的认知挑战相结合，提供了一种独特的干预措施，有可能增强受年龄和痴呆严重影响的领域的认知功能 ^2,6。然而，缺乏标准化的协议和普遍缺乏定向越野知识破坏了这项运动的临床效用。本文解决了这些差距，并为那些定向越野知识最少的人提供了设计定向越野地图和材料的详细协议，以便在研究环境中实施定向越野。

尽管定向越野干预在地点和课程设置方面会有所不同，但该协议提供了全面的资源、材料、网站和计划来开发旨在测量其认知效果的定向越野干预。本指南仅供参考和教育目的，按"原样"提供，不提供任何明示或暗示的保证。作者不对所描述方法的应用承担任何责任，也不对因使用它们而造成的任何不良后果或损害承担任何责任。使用本指南制定自己的定向越野干预措施的研究人员全权负责评估其方法的相关风险，获得适当的机构批准，并确保遵守所有相关的道德准则和法规。

在步骤 2 中选择地图类型取决于可用时间、资源、制图技能和参与者的技能水平。通常建议使用在 OCAD 或 OpenOrienteeringMapper（步骤 2.2）等程序中创建的详细定向地图，因为它们可以显示更详细的内容和详细的海拔数据，而使用 OpenOrienteeringMap 制作的简化地图则无法显示。由于专家级定向运动员报告说在运行² 时能够有效地处理高级空间信息，因此建议此类参与者使用详细的地图，以匹配其技能可用的地图信息的复杂性。然而，创建详细的定向运动地图需要制图知识和更多时间，这对于没有定向运动知识的研究人员来说可能是一个障碍，这可能是实施定向运动干预的限制。在这种情况下，可以使用 OpenOrienteeringMap 为所有参与者制作简化的定向运动地图（步骤 2.1）。

在步骤 3 中，请务必按数字顺序添加检查点，从 start 位置开始，到 finish 位置结束。通过这样做，课程设置者能够更好地跟踪检查点之间的潜在路线选择，以有效地改变课程的难度。例如，当按顺序设置初级课程时，课程设置者可以确保参与者从一个检查点到下一个检查点只有一个决定。

在步骤 4.4 中教授基本的定向越野技能时，一些初级参与者可能需要比其他人更多的指导来理解定向越野概念。研究表明，与有定向越野经验的人相比，没有定向越野经验的人处理空间导航和处理方式不同，空间记忆能力也更差 ^2,3。这突出了空间记忆能力的个体差异及其对定向越野学习和表现的影响。因此，可能需要修改协议以包含更详细和详细的定向越野说明以适应这些差异。

建议选择参与者相对不熟悉的定向越野地点，因为个人的导航倾向可以在不熟悉和熟悉的地形之间变化³⁴。然而，在实施定向越野干预时，安全考虑和适应至关重要，尤其是在不熟悉的区域。在创建任何定向越野课程之前，建议对使用的所有地形进行彻底的风险评估。鉴于定向越野通常在户外进行，并且某些课程需要广阔的空间，因此并非所有地点、气候或天气条件都是安全的。

为安全起见，应使用 GPS 运动手表或类似设备持续跟踪参与者的路线，并应由研究人员观察（不受干扰）以监控他们的时间和位置。在完成定向干预时，如步骤 4.5 所示，所使用的 GPS 运动手表或 MapRun 应用程序必须获取 GPS 信号并开始正确记录，以便在整个课程中跟踪参与者的路线。

当参与者参加较长的高级课程时，建议考虑额外的安全因素。这包括提供急救箱和参与者的紧急联系信息。参与者还可能需要随身携带通信设备，以备不时之需。由于定向运动可以高强度进行，因此在进行定向运动之前，应为所有参与者完成健康评估，以确保他们的身体状况能够完成定向运动课程而不会产生不必要的风险。最后，应在定向越野课程和运动参数期间提供足够的水分和营养。通过实施这些安全措施，可以显著降低事故和紧急情况的风险。提醒研究人员，他们有责任评估风险并为他们独特的干预获得必要的伦理批准

总之，随着定向越野研究领域的展开，该协议提供了信息，具有最少定向越野知识的研究人员可以使用这些信息在研究环境中设计和实施定向越野干预措施。通过使用该协议作为指导，未来的研究人员将能够创建标准化的定向地图和课程来研究他们想要的结果。

材料

Name	Company	Catalog Number	Comments
Chest heart rate monitor strap	Polar Electro	https://www.polar.com/	Or any other device capable of recording heart rate continuously and that can pair with the chosen watch.
Clipboard	Staples	https://www.staples.com/clipboards	To record any in-field measures.
Colour printer	HP Laser Colour Printer	https://www.hp.com/	To print maps.
Computer	Lenovo IdeaPad	https://www.lenovo.com/in/en/c/laptops/ideapad/	Ensure the device chosen is capable of running your chosen orienteering map and course making software.
GPS Sports watch	Polar Electro	https://www.polar.com/	Or any other GPS watch with a sampling rate of 1–3 s.
OCAD for Orienteering	OCAD	https://www.ocad.com/en/
OpenOrienteeringMapper	Open orienteering	https://www.openorienteering.org/apps/mapper/
Orienteering Compass (for more advanced orienteers)	Suunto Oy	https://www.suunto.com/en-in/News/Suunto-introduces-stable-and-fast-AIM-compasses-for-competitive-orienteers/	Or any other compass model capable of orienting to Magnetic North and setting a bearing angle.
Orienteering control marker OR pin flag OR flagging tape OR pylon	Silva-USA (orienteering control markers) OR Amazon.com	n/a	Choose an item to mark each checkpoint location that is most feasible for your intervention.
Pen	Staples	https://www.staples.com	To record any in-field measures.
Plastic paper sleeve	Staples	https://www.staples.com/sheet-protectors/	To protect maps from weather.
Smartphone capable of running the MapRun Application	Apple, iPhone 12	https://www.apple.com/iphone/	Required if using the MapRun application as per step step 4.2.2.