L'orienteering come strumento per la ricerca cognitiva: una guida all'implementazione

Riepilogo

Lo sport dell'orienteering si sta affermando come un modo efficace per allenare sia il corpo che il cervello in quanto combina l'attività fisica con la navigazione spaziale. Il presente manoscritto offre una guida su come implementare lo sport dell'orienteering nella ricerca.

Abstract

Lo sport dell'orienteering combina l'attività fisica con la navigazione spaziale. Utilizzando solo una mappa e una bussola, l'orientista deve individuare una serie di punti di controllo su un terreno sconosciuto utilizzando qualsiasi percorso di navigazione scelga e muovendosi il più rapidamente possibile. Sebbene gli orientisti esperti abbiano una memoria spaziale e capacità di navigazione superiori, anche una singola sessione di orienteering può giovare alla cognizione, suggerendo che l'orienteering può essere un modo promettente per allenare il cervello. Gli interventi di ricerca che coinvolgono l'orienteering possono essere particolarmente utili per allontanare il morbo di Alzheimer e le demenze correlate che sono afflitte da disturbi precoci nell'orientamento e nella cognizione spaziale. Sebbene l'orienteering abbia guadagnato terreno nella letteratura recente, esistono alcune barriere per i ricercatori che non hanno familiarità con lo sport e desiderano attuare un intervento. In particolare, la mancanza di risorse basate sulla ricerca per la creazione di mappe e corsi di orienteering può impedire a coloro che desiderano studiare l'orienteering di progettare un intervento. Pertanto, questo rapporto fornisce le informazioni fondamentali necessarie per sviluppare mappe e corsi di orienteering e come implementare gli interventi di orienteering in un contesto di ricerca.

Introduzione

L'orienteering combina la navigazione spaziale con l'esercizio fisico, prevalentemente sotto forma di corsa. L'obiettivo di questo sport è quello di utilizzare una mappa e una bussola per navigare il più rapidamente possibile verso numerosi punti di controllo in un'area sconosciuta¹. Gli orientisti possono scegliere qualsiasi percorso di navigazione che desiderano per individuare una serie di punti di controllo, chiamati corsi di orienteering. I percorsi di orienteering variano nella difficoltà di navigazione; Il livello di sfida è personalizzato in base al livello di abilità del partecipante, garantendo un'esperienza di navigazione appropriata e coinvolgente.

La capacità di localizzare i punti di controllo richiede capacità di elaborazione spaziale e di orientamento, e gli esperti di orienteering di tutte le età riportano strategie spaziali più efficienti durante la navigazione e una migliore elaborazione spaziale rispetto ai controlli non di orientamento ^2,3,4. Quando i principianti si dedicano all'orienteering con un'intensità di esercizio vigorosa, anche una singola sessione può migliorare la memoria spaziale e aumentare il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), un fattore di crescita che supporta il funzionamento ottimale delle cellule cerebrali⁵. L'orienteering a intensità moderata può anche migliorare la memoria, ma può richiedere un allenamento costante. Bao e colleghi hanno osservato miglioramenti nella memoria spaziale quando i principianti hanno partecipato all'orienteering di intensità moderata due volte alla settimana per 12 settimane (cioè 24 sessioni^).

Sebbene la corsa da sola possa migliorare la struttura e la funzione di regioni cerebrali come l'ippocampo, migliorando lo spazio ^7,8,9 e la memoria episodica 10,11,12, la ricerca suggerisce che questi effetti possono essere amplificati quando la corsa è combinata con compiti cognitivamente impegnativi 13,14,15,16,17,18 . Inoltre, l'orienteering comporta spesso un esercizio vigoroso con brevi pause ai punti di controllo, simili all'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). È stato dimostrato che questo formato di esercizio aumenta significativamente la funzione cognitiva^{19, 20} e aumenta il BDNF 21,22,23 in modo più efficace rispetto all'esercizio continuo di intensità moderata. L'esercizio fisico vigoroso può essere particolarmente benefico per la cognizione perché provoca l'accumulo di lattato che può fungere da fonte di carburante per il cervello²⁴ e da attivatore del BDNF per supportare la funzione cognitiva 25,26,27, ma c'è una ricerca limitata che esamina questo percorso negli esseri umani 28,29,30.

Diverse teorie potrebbero spiegare perché l'orienteering avvantaggia la cognizione. Per prima cosa, l'orienteering si basa su processi simili alle attività dei cacciatori-raccoglitori e, secondo l'Adaptive Capacity Model³¹, il cervello e il corpo possono essere più ricettivi alle attività di allenamento con una parvenza evolutiva. Inoltre, l'orienteering richiede la navigazione spaziale, che è stata in gran parte progettata fuori dalla vita moderna a causa dell'onnipresente tecnologia del sistema di posizionamento globale (GPS)³², e quindi potrebbe anche essere un caso di "usalo o perdilo" ³³.

Data la novità e la promessa dell'orienteering di migliorare la cognizione umana, è importante sviluppare risorse e stabilire linee guida che aiutino i ricercatori che non hanno familiarità con lo sport a implementare un intervento di orienteering. Pertanto, l'attuale protocollo mira a fornire ai ricercatori i passaggi necessari per lo sviluppo di mappe, corsi e interventi di orienteering all'interno di un contesto di ricerca.

Protocollo

I dati delineati in questo manoscritto provengono da uno studio precedente che ha ricevuto l'autorizzazione etica dall'Hamilton Integrated Research Ethics Board (#14560).

1. Scegliere una posizione

1. Selezionare un'area per l'intervento di orienteering, come un parco, un'area urbana, un campus scolastico, un luogo boschivo o un mix di questi tipi di terreno. Assicurarsi che l'area sia di almeno 500 m², priva di pericoli e abbia confini chiari per la sicurezza.

2. Creazione di una mappa di orienteering

NOTA: Se non esiste una mappa di orienteering per la posizione scelta, crearne una.

1. Crea una mappa semplice: crea una mappa di orienteering semplificata quando la location scelta è un parco o un'area urbana, quando i partecipanti sono di livello principiante o intermedio, o in assenza di competenze cartografiche:
   1. Avvia OpenOrienteeringMap (v.4, OOMap): apri un browser Internet, visita www.OOmap.co.uk e fai clic su Versione 4 per accedere all'ultima versione.
   2. Seleziona l'area della mappa: scorri fino all'area della mappa selezionata e fai clic sulla posizione in cui si troverà il centro della mappa.
   3. Regolare la scala: nel pannello della scala, scegli la scala appropriata per la mappa. Fare clic sul pulsante 10000 per visualizzare un'area della mappa di grandi dimensioni. Fare clic sul pulsante 5000 per visualizzare una piccola area della mappa.
   4. Scegliere le funzioni della mappa: nel pannello superiore, fare clic sul pulsante PseudO e quindi fare clic sul pulsante LIDAR (5 m) per aggiungere l'altitudine.
   5. Aggiungi elementi aggiuntivi: fai clic sul pulsante Aggiungi funzioni mappa per includere altri elementi come targhe, panchine, ecc. e attiva o disattiva il pulsante Metti controlli in un livello temporaneo per la selezione per ciascun elemento.
   6. Modificare il titolo della mappa: Nel pannello di destra, fare clic sul pulsante dell'icona a forma di matita accanto alla parola "OpenOrienteeringMap" e modificare il titolo della mappa.
   7. Generare la mappa PDF: fare clic sul pulsante Salva e ottieni mappa PDF in alto a destra dello schermo (Figura 1).
2. Crea una mappa dettagliata: crea una mappa dettagliata per l'orienteering quando la posizione scelta è boscosa o include dettagli topografici significativi. Questa è anche un'opzione adatta per orientisti avanzati o esperti o ricercatori con adeguate competenze cartografiche.
   1. OpenOrienteeringMapper (software gratuito): Avvia il sito web www.openorienteering.org e scarica la versione appropriata di OpenOrienteeringMapper (Open Orienteering) per il sistema operativo (MacOS, Windows, Linux, Android). Segui le istruzioni fornite sul loro sito web.
   2. OCAD for Orienteering (software a pagamento): Avvia il sito web www.ocad.com su un browser Internet e scarica il software OCAD for Orienteering (OCAD Inc.) (disponibile per Windows). Segui le istruzioni fornite sul loro sito web.
3. Creare una legenda della mappa di orienteering.
   1. Scarica la legenda: avvia il sito web www.maprunner.co.uk/resources/Maprunner-map-symbols-2017.jpg su un browser Internet. Scarica la legenda (disponibile come immagine JPG) e salvala sul computer.
   2. Stampa la legenda: assicurati che sia a colori, chiara e leggibile e includila nella mappa.

Figura 1: Un esempio di mappa di base per l'orienteering con OpenOriententeeringMap. Sono stati evidenziati i pulsanti e gli elementi della mappa necessari per creare mappe semplificate. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

3. Progettare un corso di orienteering

NOTA: Un corso di orienteering è una sequenza di punti di controllo che i partecipanti devono individuare in ordine numerico, scegliendo il percorso che i partecipanti preferiscono. La difficoltà fisica e di navigazione del percorso può essere regolata variando la distanza percorsa e il posizionamento dei punti di controllo (vedi sezione 3.2). La difficoltà del percorso varia in base all'esperienza e all'abilità del partecipante. La lunghezza del percorso (in chilometri) è determinata dal livello di abilità del partecipante (cioè, nello stesso lasso di tempo, gli orientisti avanzati saranno in grado di completare un percorso più lungo di un principiante), dalla corribilità del terreno scelto e dal livello di forma fisica del partecipante. Per gli orientisti alle prime armi nella maggior parte dei terreni, ipotizzare un ritmo medio di movimento di 7-10 minuti al chilometro e regolare la distanza del percorso di conseguenza.

1. Crea il percorso di orienteering.
   1. Se una mappa di orienteering dettagliata è stata creata utilizzando OCAD for Orienteering o OpenOrienteeringMapper (come nel passaggio 2.2), scarica e segui le istruzioni di PurplePen (gratuito; Finestre; Purple Pen) o Condes (a pagamento o gratuito con versione "Lite"; Finestre; Condes).
   2. Se una semplice mappa di orienteering è stata creata utilizzando OpenOrienteeringMap (vedi passaggio 2.1), utilizzare lo stesso programma per creare il percorso.
      1. Aprire il file della mappa: aprire la mappa creata nel passaggio 2.1 inserendo il codice univoco trovato sulla mappa nella casella MapID in alto a destra della pagina Web.
      2. Definire il tipo di corso: nel pannello Tipo di corso , selezionare il pulsante Lineare .
      3. Definire la posizione di partenza e di arrivo: fare clic sulla posizione desiderata per la partenza e la fine sulla mappa e selezionare il pulsante corrispondente (ad esempio, Inizio o Fine) nel pannello Opzioni di controllo .
         NOTA: Non compilare i campi del numero di controllo, del punteggio o della descrizione per l'inizio o la fine in questo pannello.
      4. Aggiungi punti di controllo: fai clic sulla posizione specifica della mappa e seleziona il pulsante corrispondente (Controllo) nel pannello Opzioni di controllo .
         NOTA: Fare riferimento al passaggio 3.2. per indicazioni sulla selezione delle posizioni dei punti di controllo per diverse difficoltà del percorso.
      5. Numerare e definire i punti di controllo: nel pannello Opzioni di controllo dal passaggio 3.1.2.4., assegnare a ciascun punto di controllo un numero in ordine sequenziale e fornire una descrizione della posizione esatta del punto di controllo (ad esempio, incrocio del percorso, masso).
         NOTA: La freccia nord magnetica nella parte superiore della mappa può essere utilizzata per specificare ulteriormente le descrizioni della posizione di controllo (ad esempio, angolo nord-est di un edificio, estremità sud del ponte).
      6. Scegli posizioni distinte (ad esempio, l'intersezione di due percorsi, la cima di una collina) ed evita posizioni imprecise (ad esempio, a metà di un percorso, a metà di un pendio).
      7. Separare i punti di controllo di almeno 50 m; La distanza massima di separazione dipende dal livello di abilità del partecipante (vedi passaggio 3.2.)
      8. Genera il foglio degli indizi in PDF: una volta completato il corso, fai clic sul pulsante Indizi nel pannello in alto a destra per scaricare e stampare un foglio degli indizi separato dei punti di controllo del corso.
      9. Genera la mappa PDF con il percorso. Fai clic sul pulsante Salva e ottieni mappa PDF in alto a destra dello schermo.
2. Seleziona le posizioni dei checkpoint in base alla difficoltà del percorso.
   NOTA: La difficoltà di navigazione di un corso di orienteering può essere regolata modificando la posizione dei punti di controllo del percorso sulla mappa, fornendo un'adeguata sfida di navigazione a partecipanti di vari livelli di abilità. Mentre i partecipanti possono scegliere qualsiasi percorso di navigazione durante un percorso, la modifica delle posizioni dei punti di controllo cambia il numero e la complessità delle opzioni di percorso tra due punti.
   1. Corsi per principianti (per partecipanti senza esperienza di orienteering)
      1. Partendo dal punto di partenza, posiziona i punti di controllo sulla mappa in ordine sequenziale per formare il percorso di orientamento.
      2. I corsi per principianti non prevedono la corsa fuori pista. Posiziona ogni checkpoint successivo in corrispondenza di incroci, incroci o curve di sentieri o strade.
      3. Posizionare ogni punto di controllo successivo in modo tale che sia necessario prendere una sola decisione di navigazione tra i punti di controllo.
         NOTA: Ad esempio, tra i punti di controllo #1 e #2 del corso per principianti nella Figura 2, i partecipanti devono solo decidere quale sentiero li condurrà correttamente al punto di controllo #2 (Figura 2).
   2. Corsi di livello intermedio (per partecipanti con una certa esperienza di orienteering)
      1. Partendo dal punto di partenza, posiziona i punti di controllo sulla mappa in ordine sequenziale per formare il percorso di orientamento.
      2. I corsi di livello intermedio prevedono principalmente il trail running con brevi distanze di corsa fuori pista per individuare i punti di controllo. Posiziona ogni checkpoint successivo in corrispondenza di elementi paesaggistici distinguibili, come colline o grandi massi vicino, ma non direttamente, ai sentieri o alle strade principali.
      3. Posizionare ogni checkpoint successivo in modo tale che la navigazione tra i checkpoint implichi decisioni di navigazione multiple e semplici utilizzando percorsi e altre caratteristiche di guida apparenti.
         NOTA: Ad esempio, tra i punti di controllo #4 e #5 del percorso di livello intermedio nella Figura 3, i partecipanti devono decidere quale sentiero prendere ai due incroci del sentiero, quindi individuare l'angolo della recinzione settentrionale vicino al sentiero (Figura 3).
      4. Includi una varietà di distanze tra i punti di controllo del percorso.
   3. Corsi di livello avanzato (per partecipanti con notevole esperienza di orienteering)
      1. Partendo dal punto di partenza, posiziona i punti di controllo sulla mappa in ordine sequenziale per formare il percorso di orientamento.
      2. Posiziona ogni checkpoint successivo lontano dai sentieri principali o dai sentieri in corrispondenza di una caratteristica del terreno distinguibile, ad esempio la cima di una collina o una valle.
         NOTA: I corsi di livello avanzato prevedono un trail running minimo. Invece, la navigazione dipende dall'utilizzo di caratteristiche del terreno più complesse o dall'uso di una bussola. Ad esempio, tra i punti di controllo #4 e #5 del corso di livello avanzato nella Figura 4, non ci sono percorsi diretti tra i punti di controllo, richiedendo ai partecipanti di fare affidamento su altre caratteristiche del terreno o su una bussola per individuare il punto di controllo #5, situato in una caratteristica distinguibile lontano da un sentiero (Figura 4).
      3. Includi una varietà di distanze tra i punti di controllo del percorso.

Figura 2: Un esempio di corso di orientamento per principianti creato in OpenOrienteeringMap. Le descrizioni delle posizioni di controllo (indizi) sono state incluse nella mappa in questa figura, ma possono essere stampate come per il passaggio 3.2.1.8. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

Figura 3: Un esempio di corso di orienteering di livello intermedio creato in OpenOrienteeringMap. Le descrizioni delle posizioni di controllo (indizi) sono state incluse nella mappa in questa figura, ma possono essere stampate come per il passaggio 3.2.1.8. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

Figura 4: Un esempio di corso di orienteering di livello avanzato creato in OpenOrienteeringMap. Le descrizioni delle posizioni di controllo (indizi) sono state incluse nella mappa in questa figura, ma possono essere stampate come per il passaggio 3.2.1.8. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

4. Attuazione di un intervento di orienteering

NOTA: La metodologia per l'implementazione di un intervento di orienteering può variare a seconda dell'esperienza del partecipante con l'orienteering, dei materiali disponibili, dei parametri di esercizio e delle variabili di ricerca di interesse. Il protocollo che segue delinea i passaggi essenziali per implementare un intervento di orienteering in un contesto di ricerca.

1. Preparare le mappe di intervento e i percorsi: stampare la mappa dell'orienteering con il percorso e altri materiali necessari (ad esempio, legende dei simboli, foglio degli indizi, ecc.) a colori. Mettili in una custodia di plastica trasparente e riutilizzabile per proteggerli dalle intemperie.
2. Imposta gli indicatori dei punti di controllo.
   1. Indicatori di checkpoint fisici: raccogli tanti indicatori identificabili (bandierine di orienteering, bandierine a spillo, stelle filanti, nastro adesivo o piloni, ecc.) quanti sono i punti di controllo nel percorso.
      1. Etichettare ogni indicatore di checkpoint fisico con il numero di checkpoint corrispondente.
      2. Prima dell'intervento, posizionare ogni indicatore di checkpoint nella posizione corrispondente nell'ambiente, assicurandosi che sia visibile.
   2. Marcatori di checkpoint virtuali: se non è possibile posizionare un oggetto fisico in ogni punto di controllo, utilizzare l'applicazione MapRun e uno smartphone (gratuito, Apple iOS e Android; MapRunners).
      1. Utilizzando i file di mappa e di percorso creati nelle sezioni 2 e 3 di questo protocollo con OpenOrienteeringMap, segui le istruzioni in https://maprunners.weebly.com/new-user-of-maprun.html.  L'applicazione emetterà un segnale acustico quando il partecipante entra nel raggio di un punto di controllo specificato utilizzando il GPS del telefono.
3. Preparare l'orologio sportivo GPS.
   1. Scegli un orologio sportivo GPS in grado di accoppiarsi con una fascia cardio toracica per registrare il percorso del partecipante durante la navigazione del percorso, come quelli di Polar Electro (Kempele, Finlandia).
   2. Impostare il GPS dell'orologio sampling rate su ogni 1 s (preferibile) o ogni 3 s e fissarlo al polso appropriato del partecipante.
      NOTA: Se si utilizza l'applicazione MapRun, il percorso del partecipante verrà registrato utilizzando l'applicazione e non è necessario un orologio sportivo GPS.
4. Insegnare le abilità di base dell'orienteering: prima che i partecipanti inizino un corso di orienteering per la prima volta, insegnare importanti abilità e concetti di orienteering. Per i corsi di livello più avanzato, fare riferimento alle competenze descritte nella Tabella 1.
   1. Rivedere i simboli di orienteering: utilizzando la legenda dei simboli del passaggio 2.3, rivedere i simboli e indicare esempi di tali elementi nel terreno.
   2. Orientamento della mappa senza bussola:
      1. Chiedi al partecipante di utilizzare il mondo che lo circonda per orientare la sua mappa. Chiedi al partecipante di posizionare il dito sulla posizione corrente sulla mappa, quindi di trascinare il dito in avanti sulla mappa. Chiedi al partecipante di descrivere ciò che tocca sulla mappa.
      2. Chiedi al partecipante di guardare avanti verso il terreno, notando che dovrebbe vedere la stessa cosa sulla mappa. Se non corrisponde, chiedi al partecipante di ruotare la propria mappa in modo che questi elementi siano allineati e la mappa sia orientata.
   3. Pianificazione del percorso: con la mappa orientata correttamente, istruire il partecipante a esaminare il centro del cerchio di controllo e, utilizzando i simboli di orienteering, chiedere al partecipante di descrivere quale caratteristica si aspetta di vedere nel punto di controllo. Poni al partecipante domande guida come "Quali caratteristiche possiamo seguire per arrivare a questo punto di controllo?" "Il checkpoint sarà a sinistra o a destra di un certo elemento nel terreno?" e "Puoi indicare la direzione in cui dobbiamo andare per trovare questo checkpoint?".
   4. Trasferimento: delinea cosa fare se un partecipante si perde. Chiedi loro di assicurarsi che la loro mappa sia orientata correttamente prima di tornare all'ultimo posto in cui erano sicuri della loro posizione prima di orientare la loro mappa e riprovare.
5. Completa il corso di orienteering.
   1. Al punto di partenza, consegnare al partecipante la mappa. Quando il partecipante è pronto, assicurarsi che l'orologio sportivo GPS o l'applicazione MapRun siano pronti per registrare e iniziare la registrazione.
   2. Consenti al partecipante di completare il corso da solo.
      NOTA: Per sicurezza e per garantire che il partecipante si rechi ad ogni punto di controllo, si consiglia a un ricercatore di seguire il partecipante a distanza e di comunicare al partecipante la sua posizione attuale solo se non si trova più entro i limiti del corso di orienteering.
   3. Termina la registrazione della sessione una volta che il partecipante ha raggiunto la fine del corso.

5. Attuazione di interventi di orienteering cronico

1. Posizione: Per mitigare la familiarità del terreno durante gli interventi che durano più settimane, utilizzare aree ampie o luoghi diversi per l'orienteering.
2. Progressione graduale della difficoltà del corso di orienteering: Iniziare l'intervento con partecipanti di livello principiante e farli progredire a livelli superiori e corsi più avanzati. Introduci nuove abilità ogni settimana. Fare riferimento alla Tabella 1 per un piano di progressione suggerito di 6 settimane.
3. Intensità di esercizio incrementale: aumentare regolarmente l'intensità dell'esercizio o la distanza del percorso per mantenere un carico di esercizio complessivo costante durante l'intervento, in linea con i parametri di esercizio selezionati.

Tabella 1. Esempio di progressione del programma di orienteering cronico di 6 settimane. La tabella delinea un esempio di piano di lezione per la somministrazione di un intervento di orienteering cronico nell'arco di 6 settimane, con due sessioni di orienteering a settimana. Per ogni sessione sono delineati il livello di difficoltà del corso e le diverse abilità, scopi e obiettivi da insegnare. Clicca qui per scaricare questa tabella.

6. Valutazione delle prestazioni di orienteering

1. Analisi delle prestazioni di orienteering utilizzando i dati del percorso GPS
   1. View percorsi di orienteering: esamina i percorsi di tutti i partecipanti, insieme ai dati corrispondenti sulla frequenza cardiaca e sull'andatura, utilizzando l'applicazione dell'orologio pertinente (ad es. PolarFlow, Polar Electro, Kempele, Finlandia) o dall'applicazione MapRun (vedi passaggio 4.2.2.), se utilizzata.
   2. Analisi comparativa dei percorsi GPS: confronta i percorsi effettuati da tutti i partecipanti utilizzando piattaforme semplici come Google - MyMaps (Figura 5) o utilizzando software più complessi come ArcGIS (disponibile per l'acquisto o la prova gratuita; Finestre; Esri).
2. Valutazione delle prestazioni di orienteering in base alla distanza percorsa: calcola un rapporto tra la distanza percorsa (ottenuta dall'orologio sportivo GPS o dall'applicazione MapRun) e la distanza del percorso opzionale (o la distanza media del percorso) per completare il percorso di orienteering.
   NOTA: I partecipanti che commettono errori di navigazione copriranno una distanza maggiore rispetto al percorso più diretto possibile per il completamento del percorso. Valori di rapporto più elevati indicano una minore efficienza di navigazione. Di seguito sono riportati i risultati rappresentativi di questa valutazione delle prestazioni.

Figura 5: Un esempio di analisi dei percorsi GPS effettuati dai partecipanti all'orienteering utilizzando Google MyMaps. L'immagine include percorsi seguiti da più partecipanti evidenziati con colori diversi e può essere utilizzata per visualizzare le capacità di navigazione durante il percorso di orienteering come descritto nel passaggio 6.1.2. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

Risultati

Prestazioni di orienteering

Il nostro lavoro precedente ha analizzato le prestazioni di navigazione di 41 partecipanti che si sono impegnati nell'orienteering⁵. Per una comprensione completa della metodologia di studio, fare riferimento a Waddington et ^al.5.

In questo studio, 19 partecipanti si sono impegnati nell'orienteering a un'intensità vigorosa (corsa), mentre 22 lo hanno eseguito a un'intensità moderata di orienteering (camminata). Le prestazioni di navigazione sono state determinate calcolando il rapporto tra la distanza percorsa dal partecipante e il percorso più ottimale per il percorso di orienteering. Questa analisi presuppone che i partecipanti che viaggiano più lontano del percorso più efficiente stiano commettendo errori di navigazione, estendendo così la distanza percorsa per completare il percorso di orienteering. Un rapporto di 1 indica quindi che il partecipante ha completato il percorso di intervento di orienteering utilizzando il percorso più efficiente senza commettere errori.

Il percorso più ottimale attraverso il percorso di orienteering è stato determinato da un orientista esperto. Questo percorso è stato misurato più volte utilizzando un contatore-metro sia in avanti che in retromarcia da diversi ricercatori per un totale di sei misure. Utilizzando la media di queste misure, il percorso più efficiente del corso di intervento di orienteering è stato determinato in 1300 m.

La distanza media percorsa per completare il percorso di orienteering per i partecipanti che hanno effettuato l'orienteering a un'intensità di esercizio vigorosa è stata di 1415,79 ± 162,25 m e di 1360 ± 149,83 m per coloro che hanno effettuato l'orienteering a intensità moderata. In termini di rapporto tra la distanza percorsa e il percorso più ottimale, il rapporto medio per il gruppo di orienteering di intensità vigorosa è stato di 1,09 ± 0,12 (intervallo: 0,95-1,35) e di 1,05 ± 0,12 (intervallo: 0,96-1,48) per il gruppo di orienteering di intensità moderata (Figura 6). Questi risultati rivelano che i partecipanti che si orientavano a un'intensità vigorosa o moderata hanno viaggiato più lontano del percorso ottimale, indicando la presenza di errori di navigazione tipici per i principianti e che dovrebbero migliorare con l'allenamento. Il confronto di questi valori con il percorso visualizzato catturato dall'orologio sportivo GPS, come nella Figura 5, può indicare ulteriormente le prestazioni di navigazione.

Figura 6: Rapporto di efficienza della navigazione a diverse intensità di esercizio di orienteering. La figura illustra la media ± SD del rapporto di efficienza della navigazione dei partecipanti che hanno completato un corso di orienteering a un'intensità di esercizio moderata o vigorosa. Il rapporto è stato calcolato come la distanza percorsa dal partecipante (come determinato da un orologio sportivo GPS) divisa per la lunghezza ottimale del percorso di 1300 m, e un valore di 1 indica che il percorso è stato completato senza errori di navigazione. I dati sono stati precedentemente riportati in Waddington et ^al.5. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

Discussione

L'orienteing, che combina l'esercizio fisico con la sfida cognitiva della navigazione, offre un intervento unico con il potenziale di migliorare il funzionamento cognitivo in domini altamente influenzati dall'età e dalla demenza ^2,6. Tuttavia, l'assenza di protocolli standardizzati e una generale mancanza di conoscenza dell'orienteering mina l'utilità clinica di questo sport. Questo documento affronta queste lacune e fornisce un protocollo dettagliato per la progettazione di mappe e materiali per l'implementazione dell'orienteering in un contesto di ricerca per coloro che hanno una conoscenza minima dell'orienteering.

Sebbene gli interventi di orienteering varino in termini di ubicazione e impostazione del corso, questo protocollo fornisce risorse, materiali, siti Web e programmi completi per sviluppare un intervento di orienteering volto a misurarne gli effetti cognitivi. Questa guida è intesa solo a scopo informativo e didattico e viene fornita "così com'è" senza alcuna garanzia, espressa o implicita. Gli autori declinano ogni responsabilità per l'applicazione dei metodi descritti e ogni responsabilità per eventuali esiti avversi o danni derivanti dal loro utilizzo. I ricercatori che utilizzano questa guida per sviluppare i propri interventi di orienteering sono gli unici responsabili della valutazione dei rischi associati alla loro metodologia, dell'ottenimento delle approvazioni istituzionali appropriate e della garanzia del rispetto di tutte le linee guida e i regolamenti etici pertinenti.

La scelta del tipo di mappa nel passaggio 2 dipende dal tempo disponibile, dalle risorse, dalle competenze cartografiche e dal livello di abilità dei partecipanti. Le mappe di orienteering dettagliate create in programmi come OCAD o OpenOrienteeringMapper (passaggio 2.2) sono generalmente consigliate in quanto possono mostrare un livello di dettaglio maggiore ed elaborare dati di elevazione che le mappe semplificate realizzate con OpenOrienteeringMap non sono in grado di mostrare. Poiché gli orientisti di livello esperto riferiscono di essere in grado di elaborare in modo efficiente informazioni spaziali di alto livello durante l'esecuzione², si consigliano mappe dettagliate per tali partecipanti al fine di abbinare la complessità delle informazioni cartografiche disponibili alle loro capacità. Tuttavia, la creazione di mappe dettagliate per l'orienteering richiede conoscenze di cartografia e più tempo, il che può essere un ostacolo per i ricercatori senza precedenti conoscenze di orienteering, il che può essere un limite all'implementazione di un intervento di orienteering. In questi casi, con OpenOrienteeringMap è possibile realizzare mappe di orienteering semplificate (passaggio 2.1) per tutti i livelli di partecipanti.

Nel passaggio 3, è importante aggiungere in sequenza i punti di controllo in ordine numerico, a partire dalla posizione di partenza e terminando alla posizione di arrivo. In questo modo, l'impostazione del percorso è in grado di tracciare meglio le potenziali opzioni di percorso tra i checkpoint per modificare efficacemente la difficoltà del percorso. Ad esempio, quando si imposta un corso per principianti in ordine sequenziale, l'autore del corso può assicurarsi che ci sia una sola decisione che deve essere presa dai partecipanti da un punto di controllo all'altro.

Quando si insegnano le abilità di base dell'orienteering nel passaggio 4.4, alcuni partecipanti di livello principiante potrebbero richiedere più istruzioni di altri per comprendere i concetti dell'orienteering. La ricerca mostra che gli individui senza esperienza di orienteering si avvicinano alla navigazione e all'elaborazione spaziale in modo diverso e hanno anche capacità di memoria spaziale più scarse rispetto a quelli con esperienza di orienteering ^2,3. Ciò evidenzia le differenze individuali nelle abilità di memoria spaziale e il loro impatto sull'apprendimento e sulle prestazioni dell'orienteering. Pertanto, potrebbe essere necessario modificare il protocollo per includere istruzioni di orienteering più elaborate e dettagliate per adattarsi a queste differenze.

Si consiglia di scegliere luoghi di orienteering relativamente sconosciuti ai partecipanti perché le tendenze di navigazione di un individuo possono variare tra terreni non familiari e familiari³⁴. Tuttavia, le considerazioni sulla sicurezza e gli adattamenti sono cruciali quando si implementano interventi di orienteering, in particolare in aree non familiari. Si consiglia una valutazione approfondita del rischio per tutti i terreni utilizzati prima di creare qualsiasi corso di orienteering. Dato che l'orienteering si svolge tipicamente all'aperto e alcuni campi richiedono uno spazio ampio, non tutti i luoghi, i climi o le condizioni meteorologiche potrebbero essere sicuri.

Per motivi di sicurezza, i percorsi dei partecipanti devono essere tracciati continuamente utilizzando un orologio sportivo GPS o un dispositivo simile e devono essere osservati da un ricercatore (senza interferenze) al fine di monitorare il loro tempo e la loro posizione. Al termine dell'intervento di orienteering, come al punto 4.5, è fondamentale che l'orologio sportivo GPS o l'applicazione MapRun in uso acquisiscano un segnale GPS e inizino a registrare correttamente per tracciare il percorso del partecipante per l'intera durata del percorso.

Si raccomandano ulteriori considerazioni sulla sicurezza quando i partecipanti sono impegnati in corsi più lunghi e di livello avanzato. Ciò include la disponibilità di un kit di pronto soccorso e le informazioni di contatto di emergenza dei partecipanti. Ai partecipanti potrebbe anche essere richiesto di portare con sé un dispositivo di comunicazione solo per uso di emergenza. Poiché l'orienteering può essere eseguito ad alta intensità, le valutazioni dello stato di salute di tutti i partecipanti dovrebbero essere completate prima di impegnarsi nell'orienteering per assicurarsi che siano fisicamente in grado di completare il corso di orienteering senza rischi eccessivi. Infine, un'adeguata idratazione e nutrizione dovrebbero essere disponibili per tutta la durata del corso di orienteering e dei parametri di esercizio. Implementando queste misure di sicurezza, il rischio di incidenti ed emergenze può essere notevolmente ridotto. Ai ricercatori viene ricordata la loro responsabilità nella valutazione del rischio e nell'ottenimento dell'approvazione etica necessaria per il loro intervento unico

In conclusione, man mano che il campo della ricerca sull'orienteering si sviluppa, questo protocollo fornisce informazioni che i ricercatori con conoscenze minime di orienteering possono utilizzare per progettare e implementare interventi di orienteering in un ambiente di ricerca. Utilizzando questo protocollo come guida, i futuri ricercatori saranno in grado di creare mappe e corsi di orienteering standardizzati per studiare i risultati desiderati.

Materiali

Name	Company	Catalog Number	Comments
Chest heart rate monitor strap	Polar Electro	https://www.polar.com/	Or any other device capable of recording heart rate continuously and that can pair with the chosen watch.
Clipboard	Staples	https://www.staples.com/clipboards	To record any in-field measures.
Colour printer	HP Laser Colour Printer	https://www.hp.com/	To print maps.
Computer	Lenovo IdeaPad	https://www.lenovo.com/in/en/c/laptops/ideapad/	Ensure the device chosen is capable of running your chosen orienteering map and course making software.
GPS Sports watch	Polar Electro	https://www.polar.com/	Or any other GPS watch with a sampling rate of 1–3 s.
OCAD for Orienteering	OCAD	https://www.ocad.com/en/
OpenOrienteeringMapper	Open orienteering	https://www.openorienteering.org/apps/mapper/
Orienteering Compass (for more advanced orienteers)	Suunto Oy	https://www.suunto.com/en-in/News/Suunto-introduces-stable-and-fast-AIM-compasses-for-competitive-orienteers/	Or any other compass model capable of orienting to Magnetic North and setting a bearing angle.
Orienteering control marker OR pin flag OR flagging tape OR pylon	Silva-USA (orienteering control markers) OR Amazon.com	n/a	Choose an item to mark each checkpoint location that is most feasible for your intervention.
Pen	Staples	https://www.staples.com	To record any in-field measures.
Plastic paper sleeve	Staples	https://www.staples.com/sheet-protectors/	To protect maps from weather.
Smartphone capable of running the MapRun Application	Apple, iPhone 12	https://www.apple.com/iphone/	Required if using the MapRun application as per step step 4.2.2.