Наша цель заключается в укреплении здоровья, как мы стареем. Даже перед лицом болезни. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, все чаще показывают большие перспективы для повышения производительности.
Основным преимуществом этого метода является то, что значительные достижения в производительности генерируются с короткими сессиями, администрированных несколько раз в неделю. Эта структура исследует влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на старение. Со старением, есть повышенная изменчивость в физической производительности.
Ключевым аспектом нашего метода является то, что интенсивность протокола может быть индивидуально адаптирована. Важной целью этого исследования является разработка или изменение человеческих коротких протоколов сеанса HIIT. Это шаблон для клинических исследований.
Демонстрацией процедуры будет Yonas Redae, научный сотрудник из нашей лаборатории. В этой процедуре, 24 самок мышей на фоне C57-BL6J наблюдались, начиная с 23 месяцев. Убедитесь, что мыши получают постоянные идентификаторы, такие как ушные метки, чипы RFID или татуировки хвоста.
Очистите беговую дорожку с 0,25 до 0,5% отбеливателя, или 70% этанола в конце дня. Или удалить фекалии или мочу между экспериментальными тропами. Высушите беговую дорожку полностью, прежде чем инициировать новое испытание.
Настройка первоначальной учебной программы с использованием программного обеспечения беговой дорожки в ручном режиме. Откройте программное обеспечение беговой дорожки. Затем нажмите на файл, откройте эксперимент и перейдите на ручную вкладку.
Там вввеку значения, указанные в таблице 1 при акклиматизации. Ввод номера сеанса как один. Количество активных каналов составляет от одного до шести в зависимости от количества мышей.
Количество посещений сетки составляет 10. А количество потрясений составляет 20. Установите наклон беговой дорожки до нуля градусов.
Держите мышей за хвост при размещении в беговой дорожке. И поместите мышей прямо на пояс, чтобы избежать запуска мышей на ударной сетке. Используйте щетку или депрессор языка, чтобы держать мышей подальше от ударной сетки, когда обучение или оценка начинается.
Подтолкнуть мышей, чтобы начать работать, чтобы избежать непреднамеренных потрясений. После того, как каждой мыши дается начальная программа обучения, повторите программу, как и раньше. С ударной интенсивностью увеличилась до уровня 2 и по крайней мере 15 минут между тренировками.
Администрирование акклиматизации беговой дорожки в гору через один-два дня после первоначальной программы обучения. Откройте программное обеспечение беговой дорожки. Затем нажмите на файл и откройте эксперимент.
Вввеку значений на базовой вкладке. При обнаружении шока ввемит номер сеанса как один. Количество активных каналов составляет от одного до шести в зависимости от количества мышей.
Количество посещений сетки составляет 10. А количество потрясений как 20. Теперь нажмите на вкладку режима профиля, а для одного шага вейте стартовый со скоростью ноль метров в минуту и конечной скоростью пять метров в минуту с периодом пять секунд.
Добавьте второй разминометровый шаг со скоростью старта пять метров в минуту и конечной скоростью пять метров в минуту в течение 30 секунд. Добавьте переходный шаг, который начинается с пяти метров в минуту и заканчивается на шесть метров в минуту в течение пяти секунд. Затем добавьте тестовый шаг скорости, который начинается с шести метров в минуту, и заканчивается на шесть метров в минуту, в течение 20 секунд.
Добавьте переходный шаг, который начинается с шести метров в минуту и заканчивается со 5 метров в минуту. Наконец, добавьте интервал восстановления, который начинается с пяти метров в минуту, и заканчивается на пять метров в минуту в течение 20 секунд. Повторите эти шаги, чтобы добавить тестовые шаги, указанные в таблице 2 при акклиматизации.
Для плоской непрерывной оценки беговой дорожки создайте программу беговой дорожки, как и прежде, используя значения, указанные в таблице, под оценкой. Мониторинг мышей на протяжении всего испытания и удалить мышей из инструмента, которые достигают критериев конечных тошей. Для оценки интервальной беговой дорожки в гору создайте программу беговой дорожки, как и прежде, используя значения, указанные в таблице 2, под оценкой.
При обнаружении шока установите номер сеанса как один. Количество активных каналов как один и шесть в зависимости от количества мышей. Число посещений сетки составляет пять человек, а число ударов — 10.
Установите интервальное поле в программе беговой дорожки до 0,5. Для выполнения короткой сессии высокой интенсивности интервальных тренировок, сначала установите беговую дорожку в гору на 25 градусов и удалите пластиковую крышку. Определите интенсивность для каждой мыши.
Используйте скорость последнего успешно завершенного этапа и найдите интенсивность группы и соответствующую базу, спринт и тире. Откройте программное обеспечение беговой дорожки и нажмите на файл, чтобы создать новую программу. Нажмите на вкладку режима профиля.
Для первой шага ввемите стартовую скорость ноль метров в минуту, а конечной скорость равна соответствующей базовой скорости с периодом в пять секунд. Добавьте второй этап разминки со скоростью старта на базовой скорости и полной скоростью на базовой скорости в течение 180 секунд. Теперь вввеку три интервала, каждый с переходом шаг, который идет от базы к спринту в течение пяти секунд.
Шаг на скорости спринта в течение 60 секунд. Переход шаг, который идет от спринта к базе в течение пяти секунд. И шаг к интервалу восстановления на базовой скорости в течение 60 секунд.
Добавьте переходный шаг, который переходит от базовой к спринтерской скорости в течение пяти секунд. И последний шаг, который идет от спринта до скорости тире в течение 60 секунд. Выполняя упражнения три дня в неделю, по крайней мере один день отдыха между сессиями.
Перепишите программы упражнений, чтобы увеличить скорость базы, спринта и тире, один метр в минуту каждые две недели. Мотивируйте мышей бегать с помощью кисти макияжа, или депрессора языка, чтобы слегка поощрять мышей, которые падают рядом или на ударной сетке. Если мышь не отвечает, повторить через пять секунд, затем 10 секунд, а затем повторить каждые 30 секунд, или во время интервала восстановления до конца сессии.
Применение мотивации может быть трудно с несколькими мышами. Две кисти могут быть необходимы. Кроме того, администратор должен определить мышей, которые борются или преуспеть, чтобы соответствующим образом настроить тестирование.
Перемещение мышей, которые не могут быть мотивированы, чтобы завершить первые три интервала в двух последовательных упражнений для снижения интенсивности групп. Перемещение мышей, которые не требуют мотивации в двух последовательных упражнений для более высокой интенсивности групп. В 24 месяца, мышей были доступны для беговой дорожке выносливости.
И в гору спринт потенциала до и после введения двух месяцев HIIT упражнения или оставшиеся клетки сидячий образ жизни. Данные показывают, что все 14 мышей в группе HIIT увеличили время беговой дорожки на поясе по сравнению с семью из 11 сидячих мышей. В общей сложности, мышей HIIT демонстрируют большее улучшение времени на поясе на основе лучшего из двух испытаний.
Кроме того, большее увеличение было обнаружено в гору беговой дорожке потенциала, как 12 из 14 мышей HIIT увеличилась максимальная скорость в то время как было снижение в восьми из 11 сидячих мышей. HiIT мышей также продемонстрировали большее улучшение максимальной скорости по сравнению с сидячими мышами, на основе лучшего из двух испытаний. Шоковая толерантность была похожа между двумя группами мышей.
Не забудьте переписать программы HIIT, чтобы увеличить интенсивность каждые две недели. Файлы программ могут быть скопированы и изменены, чтобы облегчить эти шаги. Кроме того, этот метод будет укрепляться путем включения анаэробных параметров, таких как гликолитический метаболизм, использование фосфокреатина, и лактат кинетики, которая quires как эффекты упражнений аэробных и анаэробных дыхания.
