Nuestro objetivo ha sido mejorar la salud a medida que envejecemos. Incluso frente a la enfermedad. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, muestra cada vez más una gran promesa para ofrecer ganancias de rendimiento.
La principal ventaja de esta técnica es que se generan ganancias significativas en el rendimiento con sesiones cortas administradas varias veces a la semana. Este marco explora el impacto del entrenamiento de intervalos de alta intensidad en el envejecimiento. Con el envejecimiento, hay una mayor variabilidad en el rendimiento físico.
Un aspecto clave de nuestro método es que la intensidad del protocolo se puede adaptar individualmente. Un objetivo importante de esta investigación es desarrollar o modificar los protocolos HIIT de sesión corta humana. Eso es proporcionar una plantilla para estudios clínicos.
Demostrando el procedimiento estará Yonas Redae, un investigador asociado de nuestro laboratorio. En este procedimiento, se observaron 24 ratones hembra en un fondo C57-BL6J a partir de los 23 meses de edad. Asegúrese de que los ratones reciban identificadores permanentes como etiquetas para los oídos, chips RFID o tatuajes de cola.
Limpie la cinta de correr con 0,25 a 0,5% de lejía, o 70%etanol al final del día. O para eliminar las heces u orina entre senderos experimentales. Seque completamente la cinta de correr antes de iniciar un nuevo ensayo.
Configure el programa de entrenamiento inicial utilizando el software de la cinta de correr en modo manual. Abra el software de la cinta de correr. A continuación, haga clic en el archivo, abra el experimento y vaya a la pestaña manual.
Allí, introduzca los valores indicados en la tabla uno bajo aclimatación. Introduzca el número de sesión como uno. El número de canales activos es entre uno y seis dependiendo del número de ratones.
El número de visitas a la red es de 10. Y el número de choques es 20. Ajuste la inclinación de la cinta de correr a cero grados.
Sostenga los ratones junto a la cola cuando lo coloque en la cinta de correr. Y coloque los ratones directamente en la correa para evitar el inicio de ratones en la rejilla de choque. Usa un cepillo o un depresor de lengua para mantener a los ratones alejados de la rejilla de choque cuando comience el entrenamiento o la evaluación.
Empuje ratones para comenzar a correr para evitar choques involuntados. Después de que cada ratón recibe el programa de entrenamiento inicial, repita el programa como antes. Con la intensidad de choque aumentada al nivel dos y al menos 15 minutos entre los entrenamientos.
Administrar la aclimatación de la cinta de correr cuesta arriba de uno a dos días después del programa de entrenamiento inicial. Abra el software de la cinta de correr. A continuación, haga clic en el archivo y abra el experimento.
Introduzca los valores en la ficha básica. En detección de impactos, introduzca el número de sesión como uno. El número de canales activos es entre uno y seis dependiendo del número de ratones.
El número de visitas a la red es de 10. Y el número de choques como 20. Ahora, haga clic en la pestaña del modo de perfil, y para el paso uno ingrese una velocidad de inicio de cero metros por minuto y una velocidad final de cinco metros por minuto con un período de cinco segundos.
Añade un paso de calentamiento dos con una velocidad de inicio de cinco metros por minuto, y una velocidad de finalización de cinco metros por minuto durante 30 segundos. Añade un paso de transición que comienza a cinco metros por minuto y termina a seis metros por minuto durante cinco segundos. A continuación, agregue un paso de velocidad de prueba que comience a seis metros por minuto y termine a seis metros por minuto, durante 20 segundos.
Agregue un paso de transición que comience a seis metros por minuto y termine a cinco metros por minuto. Por último, agregue un intervalo de recuperación que comience a cinco metros por minuto y termine a cinco metros por minuto durante 20 segundos. Repita estos pasos para agregar los pasos de prueba como se indica en la tabla dos bajo aclimatación.
Para la evaluación de la cinta de correr continua plana, cree un programa de cinta de correr como antes de utilizar los valores indicados en la tabla uno bajo evaluación. Supervise a los ratones durante todo el ensayo y retire los ratones del instrumento que alcanzan los criterios del punto final. Para la evaluación de la cinta de correr de intervalo cuesta arriba, cree el programa de cinta de correr como antes de utilizar los valores indicados en la tabla dos bajo evaluación.
En Detección de choque, establezca el número de sesión como uno. El número de canales activos como uno y seis dependiendo del número de ratones. El número de visitas a la red como cinco y el número de choques como 10.
Establezca el campo de intervalo en el programa de cinta de correr en 0,5. Para realizar una sesión corta de entrenamiento a intervalos de alta intensidad, primero ajuste la cinta de correr cuesta arriba a 25 grados y retire la cubierta de plástico. Determine la intensidad de cada ratón.
Utilice la velocidad de la última etapa completada con éxito y encontrar el grupo de intensidad y la base, el sprint y el guión correspondientes. Abra el software de la cinta de correr y haga clic en el archivo para crear un nuevo programa. Haga clic en la pestaña modo de perfil.
Para el primer paso, introduzca una velocidad de inicio de cero metros por minuto y una velocidad final igual a la velocidad base correspondiente con un período de cinco segundos. Añade un paso de calentamiento dos, con una velocidad de inicio a velocidad base, y una velocidad final a velocidad base, durante 180 segundos. Ahora, introduzca tres intervalos, cada uno con un paso de transición que va de base a sprint durante cinco segundos.
Un paso a velocidad de sprint durante 60 segundos. Un paso de transición que va de sprint a base durante cinco segundos. Y un paso para un intervalo de recuperación a velocidad base durante 60 segundos.
Añade un paso de transición que va de la velocidad de la base a la velocidad de sprint durante cinco segundos. Y un último paso que va de sprint a velocidad de guión durante 60 segundos. Realizar ejercicio tres días a la semana con al menos un día de descanso entre sesiones.
Reescribir programas de ejercicios para aumentar las velocidades de base, sprint y guión, un metro por minuto cada dos semanas. Motiva a los ratones a correr con un cepillo de maquillaje, o un depresor de la lengua para alentar ligeramente a los ratones que caen cerca o en la rejilla de choque. Si un mouse no responde, vuelva a intentarlo en cinco segundos, luego 10 segundos y, a continuación, vuelva a intentarlo cada 30 segundos o durante un intervalo de recuperación hasta el final de la sesión.
Aplicar motivación puede ser difícil con varios ratones. Puede ser necesario dos pinceles. Además, el administrador debe identificar los ratones que tienen problemas o sobresalen para ajustar adecuadamente las pruebas.
Mueva ratones que no puedan estar motivados para completar los tres primeros intervalos en dos sesiones de ejercicio consecutivas a grupos de menor intensidad. Mueve ratones que no requieran motivación en dos sesiones de ejercicio consecutivas a grupos de mayor intensidad. A los 24 meses de edad, se accedió a ratones para la resistencia de la cinta de correr.
Y capacidad de sprint cuesta arriba antes y después de la administración de dos meses de ejercicio HIIT o el resto de la jaula sedentaria. Los datos muestran que los 14 ratones del grupo HIIT aumentaron el tiempo de la cinta de correr en la banda en comparación con siete de los 11 ratones sedentarios. En total, los ratones HIIT presentan una mayor mejora en el tiempo en la correa basada en el mejor de dos ensayos.
Además, se detectó un mayor aumento en la capacidad de la cinta de correr cuesta arriba, ya que 12 de 14 ratones HIIT aumentaron la velocidad máxima, mientras que hubo una disminución en ocho de 11 ratones sedentarios. Los ratones HIIT también demostraron una mayor mejoría en la velocidad máxima en comparación con los ratones sedentarios, basándose en el mejor de dos ensayos. La tolerancia al choque fue similar entre los dos grupos de ratones.
Recuerde reescribir los programas HIIT para aumentar la intensidad cada dos semanas. Los archivos de programa se pueden copiar y modificar para facilitar estos pasos. Además, este método se fortalecería mediante la inclusión de parámetros aneróbicos como el metabolismo glucolítico, la utilización de fosfocreatina, y la cinética de lactato, que pregunta cómo el ejercicio afecta la respiración aeróbica y aneróbica.
