Amacımız biz yaş olarak sağlık süresi artırmak olmuştur. Hastalık karşısında bile. Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim veya HIIT, giderek performans kazançları sunmak için büyük bir umut vaat ediyor.
Bu tekniğin en büyük avantajı, haftada birkaç kez uygulanan kısa seanslarla performansta önemli kazanımların elde edilmesidir. Bu çerçeve, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimin yaşlanma üzerindeki etkisini araştırmıştır. Yaşlanmayla birlikte fiziksel performansta değişkenlik artar.
Yöntemimizin önemli bir yönü, protokol yoğunluğunun ayrı ayrı uyarlanabilmemizdir. Bu araştırmanın önemli bir hedefi geliştirmek veya insan kısa oturum HIIT protokolleri değiştirmektir. Bu klinik çalışmalar için bir şablon sağlıyor.
Prosedürü gösteren Yonas Redae, bizim laboratuvar dan bir araştırma görevlisi olacaktır. Bu işlemde 23 aylıktan itibaren C57-BL6J kökenli 24 dişi fare gözlendi. Farelerin kulak etiketleri, RFID yongaları veya kuyruk dövmeleri gibi kalıcı tanımlayıcılar aldığından emin olun.
Günün sonunda koşu bandını %0,25 ila %0,5 oranında çamaşır suyu veya %70 etanol ile temizleyin. Ya da deneysel yollar arasında dışkı veya idrar kaldırmak için. Yeni bir deneme başlatmadan önce koşu bandını tamamen kurutun.
Koşu bandı yazılımını manuel modda kullanarak ilk eğitim programını ayarlayın. Koşu bandı yazılımını açın. Ardından dosyayı tıklatın, denemeyi açın ve el ile sekmesine gidin.
Burada, uyum altında tablo bir belirtilen değerleri giriş. Oturum numarasını bir olarak girdi. Aktif kanal sayısı fare sayısına bağlı olarak bir ile altı arasındadır.
Izgara ziyaret sayısı 10'dur. Ve şok ların sayısı 20. Koşu bandının eğimini sıfır dereceye ayarlayın.
Koşu bandıyerleştirirken kuyruk fareler tutun. Ve şok ızgaraüzerinde fareler başlayan önlemek için doğrudan kemer üzerine fareler yerleştirin. Eğitim veya değerlendirme başladığında fareleri şok ızgarasından uzak tutmak için fırça veya dil depresör kullanın.
İstenmeyen şokları önlemek için fareleri itin. Her fareye ilk eğitim programı verildikten sonra programı eskisi gibi tekrarlayın. Şok yoğunluğu ile seviye 2 ve eğitimler arasında en az 15 dakika arttı.
İlk eğitim programından bir ila iki gün sonra yokuş yukarı koşu bandı iklimlendirmesini uygulayın. Koşu bandı yazılımını açın. Sonra dosyaya tıklayın ve denemeyi açın.
Temel sekmedeki değerleri giriş. Şok algılama altında, oturum numarasını bir olarak girdi. Aktif kanal sayısı fare sayısına bağlı olarak bir ile altı arasındadır.
Izgara ziyaret sayısı 10'dur. Ve şok sayısı 20 olarak. Şimdi, profil modu sekmesine tıklayın ve adım bir giriş için dakikada sıfır metre bir başlangıç hızı ve beş saniyelik bir süre ile dakikada beş metre lik bir bitiş hızı.
Dakikada beş metre başlangıç hızı na sahip bir ısınma adımı iki ve 30 saniye boyunca dakikada beş metre lik bir son hız ekleyin. Dakikada beş metreden başlayan ve dakikada altı metrede beş saniye boyunca biten bir geçiş adımı ekleyin. Sonra dakikada altı metre başlar ve dakikada altı metre de biter bir test hızı adım ekleyin, için 20 saniye.
Dakikada altı metreden başlayan ve dakikada beş metreden biten bir geçiş adımı ekleyin. Son olarak, dakikada beş metreden başlayan ve dakikada beş metrede 20 saniye boyunca biten bir kurtarma aralığı ekleyin. Uyum altında tablo iki de belirtildiği gibi test adımları eklemek için bu adımları tekrarlayın.
Düz sürekli koşu bandı değerlendirmesi için, değerlendirme altında tablo da belirtilen değerleri kullanmadan önce olduğu gibi bir koşu bandı programı oluşturun. Deneme boyunca fareleri izleyin ve fareleri bitiş noktası ölçütleri ne varaulaşan cihazdan çıkarın. Yokuş yukarı aralıklı koşu bandı değerlendirmesi için, değerlendirme altında tablo ikide belirtilen değerleri kullanmadan önce olduğu gibi koşu bandı programını oluşturun.
Şok algılama altında, oturum numarasını bir olarak ayarlayın. Fare sayısına bağlı olarak bir ve altı gibi aktif kanalların sayısı. Şebekeye yapılan ziyaretsayısı beş, şok sayısı 10 olarak.
Koşu bandı programındaki aralık alanını 0,5 olarak ayarlayın. Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim kısa bir oturum gerçekleştirmek için, ilk 25 derece de koşu bandı yokuş yukarı ayarlayın ve plastik kapağı çıkarın. Her farenin yoğunluğunu belirleyin.
Başarıyla tamamlanan son aşamanın hızını kullanın ve yoğunluk grubunu ve ilgili tabanı, sprint'i ve tireyi bulun. Koşu bandı yazılımını açın ve yeni bir program oluşturmak için dosyayı tıklatın. Profil modu sekmesine tıklayın.
Birinci adım için, dakikada sıfır metre başlangıç hızı ve beş saniyelik bir süre yle karşılık gelen taban hızına eşit bir bitiş hızı giriş yapın. 180 saniye boyunca, taban hızında bir başlangıç hızı ve taban hızında bir son hız ile bir ısınma adım iki ekleyin. Şimdi, her biri tabandan sprint'e beş saniye süren bir geçiş adımı olan üç aralıklı giriş yapın.
60 saniye lik sprint hızında bir adım. Sprint'ten beş saniyeden uzun bir süre içinde taban alabilen bir geçiş adımı. Ve 60 saniye lik taban hızında bir iyileşme aralığı için bir adım.
Beş saniye boyunca tabandan sprint hızına giden bir geçiş adımı ekleyin. Ve sprint'ten çizgi hızına 60 saniyeden fazla giden son adım. Seanslar arasında en az bir gün istirahat ile haftada üç gün egzersiz yapın.
Taban, sprint ve çizgi hızlarını artırmak için egzersiz programlarını yeniden yazın, her iki haftada bir dakikada bir metre. Şok ızgarasının yakınında veya üzerine düşen fareleri hafifçe teşvik etmek için fareleri makyaj fırçası veya dil depresörü kullanarak çalıştırmaları için motive edin. Fare yanıt vermiyorsa, beş saniye, sonra 10 saniye içinde yeniden deneyin ve ardından her 30 saniyede bir veya oturumun sonuna kadar bir kurtarma aralığında yeniden deneyin.
Motivasyon uygulamak birden fazla fare ile zor olabilir. İki fırça gerekebilir. Ayrıca yönetici, testi uygun şekilde ayarlamak için mücadele eden veya başarılı olan fareleri tanımlamalıdır.
Art arda iki egzersiz seansında ilk üç aralığı tamamlamak için motive edilemeyen fareleri daha düşük yoğunluklu gruplara taşıyın. Üst üste iki egzersiz seansında motivasyon gerektirmeyen fareleri daha yüksek yoğunluklu gruplara taşıyın. 24 aylıkken, farelere koşu bandı dayanıklılığı için erişildi.
Ve yokuş yukarı sprint kapasitesi önce ve HIIT egzersiz veya kalan kafes sedanter kalan iki ay uygulanması ndan sonra. Veriler, HIIT grubundaki 14 farenin 11 farenin yedisine kıyasla kayıştaki koşu bandı süresini artırdığını gösteriyor. Toplamda, HIIT fareler kemer iki deneme daha iyi dayalı zaman içinde daha büyük bir iyileşme sergiler.
Ayrıca, 14 HIIT farenin 12'si maksimum hızı artırırken, 11 sedanter farenin sekizinde düşüş olduğu için yokuş yukarı koşu bandı kapasitesinde daha büyük bir artış saptandı. HIIT fareler de sedanter fareler ile karşılaştırıldığında maksimal hızda daha fazla iyileşme gösterdi, iki deneme daha iyi dayalı. Şok toleransı farelerin iki grup arasında benzerdi.
Her iki haftada bir yoğunluğu artırmak için HIIT programlarını yeniden yazmayı unutmayın. Program dosyaları bu adımları kolaylaştırmak için kopyalanabilir ve değiştirilebilir. Ayrıca, bu yöntem glikolitik metabolizma gibi anerobik parametreleri dahil ederek güçlendirmek olacaktır, fosfokreatin kullanımı, ve laktat kinetik, hangi egzersiz etkileri aerobik ve anerobik solunum nasıl quires.
