Notre objectif a été d’améliorer la durée de la santé à mesure que nous vieillissons. Même face à la maladie. L’entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, est de plus en plus prometteur pour réaliser des gains de performance.
Le principal avantage de cette technique est que des gains significatifs de performance sont générés avec de courtes sessions administrées plusieurs fois par semaine. Ce cadre explore l’impact de l’entraînement par intervalles de haute intensité sur le vieillissement. Avec le vieillissement, il y a une variabilité accrue de la performance physique.
Un aspect clé de notre méthode est que l’intensité du protocole peut être personnalisée. Un objectif important de cette recherche est d’élaborer ou de modifier des protocoles hiit de courte session humaine. C’est fournir un modèle pour les études cliniques.
Yonas Redae, associé de recherche de notre laboratoire, démontrera la procédure. Dans cette procédure, 24 souris femelles sur un fond de C57-BL6J ont été observées commençant à 23 mois d’âge. Assurez-vous que les souris reçoivent des identificateurs permanents tels que des étiquettes d’oreille, des puces RFID ou des tatouages de queue.
Nettoyez le tapis roulant avec 0,25 à 0,5 % d’eau de Javel, ou 70 % d’éthanol à la fin de la journée. Ou pour enlever les excréments ou l’urine entre les sentiers expérimentaux. Séchez complètement le tapis roulant, avant d’entamer un nouvel essai.
Configurer le programme de formation initial à l’aide du logiciel tapis roulant en mode manuel. Ouvrez le logiciel tapis roulant. Cliquez ensuite sur le fichier, ouvrez l’expérience et accédez à l’onglet manuel.
Là, entrez les valeurs indiquées dans le tableau un sous l’acclimation. Entrez le numéro de session comme un seul. Le nombre de canaux actifs se situe entre un et six selon le nombre de souris.
Le nombre de visites sur la grille est de 10. Et le nombre de chocs est de 20. Réglez l’inclinaison du tapis roulant à zéro degré.
Tenez les souris par la queue lorsque vous vous placez dans le tapis roulant. Et placez les souris directement sur la ceinture pour éviter de démarrer des souris sur la grille de choc. Utilisez une brosse ou un dépresseur de langue pour éloigner les souris de la grille de choc lorsque l’entraînement ou l’évaluation commence.
Poussez les souris pour commencer à courir pour éviter les chocs involontaires. Une fois que chaque souris reçoit le programme de formation initial, répétez le programme comme avant. Avec l’intensité du choc a augmenté au niveau deux et au moins 15 minutes entre les entraînements.
Administrer l’acclimatation du tapis roulant ascendant un à deux jours après le programme de formation initial. Ouvrez le logiciel tapis roulant. Cliquez ensuite sur le fichier et ouvrez l’expérience.
Entrez les valeurs sur l’onglet de base. Sous détection de choc, entrez le numéro de session comme un seul. Le nombre de canaux actifs se situe entre un et six selon le nombre de souris.
Le nombre de visites sur la grille est de 10. Et le nombre de chocs comme 20. Maintenant, cliquez sur l’onglet mode profil, et pour l’entrée première étape une vitesse de départ de zéro mètre par minute et une vitesse de fin de cinq mètres par minute avec une période de cinq secondes.
Ajoutez une deuxième étape d’échauffement avec une vitesse de départ de cinq mètres par minute, et une vitesse de fin de cinq mètres par minute pendant 30 secondes. Ajoutez une étape de transition qui commence à cinq mètres par minute et se termine à six mètres par minute pendant cinq secondes. Ensuite, ajoutez une étape de vitesse d’essai qui commence à six mètres par minute, et se termine à six mètres par minute, pendant 20 secondes.
Ajoutez une étape de transition qui commence à six mètres par minute, et se termine à cinq mètres par minute. Enfin, ajoutez un intervalle de récupération qui commence à cinq mètres par minute, et se termine à cinq mètres par minute pendant 20 secondes. Répétez ces étapes pour ajouter des étapes de test comme indiqué dans le tableau deux sous l’acclimation.
Pour l’évaluation continue plate du tapis roulant, créez un programme de tapis roulant comme avant d’utiliser les valeurs indiquées dans le tableau 1 sous évaluation. Surveillez les souris tout au long de l’essai et retirez les souris de l’instrument qui atteignent les critères du point final. Pour l’évaluation du tapis roulant à intervalles ascendants, créez le programme tapis roulant comme avant d’utiliser les valeurs indiquées dans le tableau deux en cours d’évaluation.
Sous détection de choc, définissez le numéro de session comme un seul. Le nombre de canaux actifs comme un et six selon le nombre de souris. Le nombre de visites sur la grille comme cinq et le nombre de chocs comme 10.
Réglez le champ d’intervalle dans le programme tapis roulant à 0,5. Pour effectuer une courte séance d’entraînement par intervalles de haute intensité, réglez d’abord le tapis roulant en montée à 25 degrés et retirez le couvercle en plastique. Déterminez l’intensité de chaque souris.
Utilisez la vitesse de la dernière étape terminée avec succès et trouvez le groupe d’intensité et la base, le sprint et le tiret correspondants. Ouvrez le logiciel tapis roulant, et cliquez sur le fichier pour créer un nouveau programme. Cliquez sur l’onglet mode profil.
Pour la première étape, entrez une vitesse de départ de zéro mètre par minute, et une vitesse de fin égale à la vitesse de base correspondante avec une période de cinq secondes. Ajoutez une deuxième étape d’échauffement, avec une vitesse de départ à la vitesse de base, et une vitesse de fin à la vitesse de base, pendant 180 secondes. Maintenant, entrez trois intervalles, chacun avec une étape de transition qui va de la base au sprint pendant cinq secondes.
Une étape à la vitesse de sprint pendant 60 secondes. Une étape de transition qui va du sprint à la base sur cinq secondes. Et une étape pour un intervalle de récupération à la vitesse de base pendant 60 secondes.
Ajoutez une étape de transition qui va de la base à la vitesse de sprint sur cinq secondes. Et une dernière étape qui va du sprint à la vitesse de pointe de plus de 60 secondes. Faites de l’exercice trois jours par semaine avec au moins un jour de repos entre les séances.
Réécrivez des programmes d’exercices pour augmenter la vitesse de base, de sprint et de tiret, un mètre par minute toutes les deux semaines. Motivez les souris à courir à l’aide d’une brosse de maquillage ou d’un dépresseur de langue pour encourager légèrement les souris qui tombent près ou sur la grille de choc. Si une souris ne répond pas, réessayez en cinq secondes, puis 10 secondes, puis réessayez toutes les 30 secondes, ou pendant un intervalle de récupération jusqu’à la fin de la session.
L’application de la motivation peut être difficile avec plusieurs souris. Deux brosses peuvent être nécessaires. En outre, l’administrateur doit identifier les souris qui luttent ou excellent pour ajuster correctement les tests.
Déplacez les souris qui ne peuvent pas être motivées pour compléter les trois premiers intervalles lors de deux séances d’exercices consécutives vers des groupes d’intensité inférieure. Déplacez les souris qui n’ont pas besoin de motivation lors de deux séances d’exercices consécutives vers des groupes d’intensité plus élevée. À l’âge de 24 mois, les souris ont été consultées pour l’endurance du tapis roulant.
Et la capacité de sprint en montée avant et après l’administration de deux mois d’exercice HIIT ou de sédentaire cage restante. Les données montrent que les 14 souris du groupe HIIT ont augmenté le temps de tapis roulant sur la ceinture par rapport à sept souris sédentaires sur 11. Au total, les souris HIIT montrent une plus grande amélioration du temps sur la ceinture basée sur le meilleur de deux essais.
En outre, une plus grande augmentation a été détectée dans la capacité montée de tapis roulant pendant que 12 des 14 souris de HIIT ont augmenté la vitesse maximale tandis qu’il y avait une baisse dans huit de 11 souris sédentaires. Les souris HIIT ont également démontré une plus grande amélioration de la vitesse maximale par rapport aux souris sédentaires, sur la base du meilleur de deux essais. La tolérance aux chocs était similaire entre les deux groupes de souris.
N’oubliez pas de réécrire les programmes hiit pour augmenter l’intensité toutes les deux semaines. Les fichiers de programme peuvent être copiés et modifiés pour faciliter ces étapes. En outre, cette méthode serait renforcer en incluant des paramètres anérobies tels que le métabolisme glycolytique, l’utilisation de phosphocreatine, et la cinétique de lactate, quires comment l’exercice effets respiration aérobie et anérobie.
