Nosso objetivo tem sido melhorar o tempo de saúde à medida que envelhecemos. Mesmo diante da doença. Treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, mostra cada vez mais grande promessa de proporcionar ganhos de desempenho.
A principal vantagem dessa técnica é que ganhos significativos de desempenho são gerados com sessões curtas administradas várias vezes por semana. Esta estrutura explora o impacto do treinamento intervalado de alta intensidade no envelhecimento. Com o envelhecimento, há aumento da variabilidade no desempenho físico.
Um aspecto fundamental do nosso método é que a intensidade do protocolo pode ser individualmente adaptada. Um objetivo importante desta pesquisa é desenvolver ou modificar protocolos HIIT de sessão curta humana. Isso está fornecendo um modelo para estudos clínicos.
Demonstrando o procedimento estará Yonas Redae, pesquisadora associada do nosso laboratório. Neste procedimento, foram observados 24 camundongos fêmeas em fundo C57-BL6J a partir dos 23 meses de idade. Certifique-se de que os ratos recebam identificadores permanentes, como etiquetas de ouvido, chips RFID ou tatuagens de cauda.
Limpe a esteira com 0,25% a 0,5%, ou 70% de etanol no final do dia. Ou para remover fezes ou urina entre trilhas experimentais. Seque a esteira completamente, antes de iniciar um novo teste.
Configure o programa de treinamento inicial usando o software da esteira no modo manual. Abra o software da esteira. Em seguida, clique no arquivo, abra o experimento e navegue até a guia manual.
Lá, insira os valores indicados na tabela um sob aclimatação. Insira o número da sessão como um. O número de canais ativos está entre um e seis, dependendo do número de ratos.
O número de visitas à rede é de 10. E o número de choques é de 20. Coloque a inclinação da esteira em zero graus.
Segure os ratos pela cauda ao colocar na esteira. E coloque ratos diretamente no cinto para evitar iniciar ratos na grade de choque. Use um pincel ou depressor de língua para manter os ratos longe da grade de choque quando o treinamento ou avaliação começar.
Cutusú-los ratos para começar a correr para evitar choques não intencionais. Depois que cada mouse receber o programa de treinamento inicial, repita o programa como antes. Com a intensidade de choque aumentada para o nível dois e pelo menos 15 minutos entre os treinamentos.
Administre a aclimatação da esteira de uma a duas dias após o programa inicial de treinamento. Abra o software da esteira. Em seguida, clique no arquivo e abra o experimento.
Insira os valores na guia básica. Sob detecção de choque, insira o número da sessão como um. O número de canais ativos está entre um e seis, dependendo do número de ratos.
O número de visitas à rede é de 10. E o número de choques como 20. Agora, clique na guia do modo perfil, e para a entrada do primeiro passo uma velocidade inicial de zero metros por minuto e uma velocidade final de cinco metros por minuto com um período de cinco segundos.
Adicione um passo de aquecimento dois com uma velocidade de partida de cinco metros por minuto, e uma velocidade final de cinco metros por minuto durante 30 segundos. Adicione uma etapa de transição que começa a cinco metros por minuto e termina em seis metros por minuto durante cinco segundos. Em seguida, adicione uma etapa de velocidade de teste que começa a seis metros por minuto, e termina em seis metros por minuto, por 20 segundos.
Adicione uma etapa de transição que começa a seis metros por minuto, e termina a cinco metros por minuto. Por fim, adicione um intervalo de recuperação que começa a cinco metros por minuto, e termina em cinco metros por minuto durante 20 segundos. Repita estas etapas para adicionar etapas de teste conforme indicado na tabela dois sob aclimatação.
Para avaliação plana da esteira contínua, crie um programa de esteira como antes de utilizar os valores indicados na tabela um em avaliação. Monitore os ratos durante todo o ensaio e remova os ratos do instrumento que atinge os critérios de ponto final. Para avaliação da esteira de intervalo ascendente, crie o programa de esteira como antes da utilização dos valores indicados na tabela dois em avaliação.
Sob detecção de choque, defina o número da sessão como um. O número de canais ativos como um e seis, dependendo do número de ratos. O número de visitas à rede como cinco e o número de choques como 10.
Defina o campo de intervalo no programa da esteira para 0,5. Para realizar uma sessão curta de treinamento intervalado de alta intensidade, primeiro coloque a esteira para cima a 25 graus e remova a tampa plástica. Determine a intensidade de cada rato.
Use a velocidade da última etapa concluída com sucesso e encontre o grupo de intensidade e a base correspondente, sprint e traço. Abra o software da esteira e clique no arquivo para criar um novo programa. Clique na guia do modo perfil.
Para o primeiro passo, insira uma velocidade inicial de zero metros por minuto, e uma velocidade final igual à velocidade base correspondente com um período de cinco segundos. Adicione um passo de aquecimento dois, com uma velocidade de largada em velocidade base, e uma velocidade final em velocidade base, por 180 segundos. Agora, insira três intervalos, cada um com um passo de transição que vai da base para o sprint por cinco segundos.
Um passo em velocidade de corrida por 60 segundos. Um passo de transição que vai de sprint para base ao longo de cinco segundos. E um passo para um intervalo de recuperação em velocidade base por 60 segundos.
Adicione um passo de transição que vai da base para a velocidade de sprint ao longo de cinco segundos. E um passo final que vai de sprint para velocidade de corrida ao longo de 60 segundos. Realize exercícios três dias por semana com pelo menos um dia de descanso entre as sessões.
Reescreva programas de exercícios para aumentar as velocidades de base, sprint e traço, um metro por minuto a cada duas semanas. Motivar os ratos a correr usando um pincel de maquiagem, ou depressor de língua para encorajar levemente ratos que caem perto ou na grade de choque. Se um mouse não responder, tente novamente em cinco segundos, depois 10 segundos e, em seguida, tente novamente a cada 30 segundos, ou durante um intervalo de recuperação até o final da sessão.
Aplicar motivação pode ser difícil com vários ratos. Dois pincel podem ser necessários. Além disso, o administrador deve identificar ratos que lutam ou se destacam para ajustar adequadamente os testes.
Mova camundongos que não podem ser motivados a completar os três primeiros intervalos em duas sessões de exercício consecutivas para grupos de menor intensidade. Mova camundongos que não requerem motivação em duas sessões de exercício consecutivas para grupos de maior intensidade. Aos 24 meses de idade, os ratos foram acessados para resistência à esteira.
E capacidade de sprint de subida antes e depois da administração de dois meses de exercício HIIT ou sedentário da gaiola restante. Os dados mostram que todos os 14 camundongos do grupo HIIT aumentaram o tempo da esteira no cinturão em comparação com sete dos 11 camundongos sedentários. No total, os camundongos HIIT apresentam uma melhora maior no tempo no cinto com base no melhor de dois ensaios.
Além disso, um aumento maior foi detectado na capacidade da esteira ascendente, uma vez que 12 dos 14 camundongos HIIT aumentaram a velocidade máxima, enquanto houve um declínio em oito dos 11 camundongos sedentários. Os camundongos HIIT também demonstraram maior melhora na velocidade máxima em comparação com camundongos sedentários, com base no melhor de dois ensaios. A tolerância ao choque foi semelhante entre os dois grupos de camundongos.
Lembre-se de reescrever os programas HIIT para aumentar a intensidade a cada duas semanas. Os arquivos do programa podem ser copiados e modificados para facilitar essas etapas. Além disso, este método seria reforçado por incluir parâmetros aeróbicos como metabolismo glicóltico, utilização de fosfocreatina e cinética de lactato, o que questiona como o exercício afeta a respiração aeróbica e aneróbica.
