근육의 불균형: 테스트 및 기능 편심 햄 스트링 운동 인구 강도 훈련

요약

근육은 때로는 선수, 부드러운 조직 부상을 더 낮은 사지에 대 한 문제는 근육의 그룹 이다입니다. 이러한 상해를 방지 하는 근육의 기능 훈련 집중 편심 수축 필요 합니다. 또한, 햄 스트링 함수 quadricep 함수 다른 수축 속도에 관하여 시험 한다.

초록

신체 활동 중 발생 하는 많은 햄 스트링 부상 편심 햄 스트링 근육 작업 동안 근육 길이 하는 동안 발생 합니다. 이 편심 햄 스트링 작업의 반대 가능성이 크고 강한 허벅지 근육 무릎을 곧게 동심 quadriceps 작업 있습니다. 따라서 운동 중 낮은 팔 다리를 안정,는 근육은 허벅지 근육의 강한 무릎 스트레이트 토크에 대 한 전투 괴상 해야 합니다. 따라서, 편심 햄 스트링 힘 동심 quadricep 강도 기준으로 표현 일반적으로 불린다 "기능 비"로 스포츠에 대부분 움직임 동시 동심 무릎 확장 및 편심 무릎 굴곡에 따라. 강도, 탄력성, 그리고는 근육의 기능적 성능 증가, 그것은 테스트 및 다른 괴상 한 속도로 근육을 훈련 하는 데 필요한. 이 작품의 주요 목적은 측정 및 편심 햄 스트링 강도 해석에 대 한 지침을 제공 하는 것 이다. Isokinetic dynamometry를 사용 하 여 기능 비율을 측정 하기 위한 기술을 제공 하 고 샘플 데이터를 비교 합니다. 또한, 우리는 간단히 햄 스트링 힘 부족 또는 일방적인 강도 차이 편심 햄 스트링 힘 증가에 초점을 구체적으로 연습을 사용 하 여 해결 하는 방법을 설명 합니다.

서문

무릎 flexor 및 신 근 힘 사이 관계의 더 낮은 다리 부상¹를 들이지의 위험 평가에 중요 한 매개로 확인 되었습니다. 특히, 동측 또는 양측 불균형 햄 스트링 힘에 quadricep 힘²에 비교 될 때 존재 하는 때의 햄 스트링 부상 증가 확률이입니다. 따라서, 많은 스포츠 과학자와 실무자 무릎 flexor 및 신 근 힘 운동선수는 햄 스트링 부상 발생의 위험이 인지 확인을 테스트 합니다. 그러나, 다양 한 테스트 메서드가 직접 비교 하는 방법 (예를 들어, 다른 수축 속도, 다른 근육 작업 및 필드 테스트 실험실 테스트 대) 사이 만들 수에 대 한 허용 하지 않는 사용^{3,4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9}. 허벅지 근육 isokinetic 강도 테스트를 위한 방법론적 접근, 개인 간 비교를 사용할 수 있도록 통합 해야 다른 테스트 메서드는 다른 비트의 강도 수준에 관한 귀중 한 정보를 제공, 비록 인구, 및 시간입니다.

하지만 무릎에 파편이 박 혀 및 extensors 사이 동측 불균형의 평가 자주 설명 동심 quadriceps 비율 (H/Q_CONV)^10,11, 기존의 동심 햄 스트링 사용 하 여 무릎에 파편이 박 혀 및 extensors의 공동 활성화 및 수축 모드 반대 통해 모든 운동 중 발생 하 알려져 있다. 설명 하 고, 무릎 extensors 주로 관련 추진에 점프 하 고 실행 하는 동안 무릎에 파편이 박 혀는 주로 방문 하 고 더 낮은 사지를 감속 하 고 신속 하 고 강력한 counteracting 여 동심 실행 하는 동안 무릎을 안정화 하는 반면 extensors 수축 스포츠에서 대부분 움직임 동시 동심 무릎 확장 및 편심 무릎 굴곡 요구, 둘 사이의 상대 강도 비교를 적절 한 될 것 이다. 따라서, 편심 무릎 flexor 강도 동심 무릎 신 근 강도 기준으로 일반적으로 테스트 그리고 "기능 비율" (H/Q_FUNC)¹²로 알려져 있다.

어디 값의 범위는 0.43에서 0.90¹²H/Q_CONV 비율에 비해, H/Q_FUNC 비율 1.4¹³, 다른 프로토콜에서 데이터를 서로 비교 되지 않을 해야 나타내는 0.4에서 배열할 수 있다. 최대한 동심 토크 동심 속도 증가^14,,1516감소, 편심 토크 속도 증가^16,17동심 토크에 보다는. 따라서, H/Q_FUNC 비율 수축 증가^13,18테스트의 속도와 1.0의 값을 접근할 수 있다. 대부분 스포츠 움직임 높은 속도에서 발생, 이후 무릎 신 근 및 flexor 강도 테스트에서 생태학적으로 유효한 더 높은 속도 가능성이 높습니다. 따라서, 같은 강도 테스트 프로토콜 stepwise 진행에 점차적으로 향상 된 속도 포함 해야 합니다.

편심 햄 스트링과 동심 quadricep 강도 사이 큰 차이가 밝혀 isokinetic 테스트, 경우 불일치 훈련을 통해 좁혀 해야 합니다. 이 위해 무릎 신 근 강도 감소 보상 해야 한다 결코 약한 무릎에 파편이 박 혀 더 유리한 H/Q_FUNC 의 비용에 대 한 비율, 스포츠 환경에 특히. 다른 옵션 점차적으로 그리고 집중적으로 하는 근육 강 해지고, 더 높은 속도에서 허벅지 근육에 관하여 특히 무릎 flexor 강도 증가 하는 것입니다. 따라서, 경우 isokinetic 테스트 햄 스트링 약점을 어느 정도 보여, 훈련 개입 편심 근육 작업 중 특히 햄 스트링 강도 높일 필요가 있을 것 이다. 모든 훈련 중재와 마찬가지로 후속 테스트 괴상 한 초점을 맞춘 햄 스트링 강도 훈련 프로그램의 효능을 결정 하기 위해 수행 해야 하 고 추가 조정을 만들 필요가 있습니다. 이 문서의 목적은 isokinetic 기능 편심 햄 스트링 강도 테스트, 잠재적인 햄 스트링 약점을 계시 하 고 기능 햄 스트링 약점을 해결 하는 방법을 제안 하는 방법을 설명 하는 것입니다.

프로토콜

제시 프로토콜 찰스 대학, 스포츠에 체육 학부에서 인간의 연구 윤리 위원회의 지침 및 이전 연구의 일환으로 승인 되었습니다.

1. Isokinetic 단계에 따라 테스트 전에 모든 과목을 숙지 합니다.

1. 과목 없 어떤 최근 musculoskeletal 상해 또는 고통을 더 낮은 사지에 이전 6 개월 동안에서 확인 합니다. 경우는 제목 보고 최근 무릎 통증, 무릎 통증 테스트 하는 동안, 주제를 제외 합니다.
2. 편심 isokinetic 테스트 하는 것은 가능성이 많은 개인을 위한 새로운 자극, 익숙해지도록 주제 (아래 1.3 1.7.6, 단계) 유효한 isokinetic 동력 계^19,20 에서 프로토콜에 참여 하기 전에 적어도 두 번 공식 테스트입니다. 수행 하지 어떤 더 낮은 신체 저항 훈련, 또는 다른 격렬 한 연습, 테스트 하기 전에 72 h에 주제를 지시 합니다.
3. 시작 하려면, 최대 일반적인 따뜻한 통해 과목 안내.
   1. 60-90 rpm 사이 종 지 몸 질량의 1.5-2 W/kg의 저항 측에 5-10 분 또는 5-10 분 사이클 조깅을 주제를 지시 합니다.
   2. 사이클링, 후 과목 각 세트 사이의 휴식 1 분 다리와 스위스 볼에 8-10 몸 무게 달려 들죠 및 곱슬 햄 스트링 8-10의 두 세트를 수행 하도록 지시 합니다.
   3. 다음, 허벅지 근육 및 근육²¹를 포함 하 여 더 낮은 사지의 동적 스트레칭 통해 과목 안내.
4. 주제 isokinetic 토크 각 곡선의 예를 표시 하 고 라이브 시각적 피드백 테스트 기간 동안 제공 될 것입니다 설명.
5. 주제 "밖으로 차 버 하드 및 빠른 가능한" 동심 무릎 확장 한다와 "당겨 하드 다시 가능한 한 빨리" 동심 무릎 굴곡에 대 한 설명. 또한 기계 중 자체 편심 작업에 이동 합니다 하지만 편심 무릎 굴곡 (quadriceps의 편심 행동) 및 "끌어" 가능한 하드 편심 무릎 확장 동안 동안 주제 "최대한 열심히 밀어" 시도해 야 설명 (는 근육의 편심 작업)입니다.
6. 어떤 질문을 하 고 그들은 테스트 기간 동안 무슨 일이 일어날 이해 다는 것을 확인을 허용 합니다. 명확 하 게 주제를 언제 든 지 테스트 종료 하고자 하는 주제를 만드는 테스트 기간 동안 어떤 통증이 나 불편을 경험, 주제 연구원에 즉시 알려야 합니다 그리고 시험을 안전 하 게 중단 될 수 있는 상태.
7. 표 1에 나열 된 사전 설정된 프로토콜을 시작 하 고 지속적으로 프로토콜을 통해 주제를 안내 합니다.
   1. 갈색²²의 권고를 사용 하 여 확장의 100 °의 엉덩이 각도 함께 앉아 위치에 동력 계에 주제를 놓습니다. 엉덩이을 모든 방법을 다시 및 접촉 자와 동력의 축 회전의 축이 라인에는 동력의 설정을 조정의 테스트 무릎의 회전 축.
   2. 주제는 동력 계에 패드와 끈을 사용 하 여 테스트 다리의 허벅지, 골반, 어깨를 고정 시키는 동안 깊은 숨을를 지시 합니다. 내측 발목의 꼭대기에 2.5 cm 배치 패드는 신의 원심 부분에 동력의 레버 팔을 해결 하지만 행사 비 더 낮은 사지를 지원 하지 마십시오.
   3. 주제는 수 동적으로 그리고 적극적으로 필요 하다 면 스트랩, 동력 설정 또는 둘 다를 재정리 하는 동안 운동의 전체 확장 및 굴곡 범위를 통해 갈 수 있습니다.
   4. 확인 과목 토크 앵글 곡선을 표시 하는 화면을 볼 수 있고 테스트 하려면 구두 카운트 다운을 제공 합니다. 모든 테스트 노력 하는 동안 좌석의 측면에 있는 손잡이 잡아 주제를 지시 합니다.
   5. 테스트를 시작 하 고 구두로 "가", "더 세게 밀어", "당겨, 당겨, 당겨", 등등의 문구를 사용 하 여 주제를 권장 합니다. 나머지 간격 동안 곧 작업에 대 한 짧은 지침 주제를 제공 합니다.
   6. 프로토콜을 완료 한 후 동력의 자을 주제를 허용 하 고 다른 다리를 테스트 동력 계를 조정 합니다.
   7. 주제를 재배치 하 고 그에 따라 기계를 조정, 후 다시 중력 보정 측정을 수행 하 고 안 된 더 낮은 사지에 대 한 테스트를 시작 합니다.
8. 테스트 결과 각 토크 곡선을 표시 하 고 주제 전체 운동에 대 한 수축의 선택한 속도 달성 여부 확인을 엽니다.
   1. 원하는 속도 달성 했습니다 확인 하려면 (그림 1) 중단 각도 토크 곡선 수 표시 되지 않습니다.
   2. 곡선 중단된 (그림 2) 보인다면 높습니다 주제 밀어 또는 토크 등록 동력 계에 대 한 충분히 빨리 레버 팔에 대하여 당겨 하지 않았다. 만약 주제 도달 하 필요한 각 속도 및 토크 등록, 추가 팸 계속 또는 연구에서 주제를 제외 고 관절 무릎 병 변²³의 가능성을 확인 하지 못했습니다.

2. 2 개의 팸 방문 후 Isokinetic 강도 측정

1. 표 1에 따라 테스트를 수행할 동력의 소프트웨어를 설정 하 고 프로토콜 1.7.6에 1.3 단계에서 설명한 대로 완료.
2. 프로토콜의 끝 후에 자 주제를 허용 하 고 데이터 분석 시작.

3입니다. 근육 허벅지 근육 기능 비율 계산

1. 근육 활동의 유형과 각 주어진된 속도에서 모든 3 개의 시험에서 최고의 피크 토크 값을 사용 합니다. Microsoft Excel과 같은 데이터를 묘사할 수 있다 그래픽 소프트웨어를 구성 하는 데이터에 결과 비율 하 고 피크 토크 데이터를 삽입 합니다.
2. 허벅지 근육 동심 피크 토크 60 ° ·s^-1에 의해 60 ° ·s^-1 에서 햄 스트링 편심 피크 토크를 분할 하 여 H/Q_FUNC60 비율을 계산 합니다.
3. 허벅지 근육 동심 피크 토크 180 ° ·s^-1에 의해 180 ° ·s^-1 에서 햄 스트링 편심 피크 토크를 분할 하 여 H/Q_FUNC180 비율을 계산 합니다.
4. 허벅지 근육 동심 피크 토크 240 ° ·s^-1에 의해 240 ° ·s^-1 에서 햄 스트링 편심 피크 토크를 분할 하 여 H/Q_FUNC240 비율을 계산 합니다.
5. 만든 후 테이블 표 2와 유사한 다른 속도 및 좌우 사지 사이 H/Q_FUNC 비율을 비교 합니다.
   1. 같은 연령과 성별 유사한 운동 그룹의 규범적인 데이터와 측정 된 피크 값을 비교 합니다.
   2. 각 테스트 속도에서 오른쪽과 왼쪽 팔 다리를 비교 하 여 양측 불균형 존재 한지 확인 합니다.
   3. 같은 속도에서 동측 H/Q_conv 비율 0.6²⁴보다 크거나 인지 확인 합니다. 값이 0.6 아래 있다면, 동측 햄 스트링 약점은 존재 quadriceps;에 비해 특정 햄 스트링 강화 개입 (제 4) 디자인.
   4. 동측 H/Q_func 비율 증가 속도 함께 증가 하 고 1.0^12,18, 180 ° ·s^-1의 속도에 선호의 원하는 값에 도달할 경우 확인 합니다. 본부_func 증가 속도로 증가 하지 않습니다, 햄 스트링 근육 (제 4)의 상호 기능을 해결 하기 위해 훈련을 구현.

4. 편심 햄 스트링 강도 훈련 예

1. 문의는 훈련된 운동 전문²⁵, 공인 힘과 컨디셔닝 전문가 선택 다양 한 연습 대상 등은 근육 근육 길이, 속도, 및 운동 패턴의 다양 한 걸쳐.
   1. 조언을 방문 하는 동안 신경 근육 학 제어를 개선 하는 운동에 관한 운동 전문가 게 문의 하 고 햄 스트링 부상 위험 감소를 보고 연습 이외에 점프.
   2. 전문가 지도 아래,이 연습 편심 햄 스트링 강화에 초점을 맞추고 북유럽 컬 (러시아 curl) 운동에 근육을 강화 하 고 부상^26,27, 위험을 줄일 수 있는 사용 합니다.
   3. 전문가 지도 아래, 스위스 볼에 일방적인 무릎 flexions을 사용 하 여 하는 근육을 강화 하 고 가능성이 양자 강도 적자^28,29을 줄일 수 있습니다.
   4. 전문가 지도 아래, 근육^28,,3031의 진보적인 확장 기능을 강화 하기 위해 일방 또는 양자 루마니아어 deadlifts, 좋은 아침 운동, 또는 둘 다를 사용 합니다.
   5. 전문가 지도 아래, 복잡 한 운동을 사용 하 여 근육 및 연습 "트리플 확장" 어디 엉덩이, 무릎, 그리고 발목 동시에 플렉스 고 웅 크 려, 데 드리프트, 돌진 등 확장 중에 허벅지 근육을 강화.
   6. 전문가 지도 아래, 더 낮은 사지에 proprioception 훈련 드롭 점프 같은 연습 또는 다른 반복된 점프를 사용 합니다.
2. 전문가 지도 아래, 점차적으로 외부를 또한 점진적으로 증가 하는 동안 세트와 북유럽 컬 등 스위스 볼³²에 일방적인 햄 스트링 컬 bodyweight 연습에 반복의 수를 증가 저항 및 복잡 한 운동에서 반복의 수를 감소 (예를 들어, 표 3참조).

결과

아래 예제에서는 보여 젊은 엘리트 축구 선수 (세 15.4 ± 0.5 년, 몸 질량 62.7 ± 8.2 k g, 높이 175 ± 9.1 교육 경험 8 년 이상) 수행 편심 햄 스트링 훈련의 차이점 (EHT, n = 18) EHT 없이 (n = 15) 12 주 ( 그림 3)입니다. EHT 수행 그룹 대신 두 번 주당 EHT 수행 핵심 훈련 및 일반적인 더 낮은 사지 프로그램 없이 그룹 동안이 운동을 포함. 두 그룹은 4 개월 동안 그들의 ...

토론

위에서 언급 한 프로토콜의 첫 번째 중요 한 단계가입니다 특히 편심 테스트에 대 한 선수의 팸. 주제는 이러한 isokinetic 테스트 하는 동안 신뢰할 수 있는 데이터를 보장 하기 위해 두 개 또는 세 번 친숙 될 할 수 있습니다. 또한, 테스트 세션 2 개월 이상 떨어져 있다면 다시 주제를 숙지 하는 좋은 아이디어 수 있습니다. 두 번째 중요 한 단계는 제대로 동력 계, 선수 무릎 축에 선 되도록 설정; 동?...

자료

Name	Company	Catalog Number	Comments
HumacNorm	CSMI, Stoughton, MA, USA	021-54412236 (model 502140)	Standard Dynamometr
SoftwareHumac 2015	Computer Sports Medicine Inc. Stoughton, MA, USA	Version155	Software for dynamometr