Tai Chi ile birlikte farkındalık eğitimine başlamak için açık ve sakin bir alan seçin. Yoga matını yayın ve mindfulness meditasyonu yapmak için üzerine oturun. Hava hissine odaklanarak, burun deliklerinden girerek, göğsü ve karnı doldurarak ve ardından vücuttan çıkarak üç ila dört kez yavaşça ve derin nefes alıp verin.
Ardından solunum ritminin normale dönmesine izin verin ve solunumu kontrol etmeyin. Ardından, vücudu bilinçli olarak gevşetirken nefes, fiziksel duyum, sesli ipuçları, düşünce süreçleri ve duygular gibi çeşitli unsurlara odaklanın. Yoga matına sırtüstü uzanarak mindfulness beden taramasına geçiş yapın.
Bacaklar doğal bir mesafede birbirinden ayrılmış, gözler neredeyse kapalı ve kollar vücutla temas etmeden vücudun yanında. Ayak parmaklarından beyne kadar vücuttaki hislere konsantre olun. Uykuya dalarken, farkındalık vücut tarama egzersizleri sırasında uyuklamaktan kaçınmak için oturmayı seçin.
Ardından, süreç boyunca derin bir farkındalık durumunu sürdürmeyi amaçlayan her bir harekete odaklanarak Tai chi veya farkındalık hareketi gerçekleştirin. Bacak kaslarındaki değişen stres ve gevşemenin yanı sıra ayakların yere değme hissine dikkat edin. Aktiviteyi bitirmek için hem üst hem de alt ekstremiteler için gevşeme egzersizleri yapın.
Ayrıca, 10 dakikalık bir süre boyunca nefes ayarlamaları yapın, bu da aktiviteye rahat bir dengeleme sonucu olarak işlev görür. Meditatif bir durumda oturun, ortaya çıkan düşünceler hakkında yargıda bulunmaktan kaçının ve bu kavramları her zaman kabul edin. Müdahaleden sonra, MTCG'nin TCSS puanında, Tai Chi ile farkındalık eğitimi uygulayan grupta, TCG'de, sadece Tai Chi uygulayan grupta ve kontrol grubunda veya cg'de istatistiksel olarak anlamlı bir fark vardı.
MTCG'nin TCSS skoru, TCG ve CG'den anlamlı olarak daha düşüktü. MTCG'nin MAAS skoru sadece müdahaleden sonra iyileşmekle kalmadı, aynı zamanda TCG ve CG'ninkinden de önemli ölçüde yüksekti. Müdahale sonrası üç grup arasında VAS skorlarında istatistiksel olarak anlamlı fark vardı. MTCG skoru diğer gruplara göre anlamlı olarak düşüktü. Serum nekroz faktörü alfa veya TNF alfa seviyelerinde de benzer bir eğilim gözlendi.
Müdahale sonrası üç grup arasında DSQL skorlarında istatistiksel olarak anlamlı fark vardı. MTCG'nin DSQL skoru diğer gruplara göre anlamlı olarak düşüktü.
