Il nostro obiettivo è stato quello di migliorare l'intervallo di salute man mano che invecchiamo. Anche di fronte alla malattia. L'allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, mostra sempre più grandi promesse per offrire miglioramenti delle prestazioni.
Il vantaggio principale di questa tecnica è che vengono generati significativi guadagni di prestazioni con sessioni brevi somministrate più volte alla settimana. Questo framework esplora l'impatto dell'allenamento a intervalli ad alta intensità sull'invecchiamento. Con l'invecchiamento, c'è una maggiore variabilità nelle prestazioni fisiche.
Un aspetto chiave del nostro metodo è che l'intensità del protocollo può essere personalizzata. Un obiettivo importante di questa ricerca è sviluppare o modificare protocolli HIIT a breve sessione umana. Questo sta fornendo un modello per gli studi clinici.
A dimostrare la procedura sarà Yonas Redae, un ricercatore associato del nostro laboratorio. In questa procedura, sono stati osservati 24 topi femmine su sfondo C57-BL6J a partire dai 23 mesi di età. Assicurati che i topi ricevano identificatori permanenti come marchi auricolari, chip RFID o tatuaggi della coda.
Pulire il tapis roulant con 0,25-0,5% di candeggina o 70% di etanolo alla fine della giornata. O per rimuovere feci o urina tra sentieri sperimentali. Asciugare completamente il tapis roulant, prima di iniziare una nuova prova.
Impostare il programma di allenamento iniziale utilizzando il software tapis roulant in modalità manuale. Aprire il software del tapis roulant. Quindi fare clic sul file, aprire l'esperimento e passare alla scheda manuale.
Lì, inserire i valori indicati nella tabella uno sotto acclimatazione. Inserire il numero di sessione come uno. Il numero di canali attivi è compreso tra uno e sei a seconda del numero di topi.
Il numero di visite alla rete è 10. E il numero di shock è 20. Impostare l'inclinazione del tapis roulant a zero gradi.
Tenere i topi per la coda quando si posizionano nel tapis roulant. E posizionare i topi direttamente sulla cintura per evitare di avviare i topi sulla griglia d'urto. Usa un depressore di spazzole o linguetta per tenere i topi lontani dalla griglia d'urto all'inizio dell'allenamento o della valutazione.
Spingi i topi per iniziare a correre per evitare shock indesiderati. Dopo che a ciascun mouse è stato assegnato il programma di allenamento iniziale, ripetere il programma come prima. Con l'intensità dell'urto aumentata al livello due e almeno 15 minuti tra un allenamento e l'altro.
Amministrare l'acclimatazione del tapis roulant in salita da uno a due giorni dopo il programma di allenamento iniziale. Aprire il software del tapis roulant. Quindi fare clic sul file e aprire l'esperimento.
Immettere i valori nella scheda di base. In rilevamento shock, inserire il numero di sessione come uno. Il numero di canali attivi è compreso tra uno e sei a seconda del numero di topi.
Il numero di visite alla rete è 10. E il numero di shock come 20. Ora, fai clic sulla scheda della modalità profilo e per il passaggio uno inserisci una velocità di avvio di zero metri al minuto e una velocità finale di cinque metri al minuto con un periodo di cinque secondi.
Aggiungi un passaggio di riscaldamento due con una velocità di inizio di cinque metri al minuto e una velocità finale di cinque metri al minuto per 30 secondi. Aggiungere un passaggio di transizione che inizia a cinque metri al minuto e termina a sei metri al minuto per cinque secondi. Quindi aggiungi un passo di velocità di prova che inizia a sei metri al minuto e termina a sei metri al minuto, per 20 secondi.
Aggiungere un passaggio di transizione che inizia da sei metri al minuto e termina a cinque metri al minuto. Infine, aggiungi un intervallo di recupero che inizia a cinque metri al minuto e termina a cinque metri al minuto per 20 secondi. Ripetere questi passaggi per aggiungere i passaggi di test come indicato nella tabella due in acclimatazione.
Per la valutazione del tapis roulant continuo piatto, creare un programma di tapis roulant come prima di utilizzare i valori indicati nella tabella uno in fase di valutazione. Monitorare i topi durante lo studio e rimuovere i topi dallo strumento che raggiungono i criteri del punto finale. Per la valutazione del tapis roulant a intervalli in salita, creare il programma tapis roulant come prima di utilizzare i valori indicati nella tabella due in fase di valutazione.
In rilevamento shock impostare il numero di sessione come uno. Numero di canali attivi come uno e sei a seconda del numero di topi. Il numero di visite alla rete è di cinque e il numero di scosse come 10.
Impostare il campo intervallo nel programma tapis roulant su 0,5. Per eseguire una breve sessione di allenamento a intervalli ad alta intensità, impostare prima il tapis roulant in salita a 25 gradi e rimuovere il coperchio di plastica. Determinare l'intensità per ogni mouse.
Usa la velocità dell'ultima fase completata con successo e trova il gruppo di intensità e la base, lo sprint e il cruscotto corrispondenti. Aprire il software tapis roulant e fare clic sul file per creare un nuovo programma. Fare clic sulla scheda modalità profilo.
Per il primo passaggio, immettere una velocità di inizio di zero metri al minuto e una velocità finale pari alla velocità di base corrispondente con un periodo di cinque secondi. Aggiungi un passaggio di riscaldamento due, con una velocità di partenza alla velocità di base e una velocità finale alla velocità di base, per 180 secondi. Ora, inserisci tre intervalli, ognuno con un passaggio di transizione che va dalla base allo sprint per cinque secondi.
Un passo alla velocità dello sprint per 60 secondi. Un passaggio di transizione che va dallo sprint alla base in cinque secondi. E un passo per un intervallo di recupero alla velocità di base per 60 secondi.
Aggiungi un passaggio di transizione che va dalla velocità di base a quella sprint per cinque secondi. E un passo finale che va dallo sprint alla velocità del cruscotto in 60 secondi. Eseguire l'esercizio tre giorni alla settimana con almeno un giorno di riposo tra una sessione e l'altra.
Riscrivi i programmi di esercizio per aumentare la velocità di base, sprint e trattino, un metro al minuto ogni due settimane. Motiva i topi a correre usando un pennello per il trucco o un depressore della lingua per incoraggiare leggermente i topi che cadono vicino o sulla griglia d'urto. Se un mouse non risponde, riprovare in cinque secondi, quindi 10 secondi e quindi riprovare ogni 30 secondi o durante un intervallo di ripristino fino alla fine della sessione.
Applicare la motivazione può essere difficile con più topi. Potrebbero essere necessari due pennelli. Inoltre, l'amministratore deve identificare i mouse che hanno difficoltà o eccellono per regolare in modo appropriato il test.
Sposta i topi che non possono essere motivati a completare i primi tre intervalli in due sessioni di allenamento consecutive per ridurre i gruppi di intensità. Sposta i topi che non richiedono motivazione in due sessioni di esercizio consecutive a gruppi di intensità più elevata. A 24 mesi di età, i topi sono stati accessibili per la resistenza del tapis roulant.
E capacità sprint in salita prima e dopo la somministrazione di due mesi di esercizio HIIT o rimanendo sedentario in gabbia. I dati mostrano che tutti i 14 topi del gruppo HIIT hanno aumentato il tempo del tapis roulant sulla cintura rispetto a sette su 11 topi sedentari. In totale, i topi HIIT mostrano un maggiore miglioramento del tempo sulla cintura in base al meglio di due prove.
Inoltre, è stato rilevato un aumento maggiore della capacità del tapis roulant in salita poiché 12 topi HIIT su 14 hanno aumentato la velocità massima mentre c'è stato un calo in otto topi sedentari su 11. I topi HIIT hanno anche dimostrato un maggiore miglioramento della velocità massima rispetto ai topi sedentari, sulla base del meglio di due prove. La tolleranza agli urti era simile tra i due gruppi di topi.
Ricordarsi di riscrivere i programmi HIIT per aumentare l'intensità ogni due settimane. I file di programma possono essere copiati e modificati per semplificare questi passaggi. Inoltre, questo metodo sarebbe rafforzato includendo parametri anerobici come il metabolismo glicolitico, l'utilizzo della fosfocreatina e la cinetica del lattato, che quires come l'esercizio fisico esercita la respirazione aerobica e anerobica.
