4.16 : 악몽과 야간 공포증

악몽과 야간 공포증은 두 가지 유형의 수면 장애를 나타내며, 이는 타이밍, 특성 및 잠자는 사람의 사건 기억에서 다릅니다. 악몽은 생생하고 불안한 꿈으로, 보통 잠자는 사람을 REM 수면에서 깨웁니다. REM 수면은 뇌 활동이 높고 꿈이 가장 빈번한 수면 단계입니다. 깨어났을 때 개인은 종종 생존, 보안 또는 자존감에 대한 위협이라는 주제를 포함할 수 있는 악몽에 대한 자세한 기억을 떠올립니다.

악몽은 종종 꿈꾸는 사람이 갇히거나 위험에 처해 있다고 느낄 수 있는 정교한 시나리오를 포함하며, 이러한 불안한 경험은 수면에 대한 불안으로 이어질 수 있습니다. 스트레스와 트라우마를 포함한 심리적 요인은 악몽을 유발하는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 외상적 사건을 경험하거나 삶의 중대한 변화를 겪으면 악몽의 빈도와 강도가 증가할 수 있습니다. 성인은 어린이보다 악몽을 덜 겪지만, 특히 스트레스가 많은 기간에 악몽을 경험할 수도 있습니다.

악몽과 달리 야간 공포증은 REM이 아닌 수면 중에 발생하며, 일반적으로 잠이 든 후 처음 몇 시간 이내에 발생합니다. 이 단계는 깨기 어려운 깊은 수면이 특징입니다. 야간 공포증은 수면에서 부분적으로 깨어나는 것을 포함하며 완전히 깨어나는 것은 아닙니다. 이러한 에피소드는 극적일 수 있으며, 개인이 비명을 지르고, 몸부림치고, 강렬한 두려움과 같은 행동을 보입니다. 생리적 반응에는 빠른 심장 박동, 숨가쁨, 땀흘림이 포함됩니다.

야간 공포증의 정확한 원인은 잘 밝혀지지 않았지만 수면 중 중추 신경계의 과도한 각성과 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 수면 부족, 발열 또는 불규칙한 수면 일정과 같은 요인은 이 상태를 악화시킬 수 있습니다. 야간 공포증을 관리하려면 종종 안전하고 일관된 수면 환경을 조성해야 합니다. 예방 조치에는 충분한 수면을 보장하고, 스트레스를 줄이고, 규칙적인 취침 시간 루틴을 유지하는 것이 포함됩니다. 심각한 경우 추가 개입을 모색하기 위해 의료 제공자와 상담해야 할 수 있습니다.

악몽을 다루는 데는 스트레스 관리 기술이나 치료와 같은 심리적 개입이 포함되어 근본적인 불안이나 트라우마를 해결합니다. 트리거를 식별하기 위해 수면 일기를 작성하고 취침 전에 이완 기술을 사용하는 것과 같은 관행도 유익할 수 있습니다.

악몽과 야간 공포증은 어린 시절에 흔하지만 일반적으로 나이가 들면서 빈도가 감소합니다. 그러나 지속적이고 괴로운 경우 삶의 질에 상당한 영향을 미치고 전문적인 주의가 필요합니다. 이러한 수면 장애의 차이점을 이해하는 것은 효과적인 관리와 회복적 수면을 보장하는 데 중요합니다.