Учебная программа с использованием ловкости Лестница для общинных пожилых людей

Резюме

Целью данного исследования является презентация программы обучения гибкости для пожилых людей. Описана осуществимость этой программы, а протокол обучения продемонстрирован видеосъемкой.

Аннотация

Старение ухудшает физические и когнитивные функции и ограничивает повседневную деятельность. Обучение ловкости может улучшить или поддерживать физическое функционирование у пожилых людей. Цель этого исследования состоит в том, чтобы сообщить о преимуществах физической подготовки учебной программы для независимых пожилых людей, проживающих в общинах, используя лестницу ловкости. Каждая тренировка длилась около 30 минут, и преимущества были достигнуты с двумя сессиями в неделю в течение 14 недель. Обучение было приурочено и включало четыре различных упражнения и различные уровни сложности во времени. Упражнения были выполнены в Школе физического воспитания Университета Кампинас, штат Сан-Паулу, Бразилия. Участникам исследования (n No 16; средний возраст 66,9 и 5,0 лет) было поручено выполнять упражнения как можно быстрее, не допуская ошибок, и им помогал физический тренер, когда они совершали ошибки. Оценки проводились как до, так и после тренировки с использованием пяти функциональных тестов (т.е. маневренность Иллинойса, пять раз присустывание, приуроченный вверх-и-идти, ходьба обычной скорости, и одна нога стенд). Хотя выборка исследования не была сопоставлена с контрольной группой, результаты показывают, что протоколы обучения с использованием лестницы ловкости просты и практичны и улучшают физическую функцию у пожилых людей.

Введение

Активность в то время как старение может оптимизировать возможности для улучшения физического, социального и психического здоровья, что позволяет пожилым людям активно участвовать в обществе¹. Пожилым взрослым следует обратить внимание из-за последствий старения². Люди во всем мире живут дольше, и средняя продолжительность жизни впервые в истории превышает 70 лет. Число лиц в возрасте 60 лет и старше быстро растет, и здоровье этих групп населения, как правило, является плохим. Старение ухудшает физические функции, умственные способности и социальные взаимодействия как прямой результат заболеваний или синдромов^2.

Снижение физической функции может привести к падениям, переломам, уменьшению доступа к медицинскому обслуживанию, депрессии и низкому качеству жизни. Гибкость имеет решающее значение для предотвращения падений и поддержания независимости пожилых людей. Шеппард и Янг³ сообщили, что ловкость включает в себя "движения всего тела в разных направлениях в ответ на стимул".

Большинство исследований оценивают ловкость у высокопроизводительных спортсменов^4,хотя несколько исследований оценивают этот параметр у пожилых людей. Обучение ловкости для пожилых людей включает в себя заранее спланированную тренировку по адаптации походки и обучение реакции (т.е. ответ на сигнал)⁵. Liu-Ambrose et al.⁶,^{7 обнаружили,}что обучение ловкости улучшило постуральную стабильность, баланс и уверенность в равновесии, а также снизили риск падений у пожилых людей. Кроме того, этот тип обучения является интегративным и улучшает когнитивные функции (например, восприятие, умственная гибкость, и рабочая память), а также нервно-мышечные и сердечно-сосудистые функции^8,9.

Обучение ловкости характеризуется набором упражнений и может быть автоматизировано. Тем не менее, физический тренер / инструктор необходим для создания и обучения упражнения и указать правильный момент, чтобы увеличить уровень сложности. Некоторые исследования показали, что шаг подготовки улучшилась физическая подготовка (например, баланс, ловкость, сила и сила нижних конечностей, и снижение риска падений) и когнитивных функций (например, выбор шагая время реакции, ингибирующее действие, и исполнительная функция)^5,10,11. В настоящем исследовании используется лестница маневренности в качестве экономически эффективного инструмента для оценки влияния заранее спланированной подготовки походки на физическую пригодность независимых пожилых людей, проживающих в общинах.

Лестница ловкости, используемая в настоящем исследовании, ранее использовалась для обучения школьников и спортсменов^12,13. Лестница имела длину 4,8 метра и 12 поперечных ступеней и была нарисована на полу с помощью клейкой ленты шириной 2 см(рисунок 1). Строительство лестницы на полу позволило избежать перерывов во время тренировки¹² и снизило риск травм. Популяция исследуемого населения была здоровой, со средним возрастом 66,9 и 5,0 лет, и жила независимо в общине. Участники проходили 30-минутные тренировки два раза в неделю в течение 14 недель.

протокол

Исследование было одобрено Комитетом по этике исследований Университета Кампинас (UNICAMP) в соответствии с Протоколом Номер 2479761. Письменное информированное согласие было получено лично от всех участников исследования. Шестнадцать участников обоих полов были набраны из общины столичного региона Кампинас путем поиска в базе данных Лаборатории прикладной кинезиологии (AKL). Критериями включения были 1) лица в возрасте 60 лет и старше; 2) способность отвечать на вопросники, используемые в данном исследовании; 3) способность ходить самостоятельно без труда; 4) наличие для участия в вмешательстве в течение 3 месяцев с посещаемостью не менее 90%. Критериями исключения были 1) тяжелые сердечно-сосудистые или легочные заболевания; 2) ортопедические заболевания, которые препятствовали выполнению повседневной деятельности; и 3) заболевания, которые повышают риск падений, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Все оценки были проведены исследователями и профессиональными тренерами по физподготовке из AKL.

1. Оценка

1. Оцените физическую пригодность, используя следующие функциональные тесты: Иллинойс ловкость, пять раз сидеть в стороне, приурочен вверх и идти, ходьба обычной скорости, и одна нога стенд. Выполните все тесты до и после тренировки.
   ПРИМЕЧАНИЕ: Здесь участники повторили каждый тест 2x, и лучший результат был использован.
   1. Иллинойс ловкость тест: У участников двигаться через препятствия в нескольких направлениях.
      1. Длина трассы 10 м, ширина - 5 м. Поместите конус маркировки в каждый уголок трассы: конус старта и финиша на одном конце, на 5 м друг от друга; два на поворотных точках на другом конце курса, 5 м друг от друга; и четыре конуса в центре курса расположены на 3,3 м друг от друга.
      2. Подать участникам пробежку по прямой от стартовой линии до первого поворотного момента, а затем в противоположном направлении к первому центральному конусу. Они должны ткать туда и обратно через четыре центральных конусов от одного конца курса к другому. Затем они должны бежать по диагонали от первого центрального конуса до второго поворотного пункта, расположенного справа, а затем в противоположном направлении к финишу^14.
   2. Пять раз сидеть за стойкой тест: У участников подняться со стула 5x как можно быстрее с оружием скрещенными перед телом, поднимая бедра со стула, когда таймер запущен. Участники должны встать полностью, расширяя колени и сесть полностью, поддерживая спину против стула¹⁵. Остановите таймер после того, как участник садится в пятый раз.
   3. Приуроченный вверх-и-идти (TUG) тест: У участников встать со стула, не толкая вверх с их руками, ходить как можно быстрее вдоль 3 м линии разграничены на полу, услышав команду "Go", вернуться в том же положении, и сесть на стул снова. Сроки начинается, как участники встать со стула и остановился, когда участник садится¹⁶.
   4. Ходьба обычный тест скорости: У участников ходить 10 м на их обычной походке. Запустите таймер, когда нога достигает 1 м линии и остановить, когда нога достигает 11 м линии. Не включайте первый и последний 1 м тянется в анализ, потому что они используются для измерения ускорения и замедления, соответственно¹⁷. Представляем результаты как скорость в м/с(рисунок 2).
   5. Одноногий стенд тест: У участников стоять на ноге от доминирующей ноги при сгибании контралатерального колена на 90 ", складывая руки по всей груди, и поддержание голову прямо. Попросите участников поднять одну ногу с пола, когда таймер активируется. Остановите таймер, когда нога снова коснется пола. Максимальное время баланса составляет 30 секунд для каждой стороны. Проверьте обе ноги¹⁸.

2. Дизайн учебной программы

1. Попросите участников выполнить тренировку ловкости в течение 12 минут, в том числе четыре набора по 3 мин с 1 мин отдыха между каждым набором (т.е. первый набор начинается с последовательности 1). Каждый набор состоит из четырех 30 подмножеств, 15-й отдых между подмножествами(рисунок 3),и 1 мин отдыха между наборами.
   1. В дополнение к четырем упражнениям последовательности, включают в себя 10 минут разминки и 5 мин охлаждения вниз, используя все тело низкой интенсивности растяжения.
      ПРИМЕЧАНИЕ: Во время этой программы, каждый участник тренировался 2x в неделю в течение 14 недель.
2. Увеличьте уровень сложности за счет увеличения сложности и объема упражнений, в зависимости от индивидуальной адаптации к программе. Уровень адаптации диктует уровень увеличения скорости сверла.
   1. Увеличьте сложность обучения после 6 недель обучения с четырьмя последовательностями координации. После периода адаптации, заменить последовательности 2 и 3 для более сложных упражнений.
   2. Увеличьте время обучения после 10 недель обучения. Начните с 12 мин упражнения (четыре 3 мин наборов) и закончите с 15 мин (пять 3 мин наборов).
      ПРИМЕЧАНИЕ: В конце каждого 30 с подмноза, время, заработаваено для выполнения действия записывается. Эта процедура позволяет сравнивать расстояние, пройденное каждым участником во время каждой сессии учебной программы.

3. Лестница ловкости

1. Выполните упражнения с использованием лестницы длиной 4,8 м и 12 поперечных ступеней, образующих 12 квадратов (зоны, делимитированных ступеньками) размером 40 см 40 см(рис. 1). Проинструктируйте испытуемых шагнуть по площадям, а не на ступеньки.

4. Период ознакомления

1. Выполните четыре последовательности учебной программы (1, 2A, 3A и 4) в течение 2-недельного периода ознакомления. Упражнения сессий были расположены по крайней мере 48 ч друг от друга, и не было никаких ограничений по времени для завершения последовательностей в каждой сессии. Поручить участникам практиковать эти последовательности, чтобы выполнить как можно лучше в течение периода обучения.

5. Учебная программа

ПРИМЕЧАНИЕ: Все упражнения начинаются с обеих ног вместе на стартовой линии.

1. Последовательность 1: Поимеют участники место их левой ногой в первом квадрате, правая нога во второй площади, и так далее(Рисунок 4). Каждая последовательность должна выполняться в обоих направлениях по лестнице в течение 30 с.
2. Последовательность 2A: Поимеют участники позиции правой ноги в первом квадрате, затем положение ног левой ноги в первом квадрате, переместить левую ногу на второй квадрат, место ног правой ноги на второй площади, и так далее (Рисунок 5).
3. Последовательность 2B: Увеличьте уровень сложности в зависимости от индивидуальной адаптации к последовательности 2A(Рисунок 6) путем того, чтобы участники перемещаются по лестнице в небольших прыжках, с движениями пальца мига.
   1. Поимеют участники прыгать на первый квадрат с обеих ног вместе так, что подошва правой ноги касается земли в то время как ноги левой ноги коснуться земли.
   2. Затем, поимеют их прыгать на второй квадрат с обеих ног вместе, гарантируя, что подошва левой ноги касается земли в то время как ноги правой ноги коснуться земли.
   3. Попросите испытуемых повторить эту последовательность до конца лестницы.
4. Последовательность 3A: Поймите участников выполнить упражнение с диагональю и боковыми движениями.
   1. Поимеют их место их левой ногой, а затем правой ногой, за пределами первого квадрата влево.
   2. Затем, чтобы они положили правую ногу в первом квадрате, а затем левой ногой. Затем они разместят правую ногу за пределами второй площади вправо, а затем левую ногу.
   3. Ите предметы продолжать эту последовательность до конца лестницы (Рисунок 7).
5. Последовательность 3B: Используйте эту последовательность, чтобы увеличить уровень сложности в зависимости от индивидуальной адаптации к последовательности 3A.
   1. Поимеют участники позиции их левой ногой за пределами лестницы рядом с первой площади влево, а затем правой ногой в первом квадрате, а затем левой ногой, сохраняя обе ноги вместе. Затем они поставят правую ногу за пределами второй площади вправо, а затем левую ногу во второй квадрат, а затем правую ногу, сохраняя обе ноги вместе(Рисунок 8).
6. Последовательность 4: Поимеют участники разместить свою правую ногу в первом квадрате, левую ногу за пределами лестницы слева рядом с ступеньками, разделяющих первый и второй квадраты, и правую ногу за пределами лестницы через левую ногу.
   1. Поимеют участники положить левую ногу на второй площади, правая нога за пределами лестницы вправо рядом с ступеньками, разделяющих второй и третий квадраты, и левая нога за пределами лестницы напротив правой ноги. Пойте испытуемые следовать этой схеме до конца лестницы(рисунок 9).

Результаты

В исследовании были зачислены 16 мужчин и женщин, проживающих в общинах, пожилых людей со средним возрастом 66,9 и 5,0 лет. Мероприятия и оценки проводились в Школе физкультуры УНИККАМП.

Статистический анализ проводился с использованием пр...

Обсуждение

Несколько программ обучения ловкости используются для различных групп населения, в том числе спортивные команды^4,дети^12,и пожилые люди^6,10. Эти программы включают в себя квадратные упражнения активизации^10,

Материалы

Name	Company	Catalog Number	Comments
Bluetooth speaker	JBL	-	Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset
Chair	-	-	Used on assessments
Clipboard	Tilibra	-	Used to support documents
Crepe Tape of 2cm	Dexter	-	Used to create the agility ladder on the floor
Measuring Tape	Stakley	-	Used to measure assessments distance
Pen	Bic	-	Used to note data
Saucer Cone	Kipsta	-	Used on assessments
Stowatch	Vollo	-	Used to time assessments results
Sulfite Paper	Chamex	-	used to write all data