Pour commencer l’entraînement à la pleine conscience combiné au Tai Chi, choisissez un espace ouvert et tranquille. Étendez le tapis de yoga et asseyez-vous dessus pour effectuer une méditation de pleine conscience. Inspirez et expirez lentement et profondément trois à quatre fois, en vous concentrant sur la sensation de l’air, en entrant par les narines, en remplissant la poitrine et l’abdomen, puis en sortant du corps.
Ensuite, laissez le rythme respiratoire revenir à la normale et ne contrôlez pas la respiration. Ensuite, concentrez-vous sur divers éléments tels que la respiration, la sensation physique, les signaux audio, les processus de pensée et les émotions, tout en relaxant consciemment le corps. Passez au scan corporel de pleine conscience en vous allongeant sur le dos sur le tapis de yoga.
Les jambes sont écartées à une distance naturelle, les yeux presque fermés et les bras le long du corps sans entrer en contact avec le corps. Concentrez-vous sur les sensations dans tout le corps, des orteils jusqu’au cerveau. Si vous vous endormez, choisissez de vous asseoir pour éviter de vous assoupir pendant les exercices de pleine conscience.
Ensuite, effectuez un mouvement de Tai Chi ou de pleine conscience en vous concentrant sur chaque mouvement individuel visant à maintenir un état de pleine conscience profonde tout au long du processus. Prenez note de l’alternance de stress et de relaxation dans les muscles des jambes, ainsi que de la sensation tactile des pieds touchant le sol. Pour terminer l’activité, faites des exercices de relaxation pour les membres supérieurs et inférieurs.
Effectuez également des ajustements respiratoires pendant une durée de 10 minutes, ce qui agit comme une conclusion d’équilibre détendue à l’activité. Asseyez-vous dans un état méditatif, abstenez-vous de porter des jugements sur les pensées qui surgissent et acceptez toujours ces concepts. Après l’intervention, il y avait une différence statistiquement significative dans le score TCSS du MTCG, le groupe pratiquant l’entraînement à la pleine conscience avec le Tai Chi, le TCG, le groupe pratiquant uniquement le Tai Chi et le groupe témoin, ou cg.
Le score TCSS du MTCG était significativement inférieur à celui du TCG et du CG. Le score MAAS du MTCG s’est non seulement amélioré après l’intervention, mais il était également significativement plus élevé que celui du TCG et du CG. Après l’intervention, il y avait une différence statistiquement significative dans les scores VAS entre les trois groupes. Le score du MTCG était significativement inférieur à celui des autres groupes. Une tendance similaire a été observée dans le cas des taux de facteur de nécrose alpha sérique ou TNF alpha.
Après l’intervention, il y avait une différence statistiquement significative dans les scores DSQL entre les trois groupes. Le score DSQL du MTCG était significativement inférieur à celui des autres groupes.
